30 січня 1974 року народився сучасний «Бетман» - британський актор Крістін Бейл. Більшість знає його, як виконавця ролі героя з коміксів, хоча в фільмографії Бейла багато не менш яскравих стрічок. «Престиж», «Машиніст», «Американський психопат», «Еквілібріум» - ці стрічки стали нехай не настільки касовими, але дійсно культовими і розійшлися на цитати і інтернет-меми.

У біографії Крістіана Бейла один параметр, а саме вага актора, зазвичай вказують діапазоном - від 55 до 90 кг. Сказати точно, скільки в даний момент важить голлівудський актор складно. Він може різко схуднути для ролі у фільмі «Машиніст» або набрати м'язову масу для чергового сиквела «Бетмана». Тому марно шукати в інтернеті зріст і вагу Крістіана Бейла. Своє тіло він вміє трансформувати як хоче!

З дистрофіка в супермена

Худне Бейл наступним чином: чашка кави, яблуко і банку тунця на добу. В сумі це дає не більше 250 калорій в день при нормі 2500 калорій. Результат - надшвидка втрата м'язів і жиру. Дієта зовсім здорова, так як сильніше і активніше від неї стати точно не вийде, хоча присутнє кількість риби в раціоні забезпечує достатню кількість таких корисних речовин, як йод, кальцій, фосфор, залізо. також незаперечна користь яблук , Позитивно впливають на роботу серцевого м'яза, імунної системи і є відмінною профілактикою атеросклерозу.

Варто пам'ятати, що своє дитинство Бейл провів в цьому цирку (його мама виступала на арені), тому з раннього віку звик до навантажень, витривалості і різному харчуванню. Знову ж худне і гладшає він не заради фігури або залучення уваги, а заради мистецтва.

Крістіан Бейл в "Машиніст" (зліва) і в "Афері по-американськи" (праворуч)

40-річному акторові взагалі дуже пощастило з витривалістю організму і здатністю до «регенерації» (ось вже хто гідний ролі Росомахи, зіграної Х'ю Джекманом ). Після «Машиніст» у нього було 6 тижнів, щоб повернутися до колишньої ваги і накачати м'язи для зйомок в образі Людини-Кажана. Його раціон становив у цей період 4000 ккал (350 г білка, 500 г вуглеводів, 70-90 г жирів). Тренування були мінімальними, щоб жир встигав накопичуватися. При цьому Крістіан ще й підтримує часткове вегетаріанство , Тому білок отримував з риби, молочних продуктів, яєць і протеїнових коктейлів.

Тренінг Крістіана Бейла

Цикл тренувань Бейла займає 4 дні, далі йде повтор. За тиждень актор двічі проходить силові тренування і тільки один день (четвертий) присвячений кардионагрузки. Далі слід відпочинок.

День перший

• Комплекс з підтягувань і тяги блоку до поясу (4х12 на кожну вправу). Використовуються легкі і середні ваги.
• Підйом штанги з підлоги до грудей (4x10, 4x10, 4x8, 4x6). Перша частина руху схожа на станову тягу . Використовуються легкі і середні ваги.
• Підйом штанги або іншого снаряда з виштовхуванням вгору - (4x10, 4x10, 4x8, 4x6).

Читайте також

День другий

• Швидкий біг на 10, 30 і 40 метрів - по 5 разів, з відпочинком по 1 хвилині між підходами і 2 - між дистанціями;
• З положення сидячи навпочіпки - стрибки 4x10, 4x10, 4x8, 4x6 з навантаженням легким вагою;
• Випади - 4x10.

день третій

• Жим штанги і розведення гантелей лежачи (3x12 кожної вправи, легка вага, розминка);
• Жим лежачи в стійці Сміта з різким викиданням штанги на витягнутих руках (4x10, 4x10, 4x8, 4x6). Вправи виконуються зі страховкою! Навіть Бетман повинен дотримуватися техніки безпеки в зоні вільних ваг.
• Швидкісні стрибки. На підлозі малюється два квадрата розміром зі ступню. Завдання - стрибати, потрапляючи в квадрати і міняти напрям стрибків.

Машина або стійка Сміта для підйому штанги

Четвертий день - це кардионагрузки для схуднення (Швидка ходьба по сходах, плавання, волейбол, баскетбол). Тренування в цей день триває не більше 1 години, потім слід повний відпочинок.

5-й, 6-й і 7-й день повторюють відповідно 1-й, 2-й і 3-й. Кардіотренування проводиться тільки раз в тиждень. Також варто звернути увагу, що з важкими вагами Бейл не працює. В основному легкі, іноді середні.

Відео: тренування для справжніх Бетмана!

Як Бейл нарощує м'язи

Відновити м'язові волокна допомагає правильне харчування. Крістіан Бейл співпрацює з дієтологами для вибору оптимального раціону. Наприклад, коли худнеш, можна пити каву, а ось для набору м'язів кава шкідлива, так як зневоднює організм. Взагалі всі напої варто на період набору маси замінити на чисту воду.

Підвищувати частку вуглеводів і білків потрібно поступово. Актор починав з розрахунку 2,5 г білка і 3 г вуглеводів на 1 кг ваги (в той момент він важив усього 55 кг). Потім обсяг білка зріс до 250 г / добу, а вуглеводів - 300 г / добу. Є доводилося кожні дві години, щоб набирати за день 4000 калорій.