1. Поради для досягнення результату мінус 10 кг за 30 днів
2. Основні помилки бажаючих сильно схуднути
3. Правила схуднення на 10 кг за 4 тижні
4. Меню харчування, як схуднути на 10 кг за місяць
5. Мінус десять кг за місяць через спорт
6. Чи можна обійтися без занять спортом?
7. Таблиця меню на тиждень для схуднення за місяць на 10 кг

Схуднути якомога швидше і сильніше - одна з центральних завдань представниць «прекрасної» статі, які прагнуть до самовдосконалення. Щоб стати власницею розкішної фігури, дівчата готові йти на найрадикальніші заходи. Виснажливі голодування нерідко призводять до трагічних результатів, дівчата набувають землистий відтінок обличчя і різні хвороби. І важливо зрозуміти: худнути слід поступово, знати певні правила, щоб отримати бажаний результат. Сьогодні ми поговоримо про те, як схуднути без шкоди для здоров'я за місяць (30 днів). завдання схуднути на 10 кг за тиждень в домашніх умовах відноситься до розряду екстремальних, представляє сильний стрес для організму.

Мрієте схуднути, але боїтеся проблем зі здоров'ям? Скинути кілограми за 4 тижні без негативних наслідків цілком можливо, якщо грамотно поєднувати фізичні навантаження і правильне харчування. Комплексний підхід і мотивація допоможуть вам без стресу для організму позбавитися від ненависних кілограмів.

Поради для досягнення результату мінус 10 кг за 30 днів

Легко впоратися з завданням буде представницям прекрасної статі від 16 до 50 років, у яких є зайва вага більше, ніж 20 кг. Однак так швидко худнути не можна людям, що страждають на гострі та хронічні захворювання, а також годуючим і вагітним жінкам. Схуднути за 4 тижні без проблем реально, якщо дотримуватися рекомендацій.

По-перше, ви повинні знати: кількість споживаних калорій повинно бути менше кількості витрачених. В іншому випадку почнуть накопичуватися жирові відкладення. Коли організм стане перепалювати вже наявний жир, то обриси вашого тіла почнуть ставати привабливіше. Хочете скинути саме 10, а не 3? Підтримуйте негативний баланс.

По-друге, не намагайтеся почати голодувати. Строго обмежений раціон на 1 місяць призведе до нестачі в організмі поживних речовин, через що порушиться функціонування багатьох систем. Та й протриматися в жорсткому ритмі ви довго не зможете. Тоді втрачену вагу повернеться в подвійному обсязі. Вигуляти 10 кг без шкоди набагато цінніше 15, які незабаром повернуться з додатком.

Необхідно вибрати дієту, яка підходить вам. Найбільш розумний підхід, щоб ефективно скинути кілограми за 4 тижні і не зірватися з дієти - знизити поживну цінність раціону, збільшити витрату калорій. Фізичні навантаження і правильне харчування зроблять основну частину роботи, в результаті, у вас покращиться самопочуття і самооцінка.

По-третє, не забувайте приймати вітаміни. Щоб досягти мети за 4 тижні, вам доведеться дотримуватися дієти, ваш організм не буде отримувати всілякі необхідні речовини і мікроелементи. Фактор відіб'ється на стані вашого здоров'я, самопочуття та зовнішнього вигляду.

По-четверте, спорт повинен стати невід'ємною частиною вашого життя. Коли ви почнете стрімко худнути, шкіра не буде встигати підлаштовуватися під вас. В результаті може втратити пружність. Щоб цього не сталося, тіло завжди залишалося молодим і підтягнутим, обов'язкове фізична активність. Обмежуватися спортом на 30 днів або на два місяці не слід, зробіть фізичні навантаження постійною частиною режиму дня.

Нешкідливе схуднення має проходити без ліків. Забудьте про рекламні ролики "чудодійних" пігулок, які обіцяють казковий результат. Більшість БАДів без дієти взагалі не здатні допомогти схуднути, а шкоди організму можуть завдати чималої.

Основні помилки бажаючих сильно схуднути

Чому одним вдається скинути зайві кілограми легко без шкоди, а інші виснажують свій організм безрезультатно? Якщо Вас цікавить питання, як схуднути за місяць на 10 кг без шкоди для здоров'я, спробуйте для початку повчитися на чужих помилках. Схудненню заважають багато звичок і дії, повторювані нами з завидною регулярністю, які негативно відбиваються не тільки на нашому зовнішньому вигляді, але і на стані здоров'я.

