Місток - це дуже проста вправа, яке показує рівень вашої фізичної підготовки і гнучкості. Однак щоб навчитися вставати на місток, потрібно мати хорошу розтяжку і приділити час підготовки і розминці. У нашій статті ми розповімо вам про те, як правильно вставати на місток з різних положень, щоб викликати захоплення і подив у смотрящих на вас людей.
Щоб встати на місток з положення лежачи на спині, необхідно зробити хорошу розтяжку. Це обов'язкова частина розминки, так як, в іншому випадку ви можете отримати травму спини, гомілки або кістки. По-перше, потрібно розім'яти голеностоп. Для цього сядьте на підлогу, візьміть ногу в руку і покрутіть ногою кілька хвилин, виписуючи різні рухи. Те ж саме Повр з іншою ногою.
По-друге, потрібно розім'яти кисті. Для цього візьміть кисть в руку і покрутіть їй, те ж саме повторіть з іншою рукою. Також можна розтягнути зап'ясті долонею назовні, потягнувши на себе іншою рукою пальці.
Третя частина розминки складається з розтяжки спини. Для цього можете лягти на живіт і підняти прямі руки і ноги одночасно, потім прийдіть в початкове положення. Необхідно повторити 10-15 разів. Також можете лягти на живіт, обхопити руками щиколотки ніг і прогнутися спиною. Потрібно піднімати голову, груди і ноги одночасно. Слід також повторити 10-15 разів.
Тепер можна перейти до основної частини і дізнатися, як навчитися вставати на місток з положення лежачи. Для цього вам потрібно лягти на спину, зігнути ноги і руки. Потім поставити руки близько до плечей і, направляючи лікті і ноги вгору, прогнутися в попереку. Таким чином, ви поступово навчитеся робити місток з положення лежачи. Звичайно, з першого разу дана вправа може не вийти. В цьому випадку вам потрібно затриматися в максимальній точці на кілька секунд, коли ви відчуєте, що далі прогнутися не можете. Правильно виконавши всі наші рекомендації і при невеликому рівні підготовки, ви зможете встати на місток за день.
Як навчитися робити місток з положення стоячи.
Якщо у вас немає відповідного рівня гнучкість і розвитку м'язів преса, спини і ніг, щоб навчитися робити місток за день, то тоді необхідно приділяти підготовці трохи більше часу. виконуйте вправи на розтяжку м'язів кожен день, тоді ви зможете встати на місток за тиждень.
Щоб навчитися вставати на місток стоячи, потрібно щодня тренуватися. Якщо ви не знаєте, як робити місток з положення стоячи, то ось вам план дій:
- Для початку потрібно встати спиною до стіни на відстані 70-80 см;
- Ноги поставте на ширині плечей;
- Тепер, піднявши руки, акуратно відхилятися назад. Вам потрібно торкнутися пальцями стіни і завмерти в такому положенні на декілька секунд, щоб знайти рівновагу;
- Потихеньку перебирайтеся пальцями вниз і акуратно опускайтеся до підлоги.
Коли ви вже навчилися робити місток з положення лежачи і стоячи, то можна переходити до наступного етапу і дізнатися, як робити місток самостійно. Для цього вам потрібно прийняти вихідне положення: встати прямо, ноги на ширині плечей, а руки спрямовані строго вгору. Тепер вам необхідно повільно прогинатися назад, посунувши стегна вперед. Поступово опускайтеся все нижче до тих пір, поки ваші руки не досягнуть статі. Ноги при цьому повинні стояти на місці, а ви повинна дивитися між рук.
Звертаємо вашу увагу на те, що не варто поспішати в питанні про те, як навчитися робити місток стоячи. Це може стати причиною травми. Перш ніж перейти до наступного етапу, необхідно довести до досконалості перший.
Освоїти переворот назад з містка можна тільки в тому випадку, якщо ви вже впевнено можете робити місток самостійно. Для того щоб навчитися робити місток з переворотом, потрібно встати на місток з будь-якого зручного вам положення, а потім виконувати наступні дії:
- Перенесіть вагу на руки;
- Надійно зафіксуйте лікті;
- Визначтеся з основною ногою. Якщо ви правша, то, швидше за все, саме права нога буде для вас основний;
- Відштовхніться основний ногою від підлоги і підніміть її вгору, закидаючи ногу назад;
- У той момент, коли ваші ноги опиняться в шпагаті, перекидаєте обидві ноги на одній сторону.
Виконавши всі наші рекомендації, ви встанете в рівне становище і навчитеся робити поворот назад з містка.
Вправи, щоб встати на місток.
Також для того щоб навчитися швидко вставати на місток, ви можете виконувати спеціальні вправи.
Вправа 1. Для виконання цієї вправи вам знадобиться фітбол. Ляжте спиною на фітбол. Ноги поставте на ширині плечей, а руками і спробуйте дістати статі.
Вправа 2. Початкове положення: лежачи на животі. Виконання вправи: вхопитеся руками за щиколотки і прогніться. Необхідно піднімати груди, ноги і голову. Затримайтеся в максимальній точці на кілька секунд.
Вправа 3. Початкове положення: лежачи на спині, руки поставте перед собою. Виконання вправи: вигнувши спину і зігнувши ноги в колінах, необхідно торкнутися головою шкарпеток ніг. Затримайтеся в максимальній точці на кілька секунд.
Корзина пуста
