27 лютого 2015 року, 19:14

Красиві руки до літа.

Приголомшливо все описано і розписано :)) Прелесть ще і в тому, що можна все це робити з гантелями будинку! Взято у Олени тут! Основне: ... цей пост буде корисний і тим, хто регулярно займаючись, спостерігає відставання в розвитку рук. Доповнивши своє тренування комплексом, який я наведу нижче, він вирішить проблему з цієї відстає частиною. Я не хочу зовсім вже вдаватися в непотрібні неофітам нетрі, тому обмовлю відразу: вправи важливо робити в тій низці послідовності, яку я приведу нижче. Перша вправа - першим ...

Читати повністю... Mamita

27 лютого 2015 року, 19:14

Красиві руки до літа.

Приголомшливо все описано і розписано :)) Прелесть ще і в тому, що можна все це робити з гантелями будинку! Взято у Олени тут! Основне: ... цей пост буде корисний і тим, хто регулярно займаючись, спостерігає відставання в розвитку рук. Доповнивши своє тренування комплексом, який я наведу нижче, він вирішить проблему з цієї відстає частиною. Я не хочу зовсім вже вдаватися в непотрібні неофітам нетрі, тому обмовлю відразу: вправи важливо робити в тій низці послідовності, яку я приведу нижче. Перша вправа - першим ...

Читати повністю...

руки

Посилання Основне: ... цей пост буде корисний і тим, хто регулярно займаючись, спостерігає відставання в розвитку рук. Доповнивши своє тренування комплексом, який я наведу нижче, він вирішить проблему з цієї відстає частиною.

Читати повністю...

клуб стройнеющіх

Обговоріть вашу тему в співтоваристві, дізнайтеся думку активних користувачів Бебіблога

7-денна програма тренувань, яка розрахована на 2 місяці. Те, що ти давно шукала. 1 День: 1. Прес. 2 підходи по 35 2. Присідання. 3 підходи по 30 3. Підняття гантелей перед собою: 3 сети по 10 разів. Це ж вправу можна робити з однієї гантелей. 4. Підняття ніг в положенні лежачи. 3 підходи по 25 День 2: 1. Віджимання. 3 підходи по 10 разів. 2. Зведення гантелей над головою: цю вправу робите стоячи, чотири сети по 10 разів; 3. Стрибки ...

Читати повністю...

Для себе.

Що мені треба зараз. Віджимання від лави віджимання від лави. У цій вправі задіяні всі три головки трицепса, особливо їх середина. Це базова вправа нарощує масу і товщину трицепса.

Читати повністю... Діана

2 грудня 2014 року, 10:39

Станова тяга з гантелями на прямих ногах

Станова тяга з гантелями на прямих ногах, є одним з кращих для розвитку задньої групи м'язів стегон. Іноді цю вправу називають мертва тяга. За умови безпечного виконання, станова тяга на прямих ногах є відмінним вправою для спини, сідниць і біцепсів стегон. Але погана техніка, зайва амплітуда руху, зловживання підходами з низького числа повторень, перетренированность або спроби підняти занадто велику вагу в цій вправі приведуть до того, що Ви лише отримаєте травму. Спочатку навчіться робити станову на прямих правильно, і лише ...

Читати повністю... valeria

7 квітня 2014 року, 12:57

ТРЕНУВАЛЬНА ПРОГРАМА від BELLA FALCONI (Белла Фальконі):

ТРЕНУВАЛЬНА ПРОГРАМА від BELLA FALCONI (Белла Фальконі): Я завжди зосереджена на гіпертрофії: повільні рухи, помірне кількість повторень і великі ваги. Так само мені подобається міняти кути і хвати, з тижня в неделю.Вот моя поточна програма: Понеділок: КвадріцепсиЖім ногами 4 × 12Разгібаніе ніг 4 × 12Прісед 4 × 12Випади 4 × 12Отведеніе ноги на нижньому блоці 4 × 12Гакк-присед 4 × 12Вторнік: Спина \ БіцепсТяга штанги в нахилі 3 × 10Тяга верхнього блоку 3 × 10Тяга нижнього блоку 3 × 10Под'ем штанги на біцепс 3 × 10Молоткі 3 × 10Концентрірованние згинання на біцепс 3 × 10Среда: ОтдихЧетверг: Сідниці \ біцепс бедраМахі ногою назад на підлозі 4 × 12Сгібаніе ніг в тренажері 4 × 12Болгарскій спліт-присед ...

Читати повністю...

розберіть програму тренувань мою

дівчинки, спортсменки, оцініть і внесіть корективи, якщо потрібно! отже, працюю на жиросжигание. залишилося близько 4-5 кг скинути. харчуюся на 1300 калорій в середньому. БЖУ-100/50/100 (це в середньому). тренувань 4 на тиждень. кардіо в окремі дні не роблю, займаюся вдома. 1 день. кругова тренування (3-4 кола) -в кінці кожного кола і як розминка-7 хвилин степпер 1. жим штанги лежачи - 15 2. підйом штанги на біцепс стоячи - 15-20 3. підйом гантелей перед собою - 15-20 4. розводка гантелей в торони стоячи ...

Читати повністю...

Відновлення після пологів

*** редагується по ходу справи Хронологія Пологи. Термінові швидкі. Епізіотомія, розриви. Березня вага 57-58 Перші 3 тижні розчленований колобок. 4ая тиждень. (З 20марта) Починаю зовсім легко і пізніше, ніж після 1х пологів. Терезів ніяких. Упор на вакуум. Суглобова .....

Читати повністю...

програма тренувань

Розпорядок на тиждень: День 1: силовий тренінг «А», День 2: аеробне активність 45 хвилин, День 3: силовий тренінг «В», День 4: аеробне активність 45 хвилин, День 5: силовий тренінг «С», День 6: аеробне активність 45 хвилин, День 7: 60 хвилин ходьби / їзди на велосипеді (темп залежить від поточного рівня фізичної підготовки). Розпорядок надано у вигляді безликих пронумерованих днів, не прив'язаних до конкретних днях тижня, щоб у вас була можливість зробити це самостійно, виходячи з власних уподобань. Так як сьомий день є єдиним, коли ви повинні провести тренування ...

Читати повністю... Людмила

23 серпня 2014 року, 00:01

вправи

7-денна програма тренувань, яка розрахована на 2 місяці. Те, що ти давно шукала. Забери на стіну, щоб не втратити! Ти не впізнаєш себе!) 1 День: 1. Прес. 2 підходи по 35 2. Присідання. 3 підходи по 30 3. Підняття гантелей перед собою: 3 сети по 10 разів. Це ж вправу можна робити з однієї гантелей. 4. Підняття ніг в положенні лежачи. 3 підходи по 25 День 2: 1. Віджимання. 3 підходи по 10 разів. 2. Зведення гантелей над головою: це ...

Читати повністю...

Тижневий сплати. Можна робити вдома! Лена Миро

На знак подяки за вашу підтримку хочу дати вам уривок з фітнес-рукописи з відмінним тижневим спліт, який можна робити вдома. Втім, можна і в залі. Для виконання комплексу вам потрібні гантелі, фітбол і кардіо-тренажер (наприклад, міні-степпер). Силові тренажери не потрібні. Якщо ваш стаж регулярних тренувань перевищує 6 місяців, вам можна і потрібно переходити до сплитам - тренувати різні групи м'язів в різні дні. Як варіант: в одне тренування - спину і ноги, в іншу - груди, плечі і руки. Так, за ...

Читати повністю... Ірина

5 січня 2015 року, 17:21

Хочу масу)))))

Дівчата хочу набрати масу. Вивчивши масу інформації вирішила робити мале кол-во повторів з макс вагою і збільшити проміжки між тертя. Ось тільки ваги поки у мене не великі (((Вчора після 3 тижневої перерви з особистих причин в присядь зробила тільки 40кг при своїй вазі 65 кг зростанні 176см. Сьогодні все болить, у що значить відпочила. Нещодавно тут був пост про силових навантаженнях для жінок , і при моїх даних я тільки 55 кг в присядь робила .... не можу просто встати з великим ...

Читати повністю...

Дозріла для силових ... на вірному я шляху?

Власне кажучи дозріла вже давно '2 місяці тому' але написати вирішила тільки зараз ... Після свого легкого схуднення і нелегких занять з Джилліан Майклс 'я зрозуміла' що тіла своєї мрії без силових тренувань мені не бачити ... А воно виглядає приблизно так :

Читати повністю...

Мій тренер - звірюка))))

Тут писала про перший день "Ноги-попа" у вільній вазі, в четвер був другий день "Груди-плечі" .... і це був капець який жорсткий день, враховуючи що після першої трену все ще боліли ноги і попа)) Детально з картинками під катом:

Читати повністю... Наталія Жукова

20 жовтня 2015 року, 10:01

Улюблені вправи на ноги і сідниці.

У більшості вони різні, у кого одне пробиває, у кого іншого. Ми з тренером перепробували вже багато всього, і у мене є свої фаворити. 1. Присідання зі штангою. 2. Жим ногами в різних варіаціях. 3. Болгарські випади в Сміта з опорою на лаву. Після цієї вправи попа болить вся цілком - внизу, в самому верху, по центру, по боках, кайф, коротше))). Це якесь щастя, що я про ці випади дізналася! 4. Тяга на прямих ногах зі штангою. Гантелі не зручно ...

Читати повністю...

6 денна тренування Х'ю Джекмана

Найсексуальніший чоловік у світі Х'ю Джекман нарощує масу в 6-денний тренувальної блокбастер-програмою. Протягом багатьох років, Голлівуд волів знімати міцних і жорстких, як цвяхи, крутих австралійських хлопців. Таких хлопців, як Мел Гібсон (Mel Gibson) і Рассел Кроу (Russell Crowe), створюючи на екрані легендарних персонажів, таких як Божевільний Макс (Mad Max) і Гладіатор (Gladiator). З часу минулого фільму мало що змінилося - Росомаха все такий же підтягнутий, підкачаний і позитивний. Його секрет - в ударних тренуваннях десь за пару місяців ...

Читати повністю... Лена

31 січня 2017, 11:58

Марафон "Сам собі тренер" - методи тренувань

Зведений пост марафону Я пропоную почати наш марафон з обговорення типів тренувань. Всього є 3 основних типи: роздільні тренування, кругової метод і супермережу. Я скопіюють вам з сайту ТвойТренер визначення і дам посилання на всі статті, якщо цікаво заглибитися.

Читати повністю... Марина

22 грудня 2013, 12:12

7-денна програма тренувань

7-денна програма тренувань, яка розрахована на 2 місяці. Те, що ти давно шукала. Забери на стіну, щоб не втратити! Ти не впізнаєш себе!) 1 День: 1. Прес. 2 підходи по 352. Присідання. 3 підходи по 303. Підняття гантелей перед собою: 3 сети по 10 разів. Це ж вправу можна робити з однієї гантелей. 4. Підняття ніг в положенні лежачи. 3 підходи по 252 День: 1. Віджимання. 3 підходи по 10 раз.2. Зведення гантелей над головою: цю вправу робите стоячи, чотири сети по 10 разів; 3. Стрибки ...

Читати повністю...

пост про спорт

Щось ніяк не будуть зігнані думки в купу написати тлумачний пост про спорт. Бо не знаю як толково розповісти чим займаюся. Займаюся під час обідньої перерви, іншого часу немає і чесно кажучи шкода чуйна часу після роботи, купа всяких справ після .... важливих і не дуже .... як і у всіх. Прибрати (так, я до 33 років стала прибирати в квартирі), приготувати їжу собі і чоловікові (а ви бачили скільки і що він їсть), позайматися з дитиною і відповісти на всі його питання (самим ...

Читати повністю...

ДЕНЬ 10. Нова програма тренувань

Привіт, дорогі! Як ваші вихідні? У нас - в роботі. Всіх вас читаємо і почнемо завтра відповідати на всі питання! Не було часу зовсім-зовсім. Чоловік на змінах, а я за час, поки хворіла, стільки по бізнесу запустила, що не знаю, як надолужити. Тому приносимо свої вибачення, якого не почнемо вчасно відписуватися по ваших запитань і створювати пости ... Зараз ось 5 ранку, а я тільки лягаю спати ... Але ми стежимо за вами по повній програмі, так що не халтурити -...

Читати повністю...

Чого я хочу...

Природно всього і відразу! Хочеться ще трохи схуднути і щоб м'язи вже з'явилися. Але так не буває ... Тому доводиться рухатися повільно, поетапно. Найбільше мене напружує моя попа, вірніше навіть не попа, а щось плавно переходить в ноги. Під катом подробиці і фото

Читати повністю... Mamita

11 лютого 2015 року, 18:19

Принципи побудови тренування.

Дуже У СПРАВІ! Взяла у Олени, тут! Послідовність вправ на тренуванні - річ принципова. Порушувати її - це перетворитися в очманілий кота, який роками, не пропускаючи занять, бігає по залу без значного прогресу в формі. Начебто, і ходить. Начебто, і тренується, а виглядає так, немов у залі - вдруге. Поговоримо про те, як не поповнити ряди таких горе-фітнесистов. Принцип № 1. Cначала - «база», потім - ізоляція. Вправи діляться на базові та ізолюючі. Базові вправи - це ті, які опрацьовують більше ...

Читати повністю...

Приклад тренувань на тиждень в тренажерному залі

Я займалася так до вагітності. Іноді додавала якісь вправи, міняла місцями. Перед змаганнями додавала кардіо 20 хв після основної треніровкі.День 11. Прес тренажер 3 * 402. Гіперекстензія. 3 * 153. Відведення гантелей назад, лежачи грудьми на лаві (задній пучок дельти) 2 * 15; 2 * 12.4. Жим гантелей сидячи 2 * 15; 2 * 12; 2 * 10.5. Махи гантелей в сторони 5 * 10.6. Тяга верхнього блоку за голову 2 * 15; 3 * 10.7. Тяга верхнього блоку до поясу в подсед 2 * 30; 3 * 20.8. Біцепс - гантелі сидячи 3 * 10.9. Пулл-овер 3 * 20.

Читати повністю... РексАннА

11 лютого 2015 року, 20:49

Принципи побудови тренування.

Дуже У СПРАВІ! Взяла у Олени, тут! Послідовність вправ на тренуванні - річ принципова. Порушувати її - це перетворитися в очманілий кота, який роками, не пропускаючи занять, бігає по залу без значного прогресу в формі. Начебто, і ходить. Начебто, і тренується, а виглядає так, немов у залі - вдруге. Поговоримо про те, як не поповнити ряди таких горе-фітнесистов. Принцип № 1. Cначала - «база», потім - ізоляція. Вправи діляться на базові та ізолюючі. Базові вправи - це ті, які опрацьовують більше ...

Читати повністю... Светланушка

27 лютого 2015 року, 18:35

Принципи побудови тренування

СсилкаПоследовательность вправ на тренуванні - річ принципова. Порушувати її - це перетворитися в очманілий кота, який роками, не пропускаючи занять, бігає по залу без значного прогресу в формі. Начебто, і ходить. Начебто, і тренується, а виглядає так, немов у залі - вдруге. Поговоримо про те, як не поповнити ряди таких горе-фітнесистов.

Читати повністю... Mamita

11 лютого 2015 року, 18:19

Принципи побудови тренування.

Дуже У СПРАВІ! Взяла у Олени, тут! Послідовність вправ на тренуванні - річ принципова. Порушувати її - це перетворитися в очманілий кота, який роками, не пропускаючи занять, бігає по залу без значного прогресу в формі. Начебто, і ходить. Начебто, і тренується, а виглядає так, немов у залі - вдруге. Поговоримо про те, як не поповнити ряди таких горе-фітнесистов. Принцип № 1. Cначала - «база», потім - ізоляція. Вправи діляться на базові та ізолюючі. Базові вправи - це ті, які опрацьовують більше ...

Читати повністю...

Моє початок шляху)

Дівчатка, профі, подивіться, будь ласка, мою программу.Насколько все нормально для новачка, чи є якісь поради. Зі штангою вирішила не працювати майже тому боюся за позвоночнік.Да і взагалі для себе на майбутнє пишу, що і как.Пока займаюся 3 тижні за все, основне завдання - зміцнити м'язи і поставити техніку виконання вправи (для цього тренер дивиться і підказує) .Потім адже потрібно міняти програму? Як? Як термін? Якщо мета -набрать м'яз .. Відразу скажу, тренер програми не розпише, не той спортзал, не ті послуги ...

Читати повністю... melek

18 січня 2015 року, 23:41

Моя програма тренувань. Чи не занадто чи цілком?

Доброго часу доби! Почала займатися в залі, я новачок)) Мене зважили, з'ясували% жиру та іншого метаболізму, вручили програму на найближчі 3 тижні, до контролю. Займаюся 6 днів на тиждень, крім неділі. Мета-ссогнать жири, зміцнити м'язи, зменшити обсяги. Початкова вага 68,8кг при зрості 164 см,% жиру 33. Щодня: кардіо 20-30 хв на біговій (ходжу 6,8 км / год) прес верх 3 * макс (роблю макс 20) низ 3 * макс (макс = 20 раз поки) скручування з палицею без навантаження по 3 * 25-30 підйом колін у висячому положенні 3 * макс (мій макс поки ...

Читати повністю... Джул

4 квітня 2014 року, 15:34

тренування

Я не можу не поділитися, мене розпирають емоції, так все було круто. У залі 2 раз, до цього заняття вдома з листопада, штанга + гантелі. Перше тренування провела сама, так би мовити, і зрозуміла, що без допомоги не обійтися, ну не можу я з купою тренажерів розібратися, та й за виконання боюся. І ось, вчора

Читати повністю...

програма тренувань в залі

Ефективна програма тренувань в тренажерному залі для чоловіків і жінок Ця стаття повідає Вам про те, як грамотно складається програма силових тренувань для атлета будь-якого рівня - будь то жінка або чоловік, підготовлений культурист або зелений новачок ... Що потрібно знати? На що звертати особливу увагу? Як розумно скомбінувати вправи? Як правильно їх поєднувати і в якому обсязі? Загалом, всі нюанси і особливості тактичного планування середньостатистичної тренування спортсмена ... Отже, поїхали ... Розминка Правило №1: будь-яка програма тренувань в залі і поза ...

Читати повністю...

Вправи для сідниць

У людини велика сідничний м'яз є разгибателем таза, вона не грає важливу роль при ходьбі, проте при зростанні навантаження, наприклад при швидкій ходьбі або бігу, м'язи сідниць приходять в дію, щоб енергійно розігнути таз і випрямити тулуб. Сідниці http://keeplooks.com/index.php?id=119 Ці біомеханічні зауваження дозволяють зрозуміти, що при виконанні таких вправ як «доброго ранку» і підйом штанги з підлоги за прямими ногами з використанням важкої ваги, сильніше задіюються великі сідничні м'язи і набагато менше - задня частина м'язів бедра.Ягодічние м'язи, як і дельтовидні ...

Читати повністю...

НАШІ ВИМІРИ

Дівчата, сюди ми пишемо наші виміри. Спочатку - скільки було, потім через тире - стало. Вага Жирова прошарок Обхват талії (ОТ) Обхват сідниць (ОЯ) Обхват стегна (ПРО) Обхват біцепса (О.біц.) Вага - штука стрибає на добу, тому кожен день ви міряєте це для мене) ось по кінець тижня можемо порівняти вже з початковим. Ми залишаємо похибка невелику на воду. Справа в тому, що від нестачі білка, проблем з серцем або нирками, від неправильного водно-сольового балансу у нас бувають набряки. Тому іноді ...