1. м'язи людини
2. м'язова група
3. Види м'язів і їх будова
4. Гіпертрофія м'язових волокон

м'язи людини

Заняття бодібілдінгом, пауерліфтингом і фітнесом не мислимі без знання елементарної анатомії людини і функціонального призначення окремих м'язів і основних м'язових груп. Ці знання необхідні для складання програм тренувань і правильної техніки виконання вправ.

м'язова група

М'язова група - це анатомічний комплекс, що складається з декількох м'язів, які виконують одну й ту ж рухову функцію або рух. В силових вправах при одному і тому ж русі як правило беруть участь майже всі м'язи з однієї м'язової групи, тому в бодібілдингу і фітнесі часто оперують найменуваннями м'язових груп, а не окремих м'язів.

ГРУДНІ М'ЯЗИ

• Велика грудний м'яз
• Мала грудний м'яз
• Передній зубчастий м'яз

Грудні м'язи покривають верхню частину плечової кістки і грудину. Саме завдяки грудним м'язам людина може призводити руки до середньої лінії тіла і обертати ними всередину. «Відразливі» руху людина також здійснює за активної участі м'язів грудей, хоча при цьому беруть участь і дельтовидні м'язи плеча, і триглаві м'язи рук.

Велика грудний м'яз має веерообразную форму і складається з 3 частин, або пучків. Ключична (верхня) частина кріпиться до ключиці, грудино-Реброва (середня) - до грудини, а черевна (нижня) починається від прямого м'яза живота. При скороченні великого грудного м'яза відбувається рух в плечовому суглобі. Вона призводить руку і обертає її всередину.

З бічної частини грудей розташована передній зубчастий м'яз. Вона починається від лопатки і кріпиться спереду до восьми верхнім ребрах. Передній зубчастий м'яз притягує лопатку вперед, забезпечуючи їй стабільне положення щодо грудної клітини. Вона задіяна в більшості вправ на м'язи грудей і відчуває особливе навантаження при жимі лежачи.

Мала грудний м'яз знаходиться під великим грудним м'язом. Вона виконує лише незначні руху і не впливає на розмір грудей.

Вправи для розвитку грудних м'язів

М'язи ПЛЕЧОВОГО ПОЯСА

Види м'язів і їх будова

Розрізняють м'язи згиначі - розгиначі, що призводять - відводять, пронатори - супінатори (повертають кисть долонею вгору або вниз), сфінктери і делятори (сжімателі і разжімателі, піднімають і опускають).

Назва м'язів відображає їх форму - квадратна, трапецієвидна; величину - велика і мала, довга і коротка; напрямок м'язових волокон - коса, поперечна; виконувану функцію - згинач, розгинач.

У кожній м'язі розрізняють черевце (тіло) - активна скорочується частина і сухожилля. Початкову частину особливо довгих м'язів називають головкою, а кінцеву хвостом. М'язи можуть мати одну, дві, три і більше головок, тому вони називаються двоголова, триголовий і чотириголового.

Гіпертрофія м'язових волокон

Гіпертрофія м'язів - збільшення їх обсягу і маси - обумовлена ​​складним поєднанням багатьох факторів. Силові тренування активізують деякі з цих факторів за допомогою механічної та метаболічної навантаження на м'язові волокна.

Механічне навантаження - це вага, опір якого повинні надавати м'язові волокна шляхом скорочення. Таке навантаження пошкоджує м'язові волокна і запускає ланцюжок біохімічних реакцій, які сприяють зростанню м'язових волокон.

Метаболічна навантаження обумовлена ​​потребами м'язи в енергії, що забезпечує скорочення м'язових волокон. Цей тип навантаження також запускає ланцюжок біохімічних реакцій, які за допомогою різноманітних механізмів прискорюють ріст (гіпертрофію) м'язових волокон. За допомогою наукових досліджень а також методом проб і помилок були розроблені методики і програми тренувань, які максимально активізують фактори, що викликають гіпертрофію і зростання м'язів.

За рахунок цілеспрямованого силового тренування збільшується поперечний переріз і кількість як скорочувальних елементів (міофібрил), так і інших елементів м'язового волокна (мітохондрії, гликогенние і фосфатні депо). Цей процес призводить до прямого збільшення скорочувальної сили м'язових волокон, але не до негайного збільшення їх перетину.

Лише після досягнення певного рівня розвитку, продовження тренувань з розвитку сили сприяє збільшенню товщини м'язових волокон і тим самим збільшення поперечного перерізу м'язи - гіпертрофії. Збільшення поперечного перерізу м'язи відбувається за рахунок потовщення м'язових волокон, а не за рахунок збільшення числа м'язових волокон (як часто припускають помилково).

Кількість волокон в кожному м'язі людини обумовлено генетичні та їх кількість не можна змінити за допомогою силових тренувань.

Кожна людина індивідуальна за кількістю м'язових волокон в м'язі. Атлет, в біцепсі якого міститься більша кількість м'язових волокон, має великі шанси збільшити поперечний переріз біцепса в ході силових тренувань, ніж атлет, м'яз якого складається з меншої кількості м'язових волокон.

Читайте також:

Сила скелетних м'язів залежить головним чином від їх поперечного перерізу, тобто від товщини і кількості міофібрил, паралельно розташованих в волокнах. Таким чином, якщо атлет збільшує діаметр м'язових волокон, то і збільшується його сила. Однак, сила і м'язова маса збільшуються не в однаковій мірі.

Якщо м'язова маса збільшується в 2 рази, то сила збільшується приблизно в 3 рази. Розкид показників залежить від різних чинників, як залежних, так і незалежних від силового тренування. Це можуть бути внутрішньом'язова і міжм'язової координація, енергетичні запаси і будова самого волокна.