Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Універсальна програма бодібілдинг тренувань

    1. програма тренувань
    2. Особливості тренувань за програмою

    Обов'язково ознайомтеся з принципами IronZen .

    Насправді бодібілдинг дуже не універсальний. Але, тим не менше, існують універсальні програми, які підійдуть багатьом. Підгонка таких програм під індивідуальні особливість виробляється переважно зміною днів відпочинку між тренуваннями і зменшенням / збільшенням кількості підходів. Цього достатньо для отримання певного приросту сили і маси, хоч і не великого, але стабільного. І ще одні плюс - в вашу сторону в тренажерному залі не будуть дивитися як на ідіота, адже ви тренуєтеся методично правильно.

    Наведена далі програма тренувань може застосуватися культурістамі різного рівня, але не новачками. Акцент на все тіло!

    програма тренувань

    Тренування I (акцент: груди, трицепси)

    Біг або еліпсоїд - 5-10 хвилин

    1. Жим лежачи широким хватом - 3-4 х 7-10
    2. Віджимання від брусів - 3 х 5-8
    3. Жим гантелей в нахилі - 2 х 8-10
    4. Трицепсовий жим на блоці - 3 х 8-10
    5. Гіперекстензії - 2-3х10-15
    6. Скручування на прес в висі - 3 х 10-15

    Тренування II (акцент: спина, біцепси)

    Біг або еліпсоїд - 5-10 хвилин

    1. Станова тяга - 3-4 х 7-10
    2. Шраг з гантелями - 3 х 10-12
    3. Підтягування або тяга блоку до грудей - 3-4 х 8-12
    4. Тяга гантелей в нахилі - 3-4 х 8-10
    5. Підйом EZ-грифа на біцепс - 3 х 10
    6. «Молот» на біцепс - 2х10

    Тренування III (акцент: плечі, ноги)

    Біг або еліпсоїд - 5-10 хвилин

    1. жим Арнольда - 3-4 х 8-10
    2. Розведення гантелей стоячи - 2-3 х 10
    3. Присідання зі штангою на плечах - 4 х 7-12
    4. ікри сидячи - 4 х 15-20
    5. Скручування на прес на римському стільці - 4 х макс.

    Завантажити план тренувань: universalnaya-programma.doc [75.5 Kb] (cкачиваний: 23138)

    дивіться: Як і скільки приймати протеїну .

    Особливості тренувань за програмою

    Тренуватися слід 3 рази на тиждень, універсальна бодібілдинг програма розрахована на 2 місяці тренувань.

    У кожній вправі останній підхід робиться до відмови, в попередніх відмова не бажаний.

    Програма є орієнтовною, будь-які зміни допустимі, тільки не забувайте віддавати пріоритети базовим вправам, завжди виконувати розминку і дотримуватися техніки. Успіхів.

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Прыжки на батуте - как бизнес. История развития в России и некоторые факты.
    Подготовлено: "ЗВЕЗДА-ЦЕНТР", i Star, г. Москва www.batut.istar.su   Прыжки на батуте, как бизнес в Российской Федерации, начинает свою историю примерно в середине первого десятилетия начала двухтысячных

    Прыжки на скакалке
    Желаете сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы? Причем хотите добиться результата в короткий срок? Выход есть! В ваших стремлениях вам помогут прыжки на скакалке. Мало того что это очень легко и

    Прыжки на скакалке
    При тотальной нехватке времени в современной жизни не каждый может выделить несколько часов для посещения фитнес центра. Поэтому в борьбе с лишним весом на помощь приходит скакалка. Скакалка для похудения

    Прыжки на скакалке
    Прыжки на скакалке помогают постоянно держать себя в тонусе и прекрасной физической форме. Вопреки распространённому мнению, они популярны не только у девушек. В своих тренировках скакалку используют

    Прыжки с выпадом в сторону
    Прыжки с выпадом в сторону - скользящие прыжки вдоль плоскости туловища, развивающие боковые мышцы ног (латеральные мышцы бедра) и поясницу. Поясница тренируется за счет наклонов вниз. Спина должна быть

    Прыжки от Целлюлита на скакалке. Зачем: 8-пунктов в роли ответа.
    Знакомая нам с детства «прыгалка» способна заменить многие тренажеры и даже курсы массажа! Думаете реально совместить в одном занятии активный расход калорий, массаж проблемных зон и избавление от целлюлита,

    Прыжки на скакалке для начинающих. Советы и рекомендации. Польза, основные, упражнения, противопоказания, похудения
    В детстве прыжки со скакалкой являются популярным развлечением. Девочки и мальчики упражняются с инвентарем, прыгая на одной или двух ногах, скрещивая руки, продвигаясь в различных направлениях. Польза

    Сборная России по прыжкам в воду выиграла две медали на Олимпиаде
      ЛОНДОН, 12 июл - РИА Новости, Вероника Гибадиева. Российская сборная по прыжкам в воду, одержав одну победу, завоевала две медали на Олимпийских играх в Лондоне. Обе медали были выиграны россиянами

    Игры прыжки в воду с вышки, трамплина
    Прыжки в воду с вышек и трамплинов Краткое содержание статьи: Прыжки в воду с огромной высоты становятся все более популярными. Множество зрителей готовы ради такого экстрима собраться возле экранов

    Прыжки в воду в Пензе - дайвинг, федерация, сайт
    Дайвинг один из подвидов прыжков в воду Краткое содержание статьи: Прыжки в воду это водный вид спорта, который заложил свою историю еще в древние времена. Еще по памятникам можно понять то, что прыжки

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста