Ритми великого міста диктують свої закони. питання, коли краще тренуватися - вранці або ввечері - займає багатьох. Реальність така, що поспішає в офіс людині дорога кожна хвилина, а можливість займатися є тільки рано вранці або пізно ввечері. Звичайно, можна спробувати викроїти час для тренування в ранковий час, проте далеко не кожного надихає думка про ранковій пробіжці о сьомій ранку в лютому. Останні тенденції в фітнесі свідчать про те, що все більше людей вважають за краще тренування ввечері.

Сьогодні багато фітнес-клуби, орієнтуючись на потреби відвідувачів, працюють в цілодобовому режимі . При цьому навіть в нічний час в тренажерному залі досить людей, які вирішили зайнятися спортом. Крім того, оренда спортивного залу вночі коштує дешевше, ніж днем, так що фінансові міркування можуть зіграти для завзятих прихильників спорту також важливу роль.

Привабливий фітнес ночами ще й для тих, хто, втомившись від постійного спілкування і миготіння людських облич, просто хоче покрутити педалі на велотренажері на самоті, не замислюючись про те, як він буде виглядати.

Однак що ж кажуть експерти з приводу тренувань ночами? Чи дійсно вони приносять користь організму або ж, навпаки, створюють непотрібну додаткове навантаження після робочого дня? Як впливають на працездатність фізичні навантаження у нічний час?

думка лікарів

Звичайно, біологічний годинник ніхто не відміняв, і користь нічного сну незаперечна. Однак доведено, що швидкісні і силові тренування, так само як і тренування на витривалість краще виконувати в другій половині дня. Аналогічна силове тренування вранці, навпаки, знизить працездатність організму. Лікарі підрахували, що після роботи вранці з важкими вагами навіть через 6 годин працездатність організму буде на 30% нижче, ніж звичайно. Те ж відноситься до тривалим ранковим тренуванням - на жаль, вони не додадуть сил. І навіть наполегливе формування звички не змінить ситуацію: все одно важкі ранкові навантаження будуть стресом для організму. На ранок залиште легку навантаження або розминку, яка забезпечить викид ендорфінів і, як наслідок, гарний настрій.

Якщо ж ви запланували попрацювати з важкими вагами, штангою або гантелями, вечірні години для тренінгу будуть до речі.

Читайте також

думка тренерів

З лікарями згодні і професійні тренери. Так, персональний тренер мережі клубів «Зебра» розповідає, що здоровій людині ночами в принципі можна займатися будь-якими видами фітнесу, було б бажання. Звичайно, важливо не перестаратися: якщо Ви прийдете в спортзал після дуже раннього підйому, напруженого трудового дня, і спробуєте провести силове тренування, то швидше за все, увійдіть або м'язи і зіткнетеся з таким явищем, як синдром перетренованості . Пам'ятайте, що повноцінний відпочинок необхідний кожній людині, незалежно від того, в який час тренуватися він вважає для себе оптимальним. Важливо, щоб на кожну добу доводилося не менше 8 годин здорового сну, тоді тренування буде в радість. В протилежному випадку надто інтенсивний графік призведе до постійного стресу і в підсумку нервового зриву.

думка спортсменів

Організм кожної людини індивідуальний. Хтось ставиться до яскраво вираженим «жайворонків», для яких відбій о 22-00 - це норма, а для «сов» саме цей час ідеально підходить для групових занять в улюбленому фітнес-клубі з такими ж однодумцями.

Головний критерій - власний комфорт і зручність. Тренування через силу точно не принесе користі, та й бажання знову прийти на заняття може швидко згаснути, якщо кожен раз доведеться «переступати через себе».

Спробуйте простий тест. Прислухайтеся до себе - коли ви відчуваєте підвищене сексуальне бажання: вранці або ввечері. Саме цей час і буде ідеальним особисто для вашої тренування. Вся справа в викиді гормону тестостерону, який відповідає за лібідо і одночасно за фізичну активність. Таким нескладним чином можна виробити власний графік тренувань, оптимальний особисто для вас.

Вдалою тренування!