Одна з найпоширеніших помилок - це вживання малого кількості води. Необхідно пити багато саме чистої води, яка не містить цукру і будь-яких інших добавок. Така рідина очищає організм, налагоджує роботу всіх органів і систем людини. Якщо пити чистої води мало, організм буде повільно отруюватися шкідливими речовинами, які повинні залишати його разом з випитої рідиною. Вода ж вимиває з організму токсини і шлаки, що заважають правильному функціонуванню органів, а отже, і схудненню.

Існують навіть такі дієти для схуднення без шкоди для здоров'я на воді. Варіантів таких режимів харчування є багато, але в загальному їх зміст зводиться до одного: щодня, в певний період, наприклад, за півгодини до їди, потрібно випити стакан води. Багато людей себе звуть такі системи за ефективність.

Існує поширена думка, що для нормальної роботи організму необхідно в день не менше двох літрів чистої води. Чай, кава, газований напої, соки і тим більше, різні супи, сюди не відносяться. Тобто, людині потрібно окрім інших рідин, 8 склянок води щодня. Але все частіше з'являється інформація про те, що даний показник сильно перебільшений. Не варто пити кілька літрів води, якщо ви щодня випиваєте не по одній чашці кави або чаю. Обсяг води, що випивається повинен бути не менше одне літра, а тим, хто хоче схуднути, норму потрібно підняти до півтора-двох літрів. Краще скоротіть кількість випитих чашок чаю і кави. Про солодких напоях на час доведеться забути. Тільки чиста вода прискорює обмін речовин.

Що потрібно пити, щоб схуднути?

• чисту воду
• Зелений чай
• трав'яні настойки
• Іноді можна дозволити собі несолодкі компоти і морси.

Прийом їжі після 6 вечора - не найкращий помічник у питаннях схуднення Втім, цифра ця досить умовна. Якщо Ви лягаєте спати пізно, то велика перерва між вечерею і сніданком тільки сповільнить метаболізм. Існує відоме правило: не їсти за чотири години до відходу в Царство Морфея. При цьому, вечеря повинна бути легким і нежирним. Увечері травні процеси в нашому організмі сповільнюються, людина менш активний в цей час доби, він просто не витратить набрані калорії до того, як ляже спати. Отримана, але не витрачена енергія, яка надходить з їжею, згодом перетвориться в жир. Якщо відчуття голоду не покидає вас навіть після легкої вечері, за годину до сну можна випити склянку кефіру.

Ще одна серйозна помилка, що заважає схуднути без шкоди здоров'ю, це неправильний режим сну. Якщо людина мало спить, у нього буде поганий настрій, що, можливо, навіть, виразиться в бажанні з'їсти що-небудь солодке або шкідливе. Через недосипу також ми стаємо менш активними, що, в свою чергу, заважає схудненню.

Правила схуднення на 10 кг за 4 тижні

Як не дивно, але, щоб схуднути на 10 кг без шкоди для здоров'я за 1 місяць, потрібно харчуватися часто. Ключове питання тут: що потрібно їсти, і в яких колличествах, а від чого доведеться відмовитися. Зрозуміло, що фастфуд і жирна їжа - точно не помічники в питаннях схуднення. Але і «сидіти» на одному селері аж ніяк не варто. Звичайно, основний упор потрібно зробити на свіжі овочі і фрукти, вживати крупи і нежирне м'ясо. Якщо ж вам, наприклад, дуже хочеться котлетку, не обов'язково собі відмовляти. Краще приготувати її на пару, а як гарнір використовувати не смажену картопельку, а свіжі овочі.

Поради дієтологів зводяться до того, що харчуватися потрібно приблизно 5 раз в день, але невеликими порціями. Як перекусів між основними прийомами їжі використовувати овочі, фрукти, трохи горіхів або молочні продукти, а не ароматні бутерброди з ковбасою. Самим каллорійно прийомом їжі повинен бути обід. Не їжте на сніданок прості вуглеводи, інакше весь день вам буде хотітися з'їсти що-небудь солодке.

Як схуднути за місяць на 10 кг без шкоди для здоров'я на дому? Віддайте перевагу білковій їжі, і не зловживайте вуглеводами і жирами.

При цьому необхідно стежити за підрахунком калорій, необхідно, щоб витрачали енергії приблизно на 10% більше, ніж отримуєте з їжею. На жаль, але, щоб схуднути за місяць на 10 кг без шкоди для здоров'я, меню не повинно містити солодких і борошняних страв. Якщо немає сил повністю відмовитися від булочок і цукерок, намагайтеся звести їх поїдання до мінімуму і тільки в денний час.

• Що треба їсти в першу чергу:
• некрахмалістие овочі
• Фрукти, за винятком винограду і бананів
• Нежирне м'ясо: індичка, курка, кролик, яловичина
• Рибу і морепродукти
• Цільнозерновий хліб
• Молочні та кисломолочні продукти

Багатьох цікавить питання, як схуднути підлітку за місяць на 10 кг без шкоди . Таке схуднення дійсно можливо, але тут необхідно дотримуватися ряду правил, щоб не нашкодити організму, що росте. Докладні інструкції Ви знайдете, якщо перейдете по посиланню вище.

Читайте також

Меню харчування, як схуднути на 10 кг за місяць

Змінивши харчування, ви зможете повністю перетворитися. Вкрай важливо підібрати дієту, яка допоможе схуднути на 10 кг на місяць (за 4 тижні) конкретно вам. Щоб скласти персональний режим харчування, вам необхідно грунтуватися на даних правилах :

• Пити не менше 2 літрів води в день. Пам'ятайте, що це повинна бути саме вода, а не чай, кава або інші напої. До речі, газовані напої повністю виключаються з вашого режиму харчування.
• Фастфуд, жирна і солона їжа, випічка, алкоголь і різні солодощі не ваші друзі. Необхідно забути про подібні "Вкусняшки", інакше досягти мети вам не вдасться. Подібна програма харчування (30 днів без шкідливої ​​їжі) благотворно впливає на організм в цілому.

• Якщо ви переносите питні режими, підійде дієта, заснована на вживанні виключно рідких продуктів. Якщо впевнені, що рідина не принесе вам відчуття насичення, вибирайте дієти, в яких відсутні питні дні.
• Вибираючи дієту, уважно вивчіть меню по днях і продукти харчування, що використовуються в ній. Якщо присутній єдиний продукт, який ви не переносите, то не вдавайтеся до даної дієті.
• Постійно контролюйте апетит, їжте, коли насправді відчуваєте голод. Скинути вагу можна тільки при чесному договорі з собою: коли дійсно потрібно підкріпитися, а коли ви просто хочете смачненького або нервуєте.

Що треба їсти, щоб досягти мети? Віддайте перевагу «правильним» продуктам, тим, які вживають любителі ПП. У раціон повинні входити фрукти і овочі у великій кількості, нежирне м'ясо (птиця, телятина, кролятина, яловичина), риба і морепродукти. Їжу готувати слід на пару, відварювати, запікати в духовці, готувати на грилі.

Можна скласти індивідуальний режим харчування, щоб позбутися від кілограмів за 30 днів без голодування. Даний спосіб підійде виключно тим людям, які зможуть обмежувати і не шкодувати себе. Володієте хорошою силою волі? Варіант для вас.

Снідати необхідно вуглеводами. Це може бути каша, цільнозерновий хліб, овочі або фрукти. Допускається невелика кількість жирів і вуглеводів. Каша з медом - відмінний варіант. Розмір порції не перевищує обсяг вашої долоні. Не забувайте, що за 30 хвилин до сніданку необхідно випивати склянку води зі скибочкою лимона.

Обід - варене, приготоване на пару нежирне м'ясо або риба з кашею або тушкованими овочами, легкий суп. Пам'ятайте: спершу необхідно з'їдати білки, а потім вуглеводи.

Вечеря - легкий, повинен складатися з білків. Нежирний сир або кефір, яйця, апельсин.

Дотримуйтесь правильний режим весь день: їжте приблизно в однакові годинники, що вкрай важливо для успішного схуднення. Не забувайте про перекуси. У перервах між основними прийомами їжі їсти дозволяється овочі або фрукти, трошки горіхів або сухофруктів, нежирні кефір або сир. Чим більше прийомів їжі, головне, дотримуватися загальну калорійність і їсти маленькими порціями.

Схуднути через контроль апетиту легко, якщо ви користуєтеся маленькими хитрощами. Чистіть зуби замість десерту (сигнал про закінчення трапези), їжте стоячи, підберіть посуд холодних тонів (заспокоюють і не асоціюються з їжею), вечеряйте в напівтемряві і сідайте за стіл в парадному одязі (процес стане більш спокійним). Ще схуднути допоможе гіркий шоколад: 2-3 часточки знімають бажання перекусити.

В цілому, рекомендації для жінок і чоловіків приблизно однакові. Звичайно, існують певні особливості в чоловічому схудненні, але основні принципи схуднення без голодувань і шкоди для здоров'я збігаються в обох статей.

