Коліна мало не найвразливіше місце при заняттях будь-яким видом спорту і фітнесу, особливо у жінок і дівчат-підлітків . Біль в колінному суглобі під час або після фізичного навантаження може сигналізувати про розвиток серйозного захворювання на зразок артриту. Але це не означає, що активний спосіб життя потрібно кидати. Навпаки грамотно побудовані тренування для колін розвинуть їх рухливість.

Коліно заявляє про свій стан двома простими способами. Перший з них - хрест в колінному суглобі при згинанні. Це не обов'язково симптом артриту, але це точно сигнал про нестачу вітамінів в організмі і надмірному відкладення солей. Другий спосіб - це і є біль в колінному суглобі під час фітнесу.

Вправи для запобігання хвороб в коліні (відео)

Влаштувати своїм колінним чашках тест на «профпридатність» дуже просто. досить кілька разів поприсідати перед дзеркалом . Нога від коліна до ступні повинна при згинанні залишатися перпендикулярна підлозі (кут в 90 градусів). Якщо суглоб «гуляє», йде в бік щодо гомілковостопного суглоба або занадто сильно виступає за межі чашечки, то це свідчення про перевантаження коліна. Коли ж суглоб йде всередину, то це ознака починається плоскостопості. Будь-яке відхилення колінного суглоба говорить про надмірному напруженні еластичної тканини в цій галузі.

Коліна хрумтять, а займатися фітнесом потрібно. Що робити? Почати з зміни харчування. Першим справу виключити все солодке, солоне, копчене, борошняне, жирне, мариноване, смажене і просто жирне. Бажано відмовитися від кави і чаю, солодкої газованої води і шоколаду.
Натомість є більше риби і морепродуктів, круп (гречка, вівсянка). Дуже корисно якийсь час харчуватися киселем і компотами. Нежирне м'ясо і льняне масло дуже допоможуть позбутися від зайвої солі і зміцнити м'які тканини в колінному суглобі.

Наколінники для важкої атлетики та бодібілдингу

Читайте також

По-друге, потрібно дотримуватися всіх порад інструктора і спортивного лікаря в фітнес-центрі. Розминка, відпочинок і час на відновлення обов'язково повинні бути включені в тренування. У бодібілдингу початківці атлети часто стикаються з зупинкою росту м'язів через болі в суглобах. А біль з'являється в результаті надмірного навантаження (часті підходи з великими вагами і малою кількістю повторів). Для відновлення рухливості суставок і зв'язок хороший результат дає масаж колінного суглоба , Який можна навчитися робити самостійно, а можна довіритися професіоналу з фітнес-центру.

Не можна займатися кожен день. Організму потрібно давати час на відпочинок. Виняток становлять кардіотреніровки, які можуть проходити 4-5 разів на тиждень, але знову ж таки потрібно йти до таких навантажень поступово. Перший час краще присвятити заняттю всього 15-20 хвилин замість 40-60, але зате уникнути травмування колінного суглоба.

Нормальні коліна, вигнуті коліна, увігнуті коліна

Коли коліна спочатку слабкі, травмовані або мають хронічне захворювання, то фізкультура повинна включати тільки вправи з мінімальними навантаженнями на суглоби. Тобто в кардиотренировках краще обійтися без бігу, а плавати краще стилем батерфляй, ніж брасом. Що стосується важкої атлетики, то тут потрібно проконсультуватися з лікарем і тренером, щоб підібрати комплекс вправ і вагою. Як тільки певний рух починає викликати біль в коліні, від нього тут же треба відмовлятися. Якщо під час занять степ-аеробікою або танцями з'явилися проблеми з колінами, то потрібно звернутися за допомогою до фахівця з лікувальної фізкультури.

Вправи при болях в коліні (відео)

Якщо коліно вже захворіло, то відразу ж потрібно знизити інтенсивність занять у фітнес-залі, вдома або на вулиці. Складні вправи замінити на прості, довше проводити розминку і розтяжку, як до, так і після занять. Зігріваючі мазі, жорсткі бинти - все це може знадобитися на час хворобливих відчуттів в колінному суглобі. також можна вибрати наколінники .