Зовсім скоро настане літо, а це значить, що нарешті-то можна зняти з себе тонни одягу і переодягнутися в легкі сукні. Але це може не порадувати дівчат, які за зиму набрали кілька зайвих кілограмів. Багатьом здається, що схуднути на 5 кг за тиждень - нереально. Однак це не так! Існує кілька ефективних методів, завдяки яким ненависні кілограми підуть швидко і безповоротно. Сьогодні ми розповімо вам про те, як схуднути на 5 кг за тиждень без шкоди для здоров'я і без жорстких дієт. Пам'ятайте, що основа будь-якого схуднення - сильна мотивація і бажання стати краще.

Існує ряд простих правил, яких потрібно обов'язково дотримуватися, щоб швидко схуднути. Але ми радимо вам дотримуватися їх не тільки протягом тижня, щоб скинути вагу, але і протягом усього життя, тоді ви точно не будете знати, що таке зайву вагу.

• Мотивація - основа будь-якого схуднення. Без сильного бажання схуднути на 5 кг за 7 днів - неможливо, і ви повинні про це пам'ятати. Відмінним способом мотивувати себе може стати винагороду. Наприклад, за кожен кілограм, який ви скинете, ви будете винагороджувати себе покупкою косметики або нової сукні;
• Не зривається з дієти і не закидайте правильне харчування і фізичні навантаження разу після того, як досягли результату. В іншому випадку кілограми знову повернуться. Щоб підтримувати себе в хорошій фізичній формі, необхідно завжди стежити за собою;
• Правильне харчування і дієти. Щоб домогтися результатів, не потрібно мучити себе голодом протягом тижня, досить підібрати правильну дієту, яка буде вам підходити. Існує багатоженство різних дієт, але тільки після консультації з фахівцем ви зможете підібрати для себе ефективну дієту. І не забувайте влаштовувати розвантажувальний день 1-2 рази в тиждень;
• Фізичне навантаження . Спорт - невід'ємна частина життя будь-якої людини, а якщо ви хочете схуднути за тиждень на 5 кг, то вам необхідно щодня займатися спортом і виконувати кардіо-вправи , Займатися плаванням;

• Обгортання і масаж - ваші помічники в схудненні на 5 кг. Вони не тільки допомагають боротися із зайвою жиром, але і зроблять вашу шкіру більш підтягнутою і ніжною. Обов'язково використовуйте антицелюлітний крем;
• Виключіть з раціону швидкі вуглеводи, борошняне, солодке, жирну і смажену їжу, а також фастфуд і газовані напої;
• Пийте не менше 2 літрів води в день;
• Обмежуйте вживання калорій, розрахувати добову норму калорій можна за допомогою спеціальної формули;
• Їжте тільки маленькими порціями 5-6 разів на день і тільки тоді, коли настає фізіологічний голод, тобто коли шлунок подає вам сигнал про почуття голоду.

Основи харчування для схуднення на 5 кг за тиждень.

Звичайно, щоб скинути 5 кг на тиждень, вам доведеться дуже сильно змінити ваш режим харчування. Повністю виключіть з раціону вершкове масло, цукор, сіль, жирні продукти, кондитерські та хлібобулочні вироби. Основу вашого харчування тепер складатимуть сирі овочі, фрукти, морепродукти, каші на воді і багато рідини.

Ми склали для вас зразкове меню на кожен день, яке допоможе вам схуднути на 5 кг за тиждень:

Сніданок. За 30 хвилин до їжі необхідно випити склянку води з часточкою лимона. В якості сніданку відмінно підійде салат з фруктів, нежирний сир або йогурт, а також вівсяна або гречана каша на воді з сухофруктами або горіхами.

Обід - салат зі свіжих овочів без солі, заправлений соком лимона або оливковою олією, або шматочок відвареної нежирної риби.

Перекус - нежирний кефір, але не більше 1 л.

Вечеря - порція фруктового або овочевого салату і зелений чай.

Читайте також

Дуже важливо через тиждень такої дієти не переходити до звичного для вас режиму харчування. Виходити з дієти потрібно поступово і правильно. Просто поступово додайте відварне нежирне м'ясо курки або риби. Також пам'ятайте, що такий метод експрес-дієти не повинен повторюватися часто, використовуйте його тільки в крайніх випадках.

Вправи для схуднення.

Щоб схуднути на 5 кілограм за тиждень, ви повинні пам'ятати, що витрата калорій повинен бути завжди більше, ніж споживання. Тому вам необхідно активно займатися спортом. Виберіть той напрямок фітнесу, яке вам найбільше подобається. Це може бути аеробіка, йога, аеробні тренування або заняття з особистим тренером в спортивному залі.

Ми представляємо вам кілька найпростіших і всім знайомих, але при цьому ефективних вправ, які допомагають схуднути, якщо виконувати їх щодня:

• Присідання з власною вагою . Задіюються м'язи сідниць, стегон, живота і спини. Якщо ви вже підготовлені і зі спортом на «ти», то виконуйте присідання зі штангою;
• Прес. Існує безліч способів виконувати цю вправу, щоб задіяти і пропрацювати всі м'язи живота. Найпопулярнішим є вправа «велосипед». Ляжте на спину, руки за головою, ноги зігнуті в колінах, лопатки відірвані від статі. Випряміть ліву ногу і підтягніть лікоть лівої руки до правого коліна. Потім навпаки;

• планка - вважається кращим вправою для опрацювання всього тіла. З його допомогою ви зробите весь корпус стрункішою і підтягнуті;
• Випади вперед. Задіюються м'язи сідниць і передня поверхня стегна. Цю вправу можна виконувати як з власною вагою, так і зі штангою.
• Стрибки зі скакалкою - краща вправа для спалювання калорій. Намагайтеся стрибати якомога швидше й інтенсивніше, щоб жир згорав швидше.

Корисні дієти.

Щоб схуднути на 5 кг за тиждень, дієти необхідні. Ми вибрали для вас найкращі дієти, які допоможуть вас позбутися зайвих кілограмів швидко і без шкоди для здоров'я.

Гречана дієта не тільки допомагає швидко схуднути, але і очищає організм. Гречка - дуже ситний продукт, тому почуття голоду не буде вас переслідувати. Для приготування цього продукту, вам необхідно залити 1 стакан гречки 2,5 склянками окропу. Залиште ємність на ніч і готово! Пам'ятайте, що солити і додавати в гречку масло та інші продукти не можна. 7 днів максимальний термін, під час якого можна сидіти не гречаній дієті, що втратити 5 кг за тиждень.

яблучна дієта полягає в тому, щоб в день з'їдати будь-яку кількість свіжих або запечених яблук, а також пити багато рідини. Якщо ви запікаєте яблука, то не додавайте туди цукор, допускається невелика кількість меду.

Улюблена дієта. Її суть полягає в тому, щоб чергувати дні, коли можна тільки пити, і дні, коли можна їсти. 1, 3 і 6 днів - питні. Пити можна будь-які рідини в необмеженій кількості. 2 день - їжте будь-які овочі, крім картоплі. 4 день - їжте будь-які фрукти, окрім фініків, винограду і банана. 5 день - можна їсти нежирний йогурт, відварене куряче філе без шкіри і кілька яєць. 7 день - можна з'їсти 2 яйця, фрукти, бульйон, рис і салат з овочів, це допоможе вам поступово повернутися до звичайного режиму харчування.