1. Що таке хатха йога?
2. Ранковий комплекс занять
3. поза гори
4. поза лука
5. Базовий комплекс хатха-йоги - повний видеоурок

Уроки хатха йоги для початківців присутні у великій кількості, відео допомагають нам освоїти початкові етапи і вправи йоги. Цей напрямок класичної йоги стало дійсно дуже популярним і актуальним останнім часом. Займаючись такою йогою, ви зможете не тільки поліпшити своє фізичне здоров'я, але і вилікувати свою душу, адже саме цей напрямок акцентує особливу увагу саме на свій внутрішній світ і на його очищення.

Давайте сьогодні більш детально поговоримо про те, що ж все таки з себе представляє хатха йога, для чого потрібно нею займатися, а також розглянемо кілька основних вправ для людей, які тільки починають пізнавати це дивовижне мистецтво.

які існують вправи в бодіфлекс для особи ? Читайте у нас.

Що таке хатха йога?

Хатха йога являє собою оригінальний напрямок, яке спрямоване на вивчення фізичної гармонії людини, єдності душі і фізичного тіла. Пізнати цю саму фізичну гармонію можна за допомогою не тільки якихось фізичних вправ, але і психічних. Відео уроки хатха йоги для початківців дійсно дуже інформативні і допоможуть вам освоїти початкову техніку, особливо, якщо ви займаєтеся в домашніх умовах.

Фізичні впливу відбуваються за рахунок спеціального, особливого дихання, дієти і різних вправ, які ще називаються асани, як психічних впливів використовується особлива медитація, а також уважність під час виконання тієї чи іншої вправи.

Дуже важливо правильно комбінувати і поєднувати цих два впливу, тільки так можна досягти повної гармонії душі і тіла. Основою цього цікавого напрямку є повернення людини до свого природного, природного початку, необхідно навчитися гармонії всередині себе, згадавши, при цьому, свої рідні корені.

Звичайно ж, важливо і загальне оздоровлення всього організму, адже прийшовши до гармонії всередині себе, людина зможе досягти також і балансу між розумом і тілом.

Ранкові заняття додадуть сили на весь день і дозволять до кінця дня зберегти активний підйом.

Ранковий комплекс занять

Прості вправи хатха йоги для новачків

Уроки хатха йоги для початківців можна подивитися на відео або завантажити безкоштовно, особливо це важливо, якщо ви хочете займатися самостійно, адже в йозі дуже важливо правильно виконувати ті чи інші вправи, при цьому особливу увагу необхідно приділити і диханню.

Освоюючи йогу будинку самостійно, ви можете вибирати ті чи інші асани, які найбільше вам підходять, підберіть для себе ті вправи, які в першу чергу застосовуються саме для загального зміцнення і поліпшення здоров'я і всього організму в цілому, це допоможе вам позбавитися від багатьох хвороб і недуг.

Пам'ятайте, що під час виконання тих чи інших вправ ваш розум повинен бути чистим, залиште все погані думки і тривоги на потім, можливо, після йоги деякі проблеми здадуться вам сущою дрібницею. Якщо ваші думки будуть про щось інше, то в такому випадку є ймовірність, що асани будуть виконані невірно.

Крім усього цього, до заняття необхідно підготуватися, пам'ятайте про те, що не можна займатися відразу після їжі, після прийому їжі повинно пройти не менше 1,5-2 години. Займатися необхідно в зручному одязі, яка не викликатиме якесь горе рухів, вам повинно бути дуже зручно і комфортно, тільки в такому випадку ви зможете повністю зануритися в заняття і осмислити вправи.

Як привести в потрібну вам форму живіт і боки за допомогою бодіфлекса читайте у нас.

Давайте розглянемо декілька основних, початкових асан для хатха йоги:

поза гори

• Цю позу найчастіше вважають однією з найпростіших, саме тому свої заняття ви можете починати саме з неї, у вас не повинно виникнути ніяких труднощів, адже вона легка і проста.

Для початку вам необхідно рівно встати, при цьому стопи повинні бути разом, а ось руки в цей час постарайтеся якомога рівніше витягнути уздовж всього тіла.

Пам'ятайте про те, що під час виконання цієї вправи ваше тіло повинно бути розслабленим, вирівняйте спину, але не перенапружуйте її. У той же час зосередьте свою увагу на своєму тілі, постарайтеся подумки відчути кожну його клітинку.

Дихати при цьому необхідно рівно і спокійно, можете подумки уявити, що ваші ноги вкорінюються в землю, немов ви рослина.

• Наступна вправа є продовженням попереднього, тому виконувати його необхідно відразу після першого.

Йога хатха для початківців підходить ідеально, відео уроки тільки допоможуть вам краще розуміти і осмислювати ту чи іншу асану, при цьому ви зможете краще зосередитися на своєму диханні.

Для виконання цієї вправи з першої пози необхідно просто підняти руки високо над головою, важливо те, що зробити це необхідно на вдиху, не забувайте весь час стежити за диханням.

Пам'ятайте, що при піднятті рук, долоні потрібно скласти докупи. Після цього тягніться вгору, при цьому ви повинні чітко відчувати, що ваш хребет розтягується, дивитися потрібно тільки вгору і вперед.

Сидіть в такому положенні на декілька секунд, для повного занурення ви можете закрити очі, після цього видихайте і на видиху опускайте руки. Цю асану необхідно повторити приблизно 2-3 рази для найкращого ефекту.

• Для виконання цієї вправи залишайтеся в положенні з другого, потім з такої пози вам необхідно зробити глибокий нахил вперед, пам'ятайте, що дуже важливо намагатися під час нахилу не згинати ноги.

На самому початку навряд чи у вас це вийде, але від заняття до заняття ви це швидко освоїте, і ноги будуть залишатися весь час прямими. Після того, як ви нахилилися, необхідно за допомогою рук доторкнутися долонями рівня підлоги, при всьому при цьому не забудьте повністю в цей час розслабити спину.

Дихайте під час виконання рівно і спокійно, якщо дихання почастішало, то просто постарайтеся заспокоїтися і привести його в спокій. Після цього просто поверніться у вихідне положення.

Аквааеробіка з Нудл може стати в нагоді.

поза лука

Ця асана допоможе вам розслабитися і привести всі свої думки в порядок, спина при цьому завжди буде залишатися рівною, м'язи преса зміцняться, а самі руки стануть більш підтягнутими і стрункими. Для її виконання необхідно прийняти вихідне положення, для цього просто ляжте на підлогу, на живіт, при цьому візьміться руками за щиколотки.

Тут також вкрай важливо стежити за диханням, на вдиху піднімайте і нижню, і верхню частини тіла. Робити цю вправу необхідно з особливою обережністю, не слід поспішати і виконувати його різко, всі ваші рухи повинні бути вдумливими і спокійними.

Звільніть всі свої думки, постарайтеся повністю зануритися в виконання цієї асани, саме вона допоможе вам відволіктися від усіх своїх проблем хоча б на деякий час. Повторіть все 3 три рази, після поверніться у вихідне положення.

Базовий комплекс хатха-йоги - повний видеоурок

Сьогодні ми поговорили про те, що таке хатха йога для схуднення, розглянули деякі відео уроки для початківців, варто відзначити, що їх можна завантажити безкоштовно в інтернеті, так ви зможете швидше освоїти все те, що говорилося раніше.

Зробити це дійсно дуже просто, адже цей напрямок є найбільш універсальним, воно підійде всім людям, навіть тим, які ніколи не займалися і не захоплювалися якимись фізичними вправами. Займатися можна з легкістю і в домашніх умовах , Зовсім не обов'язково для цього відвідувати дорогий фітнес клуб.

Для цього необхідно лише ваше велике бажання і завзятість, і тоді, через зовсім короткий час ви освоїте всі вправи і зможете перейти на більш складний рівень.

зберегти

Схожі новини:

Додати коментар