Багато хто вважає, що схуднути - дуже складно, але це твердження не зовсім вірно. Чи не настільки важко схуднути, наскільки після утримати вагу, про який ви мріяли і якого домагалися з такою працею. Як зробити так, щоб після закінчення дієти не повернулися втрачені кілограми?
Мені в цьому допомогла Дієта «Мінус 60», складена Катериною Мірімановой.
Основні положення дієти Мірімановой
1) на сніданок, якщо він до 12, можна їсти абсолютно все, в будь-якій кількості, не рахуючи розмір порції і вже тим більше калорії. Хочете з'їсти кілограм улюбленого печива або цілий торт - з'їжте, якщо вони, звичайно, в Вас влізуть
2) на обід заборонено поєднувати в стравах м'ясо або рибу з картоплею або макаронами - як гарнір до м'яса варто вибрати кашу (пропарений рис або гречку) і овочі. Дозволена сметана або майонез в невеликій кількості (1-2 чайних ложки). Також можна з'їсти шматочок житнього хліба
3) з 17-18 годин (час вечері) кількість заборон зростає. Дозволено на вечерю: кисломолочні продукти, фрукти, овочі, крупи, м'ясо, сир
4) після 18 забуваємо дорогу до холодильника, дозволена тільки вода і зелений чай

Моя система мінус 60
Коли я прочитала суть дієти Мірімановой, найпривабливішим здалося те, що до 12 можна їсти АБСОЛЮТНО все в будь-яких кількостях і навіть об'їдатися улюбленими продуктами. Але «будь-які кількості» - поняття розтяжне.
Хтось на сніданок обмежиться маленькою шоколадкою або просто тостом з джемом, я ж можу з'їсти слона в шоколаді з легкістю.

На момент схуднення я працювала в торговому центрі, де кругом були супермаркети і заклади громадського харчування, через кожні півгодини бігала і скуповувала всі солодощі, намагаючись до 12 годин встигнути з'їсти якомога більше шкідливих речовин, адже після 12 настане голодний час.
Поняття «їсти все підряд в будь-яких кількостях» в корені неправильно. Це діє на організм як виклик: «Треба з'їсти он ту булку, а краще 2, ще ось цукерки смачні лежать, теж треба з'їсти, адже мені все це зараз можна.»
Це я зрозуміла, коли замість обіцяного схуднення моя вага почав рости, хоча я дотримувалася всіх правил системи.
Після довгих експериментів над собою я зрозуміла, що на сніданок хоч і можна їсти все, але зовсім не потрібно, принаймні для мене. Про солодкому я забула і снідала в основному вівсяною кашею, вареними яйцями, омлетом і сиром. Кава пила без молока і без цукру.
В обід дозволяла собі смажене на маслі м'ясо (хоча сама Мириманова суворо забороняє їсти смажене), овочеві салати і гарніри з гречки або рису.
Вечеряла я в 16-30, і зазвичай це була ряжанка з яблуком і корицею (смакота) .Після 18 дійсно забувала дорогу до холодильника і дозволяла собі тільки зелений чай з лимоном і коренем імбиру (до речі, дуже корисно і забиває почуття голоду, ну і смачно мені було :)
Відразу хочу сказати, що система Мірімановой не підходить для тих, чий надмірна вага не більше 5 кг. Підійде вона в основному людям з великою надмірною вагою і пухким статурою, вода з організму піде капітально і спадуть набряки.
Для мене система була дієтою, а лише способом утримати скинутий на дієті Протасова вага.

Мої труднощі під час утримання ваги
Найбільше випробування для утримання скинутої ваги - це рясні святкові застілля і шашлики на природі.
Тут в одне ціле з'єднуються відразу кілька дратівливих факторів: запах їжі і фарби смачно накритого столу; друзі, з апетитом поглинають їжу; алкоголь, через якого втрачається контроль над кількістю споживаної їжі.
Як результат - зрив, переїдання і повернення ваги на попередній рівень, а в багатьох випадках і на більш високий. Ось і мене ця проблема не оминула.
Як на зло, майже щотижня у кого-то зі знайомих були посиденьки або дні народження, кожен день друзі звали посидіти в кафе, і сміялися над тим, що я п'ю чайок, а вони з жадібністю поїдають піцу, роли, тістечка, як ніби це останній їхній шанс поїсти все це.
Постійно доводилося боротися з «повчаннями» типу: «Та ти й так худа, ти вже світишся вся, вітром віднесе, з'їж печеньку, одну, від неї нічого не буде.» На цих «доброзичливців» хотілося просто накинутися з кулаками. Ну самі їсте, що завгодно і не стежите за собою, ну іншим хоч не заважайте.
Всі ці фактори дуже збивають з вірного шляху. Але вихід є. Треба просто зрозуміти, для чого вам потрібно схуднути і утримати вагу.
У мене особисто мотивація була дуже сильна - після того, як я втратила 8 кг, я переодягнулася з 46, близького до 48 розміру, в 42 розмір. Погодьтеся, результат непоганий. І мені було просто СТРАШНО повернутися до тієї собі, якої я була в старому вазі.

Перш, ніж послухати добрих друзів і з'їсти шматочок чогось шкідливого, я задавалася питанням: «А що цей шматок піци змінить в моєму житті в кращу сторону?» Та нічого не змінить - тільки додасть ненависний кілограм і змусить зневажати себе за зрив.
Краще я буду стрункою і поп'ю смачного чайку, ніж піддамся на провокацію і закину в себе шматок торта, а за ним ще шматок, а потім ще кіло цукерок, адже біда не приходить одна - за кожною з'їденої солодкістю слід ще одна насолода, і поодинці можна з'їсти коробку зефіру і цілий торт.
Стимулом для мене став оновлений гардероб - мініатюрні дрібнички здавалися щастям після старих чохлів для танка. До речі, старий гардероб успішно роздала і розпродала на одній з наших інтернет-барахолок.
Також сильно мотивувало спілкування в різних групах і форумах по схудненню. Мені навіть писали в соціальних мережах і розпитували, як мені вдалося так сильно і швидко схуднути і продовжувати тримати себе в формі. Я з радістю ділилася своїм досвідом і допомагала порадами, як могла.
Все це допомагало мені відобразити нападки друзів і знайомих, не піддатися спокусі зірватися і продовжувати бути здоровою і стрункою.
Спорт під час і після дієти
Звернуся знову ж до книги Мірімановой, яка радить виконувати щоденні легкі фізичні вправи в домашніх умовах, що займають близько 15 хвилин в день. Тут змушена з нею не погодитися.
Для мене спорт став невід'ємною частиною життя. Я відвідувала фітнес-клуб по 5-6 разів на тиждень і не за 15 хвилин, а години по 2-3. Коли не було можливості займатися в залі, я просто ходила пішки. Спеціально кидала машину за пару зупинок до потрібного мені місця і йшла. Ніякі вправи вдома не замінять піші прогулянки на свіжому повітрі. Також я відмовилася від ліфта і бігала на 10 поверх пішки.
Взагалі будь-яка дієта хороша в поєднанні з фізичними навантаженнями, нехай це будуть походи по магазинах, щоденні вправи на прес, стрибки зі скакалкою. Неважливо, що саме це буде, але навантаження повинні бути.

Мої золоті правила утримання ваги
В даний час я трохи видозмінила дієту мінус 60 Мірімановой і дотримуюся такої системи харчування:
1) на сніданок випиваю чашку несолодкого чорної кави, якщо дуже хочу їсти, з'їдаю вівсяну кашу на воді, або житній хлібець з сиром, або жменю кураги
2) на обід можу дозволити собі все що завгодно - це і смажене м'ясо і риба, і смажена картопля, і наваристі м'ясні супи типу солянки, і плов, і макарони, і окрошка. Головне не представляти, що ви в Туреччині на шведському столі і не накладати собі величезну тарілку всього-всього
3) вечеря у мене зазвичай близько 5, і як правило це стакан ряжанки або баночка зернового сиру
4) після вечері - спортзал, обов'язково не менше 1,5 годин на день 4-5 разів на тиждень
5) після спортзалу намагаюся не їсти і навіть не пити, але якщо дуже хочеться випиваю чай або стакан кефіру
6) щоб не відчувати себе позбавленою будь-якої радості життя, дозволяю собі відірватися на вихідних - їм усе підряд-жирні біляші, роли, цілу піцу, і т.п. Тобто влаштовую собі завантажувальні вихідні. Але з понеділка забуваю про вкусняшки і тримаю себе в їжакових рукавицях
Ці нескладні правила допомагають мені залишатися стрункою і викликати захоплення оточуючих, а скинуті раніше кілограми не дають розслаблятися і служать відмінним стимулом для подальших дій

Щоб отримувати кращі статті, підпишіться на сторінки Алімеро в Яндекс Дзен , Вконтакте , Одноклассниках , Facebook і Pinterest !