1. Матеріали по темі

У спортзалі і вдома

Великий гумовий м'яч здатний в саму напружене тренування додати веселощів і релаксу. Сьогодні без «батареї» фитболов не обходиться жоден фітнес-клуб. В одних закладах проводяться повноцінні годинні заняття аеробікою на гімнастичних м'ячах, в інших - вправи з фітболом включаються в програму танців, пілатесу, силових тренувань, калланетики.

- Часто вправи з м'ячем дають в кінці занять, коли спортсмени працюють над розтяжкою, розвантажують суглоби і хребет, - розповіла АП старший тренер клубу Platinum Fitness Світлана Степанова. - Це відмінний снаряд для людей з надмірною вагою! Повних жінок і чоловіків чимало, їм важко ходити на аеробіку з ударним навантаженням. А фітбол дає необхідну фізичну активність і роботу всіх м'язів без перевантажень.

Людям з проблемами здоров'я - варикозом, захворюваннями хребта, зайвою вагою - тренери радять мати гімнастичний м'яч і вдома. Тут головне не піти на поводу у ліні, а відразу купити його і освоїти основні вправи. Інакше навіть такий зручний спортінвентар може без діла кататися по квартирі, збираючи пил і лякаючи кота.

Абсолютних протипоказань для занять немає. Медики радять з обережністю вправлятися з м'ячем при грижах міжхребцевих дисків, патологіях внутрішніх органів і важких захворюваннях серцево-судинної системи.

Снаряд для ідеального преса

Круглий гумовий снаряд винайшли в п'ятдесятих роках минулого століття і використовували для реабілітації хворих на церебральний параліч. Пізніше до цієї групи пацієнтів додалися і люди з травмами хребта. А сьогодні фітбол допомагає не тільки повернути здоров'я хворим, а й зберегти його здоровим людям.

Вважається, що гімнастичний м'яч - єдиний снаряд, який вимагає одночасної злагодженої роботи рухового апарату, вестибулярного, зорового і тактильного. Тому навіть дихають здоров'ям людям непросто відразу освоїти всі вправи. Доводиться попітніти, розбурхати м'язи, проявити спритність і кмітливість.

Особливо корисні заняття з цим інвентарем тим, у кого малорухлива робота. Співробітники офісів повинні кожен день лежати спиною на м'ячі, тоді корпус в талії отримує протилежний вигин. Так відбувається жива компенсація того нахилу вперед, в якому тіло зафіксовано протягом декількох годин безперервного сидіння на стільці.

Більш того, досвідчені фітнес-інструктори радять качати прес тільки на фітбол. Так в напрузі перебуває не тільки сам прес, але і м'язи - розгиначі спини. У житті вони працюють з пресом разом, утворюючи м'язовий корсет талії. У тренажерному залі і те й інше доводиться качати окремо. Так, гімнастичний м'яч вбиває відразу двох зайців - дозволяє обзавестися тонкою талією і мати гарну поставу за рахунок сильних м'язів спини.

Зарядка з масажем

У магазинах продаються різні види фитболов, на що теж слід звернути увагу. Вони відрізняються додатковими функціями і ефектами. Найпоширеніший варіант - простий гладкий м'яч. Такий ідеально підійде для тривалих занять аеробікою і вправ з немовлятами. М'яч з «вушками» допоможе утримати рівновагу дітям і вагітним жінкам. Фітбол з шишечками надає хорошу масажне дію.

- Звичайно, сильного ефекту на кшталт косметологічних процедур очікувати не варто, але кровообіг він поліпшить, - попередила старший тренер клубу Platinum Fitness Світлана Степанова. - Пам'ятайте: чим сильніше надутий м'яч, тим більше його ефективність!

Всі вправи з гімнастичним м'ячем можна зібрати в комплекси - на поліпшення гнучкості, зміцнення м'язів спини, преса, рук, ніг, підтяжки сідниць, опрацювання грудних м'язів і плечей. Можна виконувати скручування, планку, присідання, випади і багато іншого. Для більшого ефекту заняття на фітбол можна поєднувати з гантелями, бодибар, степ-платформою.

Почни тренування з розминки

Навіть щадну тренування на фітбол необхідно почати з легкої розминки. Візьміть м'яч в руки і зробіть 30 кроків на місці. Потім - 50 кроків з високим підніманням стегна, при цьому м'яч в руках теж кожен раз піднімайте вгору. Опустіть снаряд, затисніть його між долонями наскільки вистачить сил і протримаєте так 30 секунд. На завершення зробіть 10-20 присідань, утримуючи м'яч перед собою.

М'яч замість стільця

Зараз в Європі і Америці, де цілі бізнес-центри пересіли з офісних крісел на фітболи, стілець-м'яч сприймається як оптимальне рішення для тих, у кого багато роботи за комп'ютером. М'які кулі допомагають співробітникам впоратися з болем у спині через довгих годин сидіння за столом.

З зростаючою популярністю різних фітнес-програм працівники і в офісах намагаються дотримуватися здорового способу життя. Тому, не соромлячись, експериментують з м'ячами в якості стільців. Відомо, що в просунутому штаті Каліфорнія, де розташований офіс відомого інформаційного порталу Google, близько половини співробітників сидять на м'ячах. Новий тип стільця можна зустріти і в інших великих компаніях, школах і домашніх кабінетах. Експерти з фізкультури пояснюють, що поки співробітник сидить на м'ячі без спинки, то йому волею-неволею доводиться дотримуватися концентрацію і баланс, щоб сидіти на ньому прямо. У той час як на стільці люди можуть дозволити собі розслабитися і прийняти неправильне положення.

Як вибрати фітбол

Виявляється, кожній людині потрібен свій фітбол, що підходить під зріст і вагу. Занадто великий м'яч не дозволить виконувати вправи в повну силу, а маленький дасть зайве велике навантаження на ноги і суглоби.

Все фітболи розрізняються по діаметру - від 45 до 85 сантиметрів. Підбирати м'яч необхідно до свого росту. На кожному виробі вказано максимально допустима вага людини.

45 см - нижче 152 см

55 см - від 152 см до 164 см

65 см - від 164 см до 180 см

75 см - від 180 см до 200 см

85 см - від 200 см

Вправи на фітбол для преса

Наша рубрика виходить за підтримки фітнес-клубу Platinum Fitness.

Матеріали по темі

Жінки Тинди влаштували фестиваль фітнесу та авторалі 10.03.2019, 12:43

А, ну-ка, фітнес-дівчинки: фоторепортаж зі змагань з бодібілдингу і фітнес-бікіні в Благовєщенську 22.10.2018 15:45

показати ще