Упражнение «Подъем таза лежа»: техника выполнения
Опубликовано: 23.08.2018
Подъем таза лежа на спине является вспомогательным упражнением для тренировки мышц ягодиц. Данное движение является универсальным и подойдет не только для девушек, но и для мужчин.
Техника выполнения подъемов таза лежа
Подъём таза лёжа (мостик): техника выполнения
Исходное положение:
Установите две скамьи параллельно друг другу на небольшом расстоянии; Примите положение упора на скамьях – пятки лежат на одной скамье, а лопатки – на второй; Кисти рук положите за голову, а таз опустите вниз к полу.Выполнение:
ПОДЪЕМ Таза Вверх лежа на Спине ➨ НОГИ + ЯГОДИЦЫ
Мощным акцентированным усилием поднимайте таз как можно выше; В верхней точке задержитесь на 1-2 секунды и возвращайтесь в исходное положение; Выполните таким образом 12-15 повторений.
Практические советы и рекомендации
Чтобы исключить опрокидывание скамьи, которая служит упором для ног, придвиньте ее к стене; Выполняйте подъем таза лежа в дни тренировки ягодичных мышц, ставя его в самый конец комплекса; Если подъемы таза кажутся вам слишком легкими, используйте дополнительное отягощение – например, блин. В этом случае попросите партнера удерживать его у вас на животе на протяжении всего подхода; В верхней точке подъемов старайтесь дополнительно напрягать ягодицы – это значительно усилит эффективность упражнения.Видео по теме : "Правильное выполнение подъемов таза лежа на спине"
Оцените полезность статьи:
Корзина пуста
