1. Мелатонін в спорті [ правити | правити код ]
2. Мелатонін і лібідо [ правити | правити код ]
3. Діти молодше 18 років [ правити | правити код ]
4. Протипоказання [ правити | правити код ]

Відео-інструкція по мелатоніну

Мелатонін - гормон епіфіза (шишкоподібної залози), який регулює ритм сну-неспання, а також володіє широким рядом додаткових ефектів. Також відомий як гормон сну. Застосовується в таблетках або капсулах для полегшення засипання, з метою коригування «внутрішнього годинника» при тривалих подорожах. Доведено позитивну дію при схудненні, а також виявлені антиоксидантні і протипухлинні ефекти.

Мелатонін зустрічається не тільки у людини, але і у тварин, рослин, черв'яків і мікроорганізмів [1] . Дослідження Maria Toschesemail в 2014 році показало, що мелатонін є одним з найдавніших гормонів, який забезпечував регуляцію циклів у багатьох живих організмів ще 700 мільйонів років тому. Вчені вважають, що ритм сну людини та інших тварин був успадкований у океанічних предків, які під впливом цього гормону піднімалися до прогрітій сонцем поверхні днем, і занурювалися глибше в нічний час [2] .

Мелатонін був відкритий в 1958 році професором Aaron B. Lerner. Він вважав, що ця речовина може бути корисно для лікування шкірних захворювань. Препарати мелатоніну вперше стали доступні в США тільки в 1993 році [3] , Таким чином, ця речовина має досить коротку фармакологічну історію і його потенціал ще не повністю розкритий.

Мелатонін відпускаються без рецепта лікаря та класифікуються як біологічно активні добавки в США, Канаді та Росії, тоді як в деяких країнах (наприклад, в Німеччині) є рецептурним препаратом [4] .

10 фактів про мелатоніну

Багато ефекти мелатоніну обумовлені взаємодією з мелатоніновой рецепторами (MT1, MT2) [5] , В той час як інші ефекти пов'язані з його антиоксидантною та омолоджуючу дію. Особливе значення надається здатності мелатоніну охороняти ядерну і мітохондріальну ДНК. [6]

Найбільш важливі ефекти мелатоніну, які мають міцну доказову базу:

• Відновлює ритм сну [7] - мелатонін полегшує засинання, відновлює природний циркадний цикл , Усуває денну сонливість
• Покращує настрій і психічний стан [8]
• Антистресовий ефект мелатоніну особливо важливий для сучасної людини
• Нормалізує артеріальний тиск, в зв'язку з регулюючим впливом на ендокринну систему
• Уповільнює процеси старіння (захищає клітинну ДНК, дезактивує радикали) і збільшує тривалість життя [9]
• зміцнює імунітет [10]
• Антиоксидантний ефект. [11] Група фахівців Петрозаводского університету з'ясувала, що кошти з мелатонином мають омолоджуючий ефект. [12] [13]
• Протипухлинний ефект мелатоніну обумовлений багатьма факторами: посилення протипухлинного імунітету, зниження радикальної активності, нормалізація гормонального фону і взаємодія з RZR / ROR рецепторами. [14]
• Мелатонін усуває деякі види головного болю [15]
• У недавньому дослідженні, проведеному вченими з іспанських і канадських інститутів, було встановлено, що добавки мелатоніну сприяють зміцненню кісток. Це відкриває можливість використання таких добавок, як спосіб запобігання остеопорозу у людей, які мають схильність до захворювання [16] .

Мелатонін в спорті [ правити | правити код ]

Мелатонін в спорті

Мелатонін залучений в регуляцію ваги тіла, і є дані, що він може знижувати частку жиру в організмі і профілактувати ожиріння (особливо в комбінації з кальцієм ) [17] . Дослідницька група з університету Гранади (Іспанія) спільно з колегами з американським наукового центру з'ясували, що мелатонін стимулює появу так званого бежевого жиру, - типу жирових клітин, які спалюють калорії. Результати дослідження опубліковані в журналі Journal of Pineal Research [18] . На відміну від білої жирової тканини, яка накопичує жир, приводячи до збільшення ваги, бежевий жир (також відомий як корисний жир ), Допомагає регулювати масу тіла. Клітини бежевого жиру експресують високий рівень UCP1- білка, який необхідний мітохондрій для спалювання калорій і вироблення тепла.

У більш ранніх публікаціях дослідники вивчили дію мелатоніну на ожиріння, дисліпідемія, високий кров'яний тиск і цукровий діабет другого типу, який пов'язаний з ожирінням, на молодих здорових щурах Zucker з діабетом - експериментальної моделі метаболічного синдрому.

Мелатонін знижує оксидативний стрес після тренінгу, покращує сон і прискорює відновлення, що має важливе значення в бодібілдингу і пауерліфтингу .

Мелатонін і лібідо [ правити | правити код ]

Дуже часто спливає інформація про те, що мелатонін може пригнічувати лібідо і знижувати рівень лютеїнізуючого гормону і як наслідок тестостерону (Ці дані були отримані при дослідженні препарату на приматах), особливо лякає це звучить для тих, хто займається бодібілдінгом і іншими силовими видами спорту. Пошук серед наукової літератури дозволив виявити дві наукові роботи, які були присвячені саме цьому питанню:

1. Висновок: при порівнянні двох груп людей, в одній з яких учасники брали тривалий час (12 місяців) мелатонін було виявлено, що немає суттєвої різниці в рівнях гормонів, за винятком лютеїнізуючого гормону, концентрація якого була вище в групі, який брав мелатонін [19] .

2. До схожим результату прийшли і ізраїльські вчені: рівень лютеїнізуючого гормону, фолікулстімулірующего і тестостерону залишився незмінним після прийому 6 мг щодня [20] .

Таким чином, можна зробити висновок, що мелатонін не впливає негативно на рівень анаболічних гормонів в організмі людини, а деяке зниження лібідо, найімовірніше, пов'язане зі схильністю мелатоніну кілька збільшувати рівень пролактину.

• добова секреція

• сезонні зміни

• Синтез в організмі

• вікові коливання

Мелатонін утворюється в організмі з серотоніну під впливом ферменту N-ацетилтрансферази.

У дорослої людини за добу синтезується близько 30 мкг мелатоніну, його концентрація в сироватці крові вночі в 30 разів більше, ніж днем, причому пік активності припадає на 2 год ночі. Мелатонін транспортується сироватковим альбуміном, після звільнення від альбуміну зв'язується зі специфічними рецепторами на мембрані клітин-мішеней, проникає в ядро ​​і там здійснює свою дію.

Секреція мелатоніну підпорядкована добовому ритму, який визначає, в свою чергу, ритмічність гонадотропних ефектів і статевої функції. Синтез і секреція мелатоніну залежать від освітленості - надлишок світла знижує його освіту, а зниження освітленості збільшує синтез і секрецію гормону. У людини на нічні години припадає 70% добової продукції мелатоніну.

Як вже було сказано, мелатонін синтезується як тваринами так і рослинами, це означає що невеликі кількості мелатоніну присутні в продуктах харчування. Щодо велика кількість міститься в таких продуктах, як рис. Вчені визначили, що при вживанні рису, мелатонін, який міститься в ньому, здатний засвоюватися і зв'язуватися зі специфічними рецепторами в головному мозку ссавців [21] [22] .

В інших дослідженнях було показано, що мелатонін в продуктах харчування має незначний вплив на рівень мелатоніну плазми. Це означає, що з продуктів харчування він практично не засвоюється [23] .

• Мелаксен - найбільш популярний препарат мелатоніну американського виробництва.
• Апік мелатонін (Apic Melatonin) - препарат містить в одній таблетці: мелатоніну - 3 мг, піридоксину - 10 мг.
• Віта-мелатонін (Vitae-melatonin) - містить в одній таблетці: мелатоніну - 3 мг.
• Мелатонін плюс - містить в одній таблетці: мелатоніну - 2 мг.
• Tasimelteon - новий препарат для лікування безсоння , Який проходить клінічні випробування. Tasimelteon є селективним агоністом мелатоніновой рецепторів.
• Natrol (Natrol melatonin) - препарат містить в одній таблетці: мелатоніну - 1 мг, 3 мг, 5 мг або 10 мг. Поширюється в США як БАД.

Спортивне харчування з мелатонином стало особливо популярно останнім часом, багато фірм виробники почали випускати мелатонін і їх число постійно зростає. Треба зауважити, що спортивне харчування з мелатонином значно дешевше фармакологічних препаратів, що робить їх кращими для покупки. Наведемо список найпопулярніших спортивних добавок:

• Melatonin від Optimum Nutrition
• Melatonin від NOW
• Melatonin від 4Ever Fit
• Melatonin від Biochem
• Melatonin від Cheap Supplements
• Melatonin від Natrol
• Melatonin від Ultimate Nutrition
• Melatonin від Scitec Nutrition

Дозування мелатоніну варіюється в залежності від мети прийому і індивідуальних особливостей. Початкова дозування мелатоніну становить 1-2 мг на добу, в перші 2-3 дні необхідно перевірити переносимість препарату. У подальшим дозування мелатоніну можна збільшувати до 5 і навіть 10 мг на добу. Середня тривалість курсу становить 1-2 місяці.

Дози мелатоніну, що застосовуються в дослідженнях у дорослих з різними захворюваннями [24] :

Захворювання Доза (мг) Режим прийому Хвороба Альцгеймера 0.5 за 1 годину до сну Біполярні розлади 10 перед сном Ракові пухлини 10-50 перед сном Відновлення циркадних циклів у сліпих 5-10 перед сном Депресія 5 перед сном Профілактика головного болю 5-10 перед сном Гіпертонія (підвищений артеріальний тиск) 1-3 короткий курс Безсоння у літніх 3-5 за 30 - 120 хвилин перед сном Безсоння неясного генезу 1-5 перед сном Порушення добового ритму 1-8 перед сном Шизофренія 2 не вказано Афективні сезонні розлади 0,25-5 щодня Поліпшення сну для здорової людини 0,1-6 а 30-60 хвилин до сну

Діти молодше 18 років [ правити | правити код ]

Захворювання Доза (мг) Режим прийому Відновлення циркадного ритму у сліпих 2,5-10 перед сном Предоперационная тривога 0,1-0,5 на кг маси тіла не вказано Гарячкові стану 5-10 перед сном Діти з психічними захворюваннями 0,5-10 перед сном

Рекомендації до застосування:

• При проявах безсоння, таких як труднощі з засинанням або періодичні нічні пробудження;
• Якщо ви не можете виспатися і погіршилася якість сну;
• Для запобігання синдрому "джетлаг" при зміні часових поясів.

Дозування для вас не достатня, якщо приймаючи препарат ви все ще відчуваєте проблему з засипанням, яка триває понад годину або продовжуєте прокидатися ночами.

Варто зменшити прийняту дозування, якщо через годину після пробудження вас не покидає відчуття сонливості, з'явилися турбують і яскраві сни або нехарактерні головні болі.

Мелатонін - це одна з найбільш малотоксичних субстанцій, яка не завдає шкоди здоров'ю навіть в дуже великих дозах. Відомі випадки, коли люди перевищували дозування мелатоніну в 600 і навіть 3000 разів без шкоди для здоров'я.

Мелатонін рідко викликає побічні ефекти, проте можливі: алергічні реакції, головний біль, нудота, діарея, ранкова сонливість, пригніченість, набряки і деякі інші. Можливий підйом рівня пролактину . [25] Практично всі побічні ефекти мелатоніну носять оборотний характер - припиняються відразу після закінчення прийому препарату.

При оцінці ризику для здоров'я, можна зробити загальний висновок: шкода мелатоніну, безсумнівно, нижче користі, яку може принести даний препарат.

Протипоказання [ правити | правити код ]

• Гіперчутливість (алергія)
• непереносимість
• аутоімунні захворювання
• лімфома
• лейкоз
• лімфогранулематоз
• мієлома
• епілепсія
• Цукровий діабет
• Хронічна ниркова недостатність
• Вагітність, період лактації.

придбання

1. ↑ Caniato R, Filippini R, Piovan A, Puricelli L, Borsarini A, Cappelletti EM (2003). "Melatonin in plants". Advances in Experimental Medicine and Biology
2. ↑ Tosches MA et al. Melatonin Signaling Controls Circadian Swimming Behavior in Marine Zooplankton // Cell. - 2014. - Т. 159. - №. 1. - С. 46-57.
3. ↑ Ratzburg, Courtney (Undated). "Melatonin: The Myths and Facts". Vanderbilt University. 2007-12-02.
4. ↑ USPS. "Country Conditions for Mailing - Germany". 2008-01-15.
5. ↑ Boutin JA, Audinot V, Ferry G, Delagrange P (August 2005). "Molecular tools to study melatonin pathways and actions". Trends in Pharmacological Sciences 26 (8): 412-9.
6. ↑ Reiter RJ, Acuña-Castroviejo D, Tan DX, Burkhardt S (June 2001). "Free radical-mediated molecular damage. Mechanisms for the protective actions of melatonin in the central nervous system". Annals of the New York Academy of Sciences 939: 200-15.
7. ↑ Buscemi, N. et al. (2004). "Melatonin for Treatment of Sleep Disorders. Summary, Evidence Report / Technology Assessment: Number 108" (Review). US Department of Health & Human Services, Agency for Healthcare Research and Quality. 2010-05-25.
8. ↑ Bhattacharjee, Yudhijit (14 September 2007). "Is Internal Timing Key to Mental Health?" (PDF). ScienceMag (AAAS) 317: 1488-90.
9. ↑ Reiter RJ, Acuña-Castroviejo D, Tan DX, Burkhardt S (June 2001). "Free radical-mediated molecular damage. Mechanisms for the protective actions of melatonin in the central nervous system". Annals of the New York Academy of Sciences 939: 200-15.
10. ↑ Carrillo-Vico A, Guerrero J, Lardone P, Reiter R (2005). "A review of the multiple actions of melatonin on the immune system". Endocrine 27 (2): 189-200.
11. ↑ Tan, DX (1993). "Melatonin: a potent, endogenous hydroxyl radical scavenger". Endocr J (1): 57-60.
12. ↑ http://www.medikforum.ru/news/medicine_news/36573-rossiyskie-uchenye-snotvornoe-omolazhivaet-i-ostanavlivaet-rak.html#ixzz3LhkB2tuO
13. ↑ http://www.gerontology.ru/PDF_library/Anisimov_Vinogradova_MLT-reprod-2008.pdf
14. ↑ Mills E, Wu P, Seely D, 4; Guyatt G, E; Wu, P; Seely, D; Guyatt, G (2005). "Melatonin in the treatment of cancer: a systematic review of randomized controlled trials and meta-analysis". Journal of pineal research 39 (4): 360.
15. ↑ Dodick D, Capobianco D (2001). "Treatment and management of cluster headache". Curr Pain Headache Rep 5 (1): 83-91.
16. ↑ http://noticiasdelaciencia.com/not/11016/-melatonina-para-prevenir-la-osteoporosis-/
17. ↑ Barrenetxe J, Delagrange P, Martínez J (2004). "Physiological and metabolic functions of melatonin". J Physiol Biochem 60 (1): 61-72.
18. ↑ http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jpi.12089/abstract
19. ↑ Ninomiya T, Iwatani N, Tomoda A, Miike T. Effects of exogenous melatonin on pituitary hormones in humans. Clin Physiol. 2001 May; 21 (3): 292-9.
20. ↑ Rafael Luboshitzky, Michal Levi, Zila Shen-Orr, Zeev Blumenfeld, Paula Herer. Long-term melatonin administration does not alter pituitary-gonadal hormone secretion in normal men. Endocrine Institute, Haemek Medical Center, Afula 18101, 2 Sleep Research Center, 3 Endocrine Laboratory, Rambam Medical Center, Haifa and 4 The B.Rappaport Faculty of Medicine, Technion, Israel Institute of Technology, Haifa, Israel
21. ↑ Hattori A, Migitaka H, ​​Iigo M, et al. (March 1995). "Identification of melatonin in plants and its effects on plasma melatonin levels and binding to melatonin receptors in vertebrates". Biochemistry and Molecular Biology International 35 (3): 627-34.
22. ↑ Uz T, Arslan AD, Kurtuncu M, et al. (May 2005). "The regional and cellular expression profile of the melatonin receptor MT1 in the central dopaminergic system". Brain Research. Molecular Brain Research 136 (1-2): 45-53.
23. ↑ Coates, Paul M. (2005). Encyclopedia of Dietary Supplements. Marc R. Blackman, Gordon M. Cragg, Mark Levine, Joel Moss, Jeffrey D. White. CRC Press. pp. 457-466.
24. ↑ Summarized from the Mayo Clinic http://www.melatonin.com/melatonin-dosage.php
25. ↑ Webley GE, Böhle A., Leidenberger FA Positive relationship between the nocturnal concentrations of melatonin and prolactin, and a stimulation of prolactin after melatonin administration in young men // Journal of pineal research. - 1988. - Т. 5. - №. 1. - С. 19-33.