Багатьох наших читачів може зацікавити сьогоднішня цікава тема: як за допомогою йоги прибрати біль в попереку? Дискомфортні відчуття в цьому відділі хребта мучать багатьох людей, а боротися з ними можна різноманітними способами. Ви завжди можете вдатися до медикаментозного лікування або терапевтичним процедурам, але ми хочемо розповісти вам про пози йоги при поперекових болях, які можна виконувати в домашніх умовах.
Користь йоги для попереку
Чи допомагає йога від болю в попереку, сумнівів ніяких немає. Дискомфортні відчуття в цій зоні спини можуть з'являтися з різних причин. Починаючи сидячим способом життя і закінчуючи фізичним перенапруженням. У всіх випадках спині потрібно допомагати розслабитися, а також потрібно подбати про підвищення еластичності м'язів.
Вправи йоги для попереку в домашніх умовах рівномірно розподіляють навантаження і знімають надмірну напруженість. Вони не тільки послаблюють симптоматику, але і допомагають в деяких випадках прибрати причину.
Важливо приділяти кожному сеансу хоча б 20 хвилин часу. В іншому випадку, вправи йоги від болю в попереку не дадуть результатів.
Загальні рекомендації по заняттях
- Якщо вас мучать болі або спазми в попереку, йога і вправи допоможуть поліпшити ситуацію, але потрібно дотримуватися певних правил:
- Контролюйте дихання. При виконанні асан дихати потрібно рівно і спокійно, намагаючись повністю розслабитися.
- Поринайте в процес і нікуди не поспішайте. Ви повинні повністю сконцентруватися на виконуваних асанах, викинувши з голови зайві думки і переживання.
- Скільки потрібно займатися йогою , Щоб позбутися від болю в попереку? Ефект гарантований при регулярних заняттях, до 3-4 разів на тиждень. В цьому випадку йога дозволить зняти біль і усунути першопричини порушення.
- При виникненні дискомфорту або болю, а також при сильному перевтомі зупиніться. Ви не повинні займатися йогою, якщо болить поясниця, через силу. В іншому випадку, ви отримаєте зворотний ефект.
Читайте також
Розглянуті нижче асани при болю в попереку допоможуть вам поліпшити самопочуття вже через 2-3 тижні.
Кращі асани при поперекових болях
Можна практикувати різні вправи з йоги для попереку, серед яких найбільш результативними і перевіреними є наступні:
- Поза заходу. Сідайте на підлогу і витягніть вперед нижні кінцівки. Руки опустіть, розставивши їх трохи ширше плечей. Спробуйте вигнути тулуб дугою, піднявши таз вгору. Контролюйте положення тазу і живота - вони повинні формувати одну рівну лінію, що не прогинаючись вниз. Долоні повинні бути вперті в підлогу під плечима. Руки і ноги не згинайте в суглобах, а плечі розгорніть. Затримайтеся в прийнятій позиції на півхвилини. Всього зробіть до 2-3 повторень.
- Поза пальми. Встаньте рівно і поставте ступні ширше стегон. Плечовий пояс розслабте і дивіться вперед. Повільно підніміть руки на вдиху, а долоні розгорніть всередину. Підніміться на носочки, підтримуючи рівновагу. Голову потрібно закинути назад, направивши погляд вгору. Постарайтеся витягнути хребет, але не прогинайте поперек. Затримайтеся на 1-2 хвилини.
- Поза метелика. Сідайте на килимок, стуливши стопи. Обхопіть їх руками, а спину зберігайте рівною. Зробіть нахил вперед і затримайтеся на пару хвилин. Якщо ви добре натреновані, виконуйте асану, витягнувши вперед руки. Так ви краще розтягніть і розслабите поперековий відділ.
- Поза голуба. Для виконання цієї асани необхідно сісти на сідниці і схрестити ноги. Ліву стопу наголошуємо в праве коліно, а праву запускаємо під ліве. Робимо нахил вперед, укладаючи долоні перед собою на підлогу. Затримайтеся в цьому положенні на декілька хвилин.
- Поза ембріона. Одна з найпопулярніших асан в йозі при больових відчуттях в попереку теж ефективно допомагає. Ви повинні встати на коліна і опустити сідниці на п'яти, а потім прогнутися вперед, поклавши грудний відділ на стегна, доторкнувшись лобом до підлоги і витягнувши руки перед собою. Посидьте в прийнятій позиції 2-3 хвилини.
Після перерахованих вище асан при поперекових болях вам слід знову розслабитися, контролюючи дихання.
Корзина пуста
