Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    👆 Як накачати біцепс на турніку

    1. важливі тонкощі
    2. Як займатися правильно, щоб накачати біцепси на турніку?

    Багато чоловіків займаються в спортзалах для підтримки гарної фізичної форми, яка вимагає добре опрацьованих м'язів рук. Турнік для накачування біцепса стане відмінним рішенням, адже займатися можна в будь-який час, якщо купити турнік для дому . Сьогодні ми розповімо, які існують ефективні вправи для біцепса на турніку, які ви зможете виконувати і в домашніх умовах.

    купити турнік для дому

    важливі тонкощі

    Щоб вправи на турніку на біцепс стали більш результативними, рекомендуємо завжди пам'ятати і дотримуватися ряду правил:

    • перед заняттям розминайтеся для розігріву м'язів;
    • підтягуйтеся плавно без інерції, використовуючи тільки м'язову силу;
    • Не робіть ривків - працюйте повільно;
    • правильно дихаєте: видих потрібно робити на зусиллі.

    В ідеалі має бути 2-3 тренування на турніку на біцепс в тиждень, інакше ви перевтомилися організм. Кожна повинна складатися з 3-4 підходів з десятьма повтореннями, але не потрібно працювати на знос.

    Між підходами робіть двохвилинний перерву для відпочинку. Навантаження рекомендується поступово нарощувати, так як м'язи звикають до певних рухів і перестають рости. використовуйте обважнювачі при тренуванні на турніку у вигляді пояса з млинцями або рюкзака з важкими предметами.

    Для підвищення ефективності вправ на турніку для біцепса використовуйте спортивне харчування - воно покращить силу і витривалість, а також нормалізує речовинний обмін.

    Як займатися правильно, щоб накачати біцепси на турніку?

    Щоб накачати біцепси за допомогою турніка, недостатньо просто навчитися підтягуватися на турніку . Потрібно правильно скласти комплекс вправ на турніку для біцепса, який може складатися з наступних рухів:

    вузький хват

    Схопитеся за перекладину трохи вже плечей і злегка опустіть плечі, відвівши їх назад. При підтягуванні зводите лопатки і дотягують низом грудей до турніка. Підборіддя має бути спрямований вгору. Для ускладнення цієї вправи на турніку для біцепса можна взятися ще вже, щоб руки стикалися. Також рекомендуємо спробувати зворотний хват долонями до себе.

    середній хват

    Повісніте на турніку, розставивши руки трохи ширше плечей і візьміться зворотним хватом (долоні всередину). При піднятті треба торкатися верхом грудей до перекладині і повільно підконтрольний опускатися.

    Альтернативний середній хват

    В цьому випадку вам потрібно виконувати неповні підтягування, тобто піднімати тулуб не до кінця, а працювати в середній амплітуді. Досягаючи пікової точки (перекладина на рівні підборіддя), фіксуйте положення на кілька секунд. Цей варіант виконання ефективно нарощує біцепс, так як м'язи працюють не тільки при піднятті вгору, але і сильно напружуються при фіксації верхнього положення.

    Як накачати біцепс на турніку: відео

    Як займатися правильно, щоб накачати біцепси на турніку?

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Прыжки на батуте - как бизнес. История развития в России и некоторые факты.
    Подготовлено: "ЗВЕЗДА-ЦЕНТР", i Star, г. Москва www.batut.istar.su   Прыжки на батуте, как бизнес в Российской Федерации, начинает свою историю примерно в середине первого десятилетия начала двухтысячных

    Прыжки на скакалке
    Желаете сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы? Причем хотите добиться результата в короткий срок? Выход есть! В ваших стремлениях вам помогут прыжки на скакалке. Мало того что это очень легко и

    Прыжки на скакалке
    При тотальной нехватке времени в современной жизни не каждый может выделить несколько часов для посещения фитнес центра. Поэтому в борьбе с лишним весом на помощь приходит скакалка. Скакалка для похудения

    Прыжки на скакалке
    Прыжки на скакалке помогают постоянно держать себя в тонусе и прекрасной физической форме. Вопреки распространённому мнению, они популярны не только у девушек. В своих тренировках скакалку используют

    Прыжки с выпадом в сторону
    Прыжки с выпадом в сторону - скользящие прыжки вдоль плоскости туловища, развивающие боковые мышцы ног (латеральные мышцы бедра) и поясницу. Поясница тренируется за счет наклонов вниз. Спина должна быть

    Прыжки от Целлюлита на скакалке. Зачем: 8-пунктов в роли ответа.
    Знакомая нам с детства «прыгалка» способна заменить многие тренажеры и даже курсы массажа! Думаете реально совместить в одном занятии активный расход калорий, массаж проблемных зон и избавление от целлюлита,

    Прыжки на скакалке для начинающих. Советы и рекомендации. Польза, основные, упражнения, противопоказания, похудения
    В детстве прыжки со скакалкой являются популярным развлечением. Девочки и мальчики упражняются с инвентарем, прыгая на одной или двух ногах, скрещивая руки, продвигаясь в различных направлениях. Польза

    Сборная России по прыжкам в воду выиграла две медали на Олимпиаде
      ЛОНДОН, 12 июл - РИА Новости, Вероника Гибадиева. Российская сборная по прыжкам в воду, одержав одну победу, завоевала две медали на Олимпийских играх в Лондоне. Обе медали были выиграны россиянами

    Игры прыжки в воду с вышки, трамплина
    Прыжки в воду с вышек и трамплинов Краткое содержание статьи: Прыжки в воду с огромной высоты становятся все более популярными. Множество зрителей готовы ради такого экстрима собраться возле экранов

    Прыжки в воду в Пензе - дайвинг, федерация, сайт
    Дайвинг один из подвидов прыжков в воду Краткое содержание статьи: Прыжки в воду это водный вид спорта, который заложил свою историю еще в древние времена. Еще по памятникам можно понять то, что прыжки

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста