1. Що таке глютамін?
2. Як глютамин діє на людину?
3. Як і коли приймати глютамин?
4. Кращий глютамин на ринку спортивного харчування

Привіт, спортсмени! Чергова наша стаття, присвячена спортивного харчування, сьогодні розповість вам про таку добавку як глютамин. Що це таке, для чого він потрібен, як працює, як приймати - все це обговоримо далі. Також, як завжди, в кінці статті буде рейтинг з трьох кращих представників цієї категорії спортпіта. Загалом, давайте починати.

Що таке глютамін?

Глютамин - це дуже важлива амінокислота, але, на відміну від BCCA , Вона не є незамінною. Так, поняття «замінна» може викликати сумніви в необхідності глютамина як додаткової харчової добавки, але повірте, це далеко не так. І взагалі, що значить замінна, а що незамінна? Для тих, хто не в курсі, пояснюємо. Незамінною вважається та амінокислота, яка не може бути вироблена самим організмом і надходить в нього тільки із зовні, з їжею або добавками. Замінна ж - це та амінокислота, яка може синтезуватися безпосередньо в організмі людини, тобто він може виробляти її сам.

І всупереч визначенню, для нас людей більш важливими є саме замінні амінокислоти. Так вже вирішила матінка природа, коли створювала нас, що якщо наша їжа буде поганий або неповноцінною (відповідно незамінні амінокислоти надходити в організм не будуть), то в хід підуть замінні амінокислоти, які організм в змозі виробляти сам.

Основною такою амінокислотою і є глютамин. Він становить близько 50-60% від загального амінокислотного фону. Головним його завданням є підтримка функціонування таких органів як мозок, нирки, легені і кишечник. Також завдяки глютамину нормально функціонує і наша імунна система. Це дуже серйозні показники і тому глютамин в спортивному харчуванні має особливе становище.

Багато можуть не побачити тут логіки, мовляв якщо організм сам може синтезувати глютамин, то навіщо його вживати в якості добавки? Хороше запитання, якщо не знати, що є «сировиною» для його виробництва. Справа в тому, що якщо організм відчує недостатнє надходження глютамина із зовні, то тут же почне виробляти його сам. А в якості джерела візьме нашу м'язову тканину, розщеплюючи її спочатку на білки, а потім на амінокислоти. У підсумку ми починаємо втрачати нашу, важкою працею зароблену, м'язову масу. Говорячи по-науковому відбувається катаболізм.

Для нас бодібілдерів це справжня катастрофа! І щоб її уникнути потрібно або дуже добре харчуватися і отримувати необхідну кількість глютамина з їжею, або приймати його в якості добавки, щоб на сто відсотків бути впевненим у відсутності його дефіциту.

Однак, антикатаболическое дію, далеко не єдина корисна властивість глютамина. Для людей бажаючих побудувати своє тіло, є ще кілька приємних новин. Про них піде мова далі.

Як глютамин діє на людину?

Отже, друзі, що ж ще такого гарного таїть в собі ця харчова добавка? А багато чого! Давайте розбирати по порядку.

Під дією глютамина, синтез білка в м'язах значно зростає. Як це відбувається? Наші м'язи здатні запасати глютамин про запас. Тобто збирати його як додатковий резерв. І коли це стає потрібним, запаси з цього резерву стають джерелом для синтезу м'язового протеїну. Таке явище сприятливо впливає на ріст м'язів і прискорює його темпи.

Завдяки глютамину, клітини збільшуються в обсязі. Що це нам дає? Чим більше обсяг наших клітин, тим краще їх функціональність. Відповідно і вироблення глікогену в печінці і його накопичення в м'язах буде проходити швидше і якісніше. Що дасть нам можливість відновлюватися після тренувань значно швидше.

Глютамин покращує імунітет. Про це ми вже говорили вище, але зараз більш детально. Багато хто знає, що робота з вагами - це стрес для організму, який на жаль знижує наш імунітет. В такому випадку ми набагато більше ризикуємо захворіти тим же ГРЗ в погану погоду чи іншими недугами. Крім того, що хвороби самі по собі це погано, але це також і заважає тренуванням, змушуючи нас забути про спортзалі на 2 тижні, а то і більше. Відповідно наш прогрес відсувається далеко назад. Прийшовши в тренажерний зал після хвороби, силові результати стануть значно нижче, не кажучи вже про втрати маси. Прийом глютамина і підтримання його на необхідному рівні, охоронить вас від зниження імунітету і неприємних наслідків цього, у вигляді хвороб.

Як і коли приймати глютамин?

Що стосується прийому глютамина, то тут особливих правил немає. Приймати його можна в будь-який час дня. Зразкові дози розраховуються наступним чином: 02-05 грам на кілограм власної ваги. Тобто для 80-ти кілограмового атлета, денною нормою буде від 16 (0,2х80) до 40 (0,5х80) грамів глютамина.

Такий великий інтервал обгрунтований тим, що більш точні дози будуть залежати, від вашого фізичного стану, режиму харчування і найголовніше-інтенсивності тренувань. Чим частіше і інтенсивніше ви тренуєтеся, тим, відповідно більше ваш організм потребує глютамине. Але в будь-якому випадку, 0,2 грама на кілограм ваги - це мінімальна доза, необхідна для нормальної підтримки глютамине фону.

До речі, якщо ви приймаєте протеїни, то могли помітити, що в їх склад вже включений глютамин, не завжди звичайно, але є і таке інше. У більшості випадків це всього лише маркетинговий хід, яким користуються виробники спортивного харчування. Мовляв гляньте на наш продукт, крім самого протеїну там ще є і глютамин, і креатин, і багато-багато всього корисного.

Не надавайте цьому особливого значення, друзі. Навіть якщо там і є глютамин, то дози його мізерно малі, яких, самі розумієте, вам буде недостатньо. Загалом купуйте тільки чисті добавки глютамина, а не поєднання його з іншими продуктами спортивного харчування.

Кращий глютамин на ринку спортивного харчування

Як завжди, друзі, в кінці статей, присвячених спортивного харчування, ми вам радимо кілька кращих продуктів того чи іншого класу. Що стосується глютамина, то лідерами зараз є такі продукти. Натисніть для переходу на сторінку товару:

Ось, мабуть і все товариші. Сподіваємося, що у нас вийшло донести до вас інформацію про важливість глютамина в житті людини і життя спортсмена зокрема. Якщо у вас є питання або думки на цей рахунок, то діліться ними в коментарях до даного посту. Обов'язково обговоримо разом. А поки, не забувайте додати наш сайт в закладки і до нових зустрічей в інших випусках. Успіхів!

Дивіться також: