Дроп-сети представляють собою прийом бодібілдингу, при якому в процесі одного вправи відбувається зниження ваги обтяження. Наприклад, займаючись жимом лежачи, ви виконали 10 повторень з вагою 50 кг. Одинадцяте вже не під силу. А якщо відкинути штанги пару млинців? Скажімо, з вагою 30 кг ви зможете виконати ще 5 підходів. Скинувши навантаження до 20 кг, вдасться повторити ще кілька разів. В цьому і полягає основна суть.

Для чого потрібні дроп-сети?

Вони широко використовуються бодибилдерами, як ефективний прийом, який допомагає в досягненні відразу кількох цілей. Дроп-сети сприяють:

• Зростанню м'язової маси;
• Підвищенню витривалості;
• Зростанню сили.

Необхідно розуміти, що для зростання м'язам необхідна стресове навантаження. Тренованому атлету досить складно цього досягти, оскільки його м'язи звикли до певного, нехай і досить великій вазі. У цьому випадку на допомогу і приходять дроп-сети. Вони дозволяють максимально вичерпати резерви залишилася в організмі сили, щоб м'язи отримали незвичну, стресове навантаження. В результаті м'язи збільшуються в масі і об'ємі. Недарма легенда Бодибилбинг Арнольд Шварценеггер будував свою програму тренувань, включаючи в супермережу на біцепси дроп-сети.

Дроп-сети також є ефективним спообом як розвинути витривалість м'язів . А вона дуже стане в нагоді як в силових тренуваннях, так і в повсякденному житті. Більша кількість повторень, нехай і з зменшується навантаженням, сприяє накопиченню в м'язах глікогену і креатинфосфату. Саме ці речовини відповідальні за витривалість і здатність більш довгий час виконувати силові вправи.

Для розвитку м'язової сили теж можна використовувати дроп-сети. Початкову навантаження при цьому важливо встановити досить велику. Зводити його частку можна починати вже після одного повторення, проте вага все одно повинен залишитися досить важким. При такому підході сила буде зростати найбільш ефективно.

Практичні рекомендації по дроп-сетами

Читайте також

Дроп-сети заслуговують на увагу в першу чергу добре натренованих атлетів. Новачкам цей прийом використовувати немає необхідності. Їх м'язи до певного моменту і так будуть сприймати навантаження належним чином.

Тим, хто все ж вирішив використовувати дроп-сети на своїх заняттях, необхідно виконувати тільки один робочий підхід. Така вправа вимотує силу м'язів до межі. Потреба в додаткових підходах просто відпадає.

Застосування дроп-сетів виправдано при повністю відпочили м'язах. Втомлені, вони не зможуть прийняти те навантаження, яке виходить за звичні рамки.

Не варто сильно захоплюватися дроп-сетами, а тим більше будувати свої тренування виключно на них. Варто мати на увазі, що після подібних навантажень м'язи будуть відновлюватися досить довго.

Дроп-сети мають найбільшу ефективність при скиданні ваги не менше трьох разів. В іншому випадку бажаного ефекту домогтися не вийде.

резюме

Використання дроп-сетів у власних тренуваннях для досвідчених спортсменів цілком виправдано. Їх можна застосовувати практично в будь-яких вправах з додатковим обтяженням. У більшості випадків такий підхід приносить вельми позитивні результати.