Мінус десять кг за місяць через спорт

Пам'ятайте: правильне харчування і дотримання навіть найсуворіших правил не принесуть належного результату без активних фізичних навантажень. Не обов'язково зловживати фізичними навантаженнями, якщо організм не звик до тривалих тренувань, починати заняття потрібно з малого. Якщо ви будете активно займатися спортом, домогтися бажаного за 30 днів без голодувань можна буде досить легко, але правильне харчування не скасовується. Схуднути можна смачно, корисно і красиво!

Плануючи фізичне навантаження, враховуйте вашу зайнятість і фізичні дані. Краще займатися щодня, чергуючи слабкі навантаження з помірними. Намагайтеся уникати надмірних навантажень, щоб не дістати травми і розтягування. Бережіть своє здоров'я!

Вранці віддавайте перевагу бігу і розтяжці, така зарядка не тільки допоможе запустити організм, але і зарядить енергією на весь день. Увечері чергуйте силові вправи і кардіотреніровки . У дні відпочинку можете займатися йогою або стретчингом. Краще скласти індивідуальний план тренувань з фахівцем. Всього лише 1-2 години в день і через 4 тижні ви не дізнаєтеся своє тіло!

Є багато способів зробити зарядку для схуднення на 10 кг: не обов'язково виснажувати себе на біговій доріжці. Особливо, якщо вам це робити не подобається, і згадка про біг викликає роздратування. Підберіть комплекс вправ, який буде вам до душі. Зараз в Інтернеті можна знайти безліч інструкцій по виконанню різних вправ: гімнастика, танці, зумба і т.д.

Якщо подобаються заняття на тренажерах, запишіться до тренера. Корисно буде згадати молодість, і піти в спортивну секцію. Абонемент в спортзал стане кращим квитком в схуднення на 10 кг, адже спільні заняття мотивують, піднімають настрій. Завдяки першим успіхам, котрі зможете спостерігати на вагах, займатися захочеться все більше і більше.

Схуднення без дієт і шкоди здоров'ю не повинно бути похмурим процесом з необхідністю постійно тримати себе в шорах. Процес схуднення повинен стати захоплюючою, азартною грою, де виграш - струнка фігура і відмінний настрій!

Чи можна обійтися без занять спортом?

Як схуднути за місяць на 10 кг без шкоди для здоров'я без спорту, і чи реально це? Насправді це дійсно можливо, але зовсім обійтися без фізичних навантажень не вийде. Якщо худнути без занять спортом, процес скидання надлишків сильно затягнеться. Більш того, шкіра стане в'ялою і буде висіти, адже 10 кг - це сильне схуднення. Людину без зайвих жирових складок, але з сильно обвислих шкірою, навряд чи можна назвати струнким і привабливим.

Що ж робити, якщо хочеться уникнути тренувань, але при цьому мати гарну, підтягнуту фігуру? Заміни виснажливі тренування в спортзалі приємними прогулянками швидким кроком. Метод приємніше тим, що актуальний і влітку, і взимку, головне, правильно вбратися, щоб не застудитися. Добре здійснювати такі прогулянки на довгі дистанції під ритмічну музику. Важливо не просто «гуляти», уважно розглядаючи місцеві краси, а ходити швидко. Відмінно для такої прогулянки підійде ліс або парк.

Таблиця меню на тиждень для схуднення за місяць на 10 кг

Складаючи план раціону харчування, іноді складно систематизувати отримані знання, і зрозуміти, що є в кожний прийом їжі. Ми пропонуємо приблизне меню по днях, яке можна дотримуватися протягом усього місяця. Велика кількість білкової їжі не дасть проявитися почуттю голоду, а включення в раціон фруктів сделат меню більш цікавим.

Зразкове меню на 7 днів Дні Сніданок Другий сніданок Обід Поднік Вечеря понеділок Вівсянка, грепфрута Сир Лосось з овочами Йогурт Варена курка, овочевий салат вівторок Бутерброд з житнім хлібом з висівками Яблуко Запечена кролик, тушковані баклажани Кефір Запечена риба з овочами Середовище (розвантажувальний день) Сир кефір Сир кефір Сир четвер Гречка, свіжі ягоди Йогурт Риба, приготована на пару Грейпфрут Овочеве рагу п'ятницю Вівсяна каша, мікс горіхів Сир Суп-пюр з селери кефір Куряча грудка, овочевий салат суботу Бутерброд і з цільнозернового чорного хліба з помідором і зельнью, яйце Йогурт Запечена скумбрія з імбиром Яблуко Запіканка з сиру неділю Рис, овочі Кефір Куряча грудка, овочі на грилі Сир Риба на пару, овочевий салат