1. Що таке гейнери?
2. Які бувають гейнери?
3. Коли приймати гейнер?
4. Кращі гейнери на ринку спортивного харчування

Вітаємо вас, друзі, на сторінках нашого сайту! Ми продовжуємо поповнювати наші знання в області спортивного харчування. І сьогодні розглянемо таку добавку, як гейнери. У даній статті ми розглянемо що це таке, які гейнери бувають, коли їх приймати і для чого, власне кажучи, вони потрібні. Ну і як завжди ви отримаєте інформацію про кращих представників цієї добавки на ринку спортивного харчування. Почнемо.

Що таке гейнери?

Отже, що ж таке гейнер? У перекладі з англійської "gain" - означає приріст. А оскільки гейнери призначені для того, щоб допомагати атлетам набирати масу, то від сюди і назва. По суті гейнер - це суміш білка і вуглеводів. При чому зміст друге в ньому переважає і вони бувають або прості, або складні, що впливає на якість продукту і на його ціну.

Основна дія гейнера на організм полягає в швидкому відновленні його енергетичних запасів. А завдяки білку, що входить до його складу, цей коктейль «будматеріалу» і «палива» допоможе вам як наростити м'язову масу, так і збільшити інтенсивність тренінгу.

Які бувають гейнери?

Гейнери бувають різні. В одних може бути більший відсоток білка, в інших менший, але в середньому, вміст білка в цій добавці коливається в межах від 20 до 40 відсотків. Вуглеводи ж, відповідно, займають всю решту, тобто від 60 до 80 відсотків. На відміну від протеїнів, як ви розумієте, в гейнерах спостерігається явна перевага вуглеводів над білками.

Якщо ви людина з надмірною вагою, але тим не менш хочете набрати м'язову масу, то рекомендується приймати гейнери з найменшим процентним вмістом вуглеводів в них. Якщо ж ви ектоморф, тобто людина худорлявої статури, то вам необхідний гейнер навпаки - з максимальним вмістом вуглеводів. І було б здорово, якби там переважали «швидкі» вуглеводи, наприклад фруктоза або сахароза. Таким чином, ви отримаєте швидкий приплив енергії і підшлункова залоза, у відповідь на велику кількість простих вуглеводів, викине в кров багато інсуліну. А інсулін, як ви знаєте, це найголовніший анаболічний гормон.

Також можуть бути і «повільні» вуглеводи, наприклад різні види крохмалю, кукурудзяний і т.д. Всі вони відрізняються глікемічним індексом - це показник того, наскільки вуглеводи швидко засвоюються організмом і потрапляють в кров.

Дуже часто в складі гейнери можна побачити наявність креатину. Робиться це з таких міркувань. Гейнери призначені для людей, яким досить складно набрати м'язову масу, а креатин служить для того, щоб акумулювати велику кількість рідини в м'язи. В силу того, що велика кількість вуглеводів в гейнерах, стимулюють викид інсуліну в кров, це допомагає організму краще і швидше засвоїти креатин. Ось тому, багато виробників і вважають за доцільне змішувати ці дві добавки. І правильно, до речі, роблять.

Краще час прийому гейнера - до і після тренування

Коли приймати гейнер?

Це питання стоїть перед кожним власником даного продукту. Ну або перед тими, хто тільки збирається його придбати. Приймати гейнер має сенс безпосередньо перед тренуванням - за 1 годину і протягом 30 хвилин після неї, щоб закрити «вуглеводне вікно». Чому саме так? Зараз розберемося.

Справа в тому, що для важких інтенсивних навантажень вам потрібна енергія, без неї тренування не зможе пройти максимально ефективно. А енергія - це що? Правильно - вуглеводи! Цим влаштується прийом гейнера перед тренуванням. Що ж стосується його вживання після тренування, то це потрібно для того, щоб відновити вже витрачені енергетичні запаси. Чому протягом 30 хвилин? Та тому що це час, так званого «вуглеводного вікна», в цей проміжок, організм працює в режимі активних запасів енергії. Тому, саме в перебігу 30 хвилин після тренування, наш організм «перетворить» максимальну кількість вуглеводів в глікоген (джерело «палива»), який так необхідний для проведення подальших повноцінних тренувань.

У дні відпочинку від тренувань, також слід приймати кілька гейнера. При чому робити це бажано в першій половині дня, коли організму так необхідна енергія. Оптимальний час буде приблизно між сніданком і обідом. Однією порції буде достатньо для середньостатистичного атлета.

Якщо ж ви завзятий ектоморф і з великими труднощами набираєте масу, то слід додати в свій раціон ще одну додаткову порцію, як в дні тренувань, так і в дні відпочинку між ними. Однак не варто забувати, що гейнер - це всього лише харчова добавка. І якщо ви не будете вживати звичайну їжу в достатній кількості, то на одних добавках далеко не поїдете, ви просто не будете рости, це факт!

Щоб стати дійсно великим, вам потрібно багато є. Адже будівництво м'язової маси, крім матеріалів (білків), вимагає також величезної кількості енергетичних витрат у вигляді калорійності раціону. І якщо у вас немає можливості повноцінно харчуватися - маленькими порціями 6 разів на день і підраховувати енергетичну цінність вашого раціону, то на допомогу приходить спортивне харчування. Але, повторимося, тільки на допомогу, а не як основа. Так, наприклад, ви можете 4 рази на день з'їсти звичайну їжу, і два прийоми зробити у вигляді вживання гейнера. Велика кількість вуглеводів і калорій в ньому, доповнять ваш раціон до необхідної, для росту м'язів, норми. Ось так.

Кращі гейнери на ринку спортивного харчування

Зараз на ринку спортивного харчування можна виділити три основні продукти, які користуються максимальною популярністю у атлетів. Це бренди з хорошою репутацією і надають спортивне харчування чудової якості. Тисніть, щоб перейти в магазин:

Однак, крім цих продуктів існує маса інших, які також хороші і не поступаються цим за якістю. Наведені вище, є фаворитами подібної продукції, однак ви можете підібрати собі і інші виходячи зі своїх фінансових можливостей. Повний перелік гейнери ви можете побачити і замовити в одному з найбільш популярних інтернет-гіпермаркетів «». Ну ось мабуть і все на сьогодні. Про таку спортивної добавці як гейнери, тепер ви знаєте все що потрібно. Якщо щось залишилося незрозумілим для вас, то це можна обговорити в коментарях до даного посту. Сміливо пишіть свої питання і отримуйте на них відповіді. А поки додавайте наш сайт в закладки і до нових зустрічей! Удачі, друзі.

Дивіться також: