1. Міннессотскій експеримент
2. Зміни в результаті експерименту
3. реабілітація
4. Чим закінчився експеримент
5. Вага зупинився при схудненні. ДВІ основні причини зупинки жироспалювання
6. порушення режиму
7. Нова точка рівноваги
8. Як продовжити жиросжигание, якщо прогрес сповільнився
9. Як впоратися з порушенням режиму і відновити швидкість обміну речовин на низьковуглеводній дієті
10. Чітміли або рефіди?
11. Висновки + 3 важливих питання

Мене завжди цікавили причини зупинки жироспалювання на дієті. Буває так, що людина худне, але через деякий час вага перестає знижуватися, навіть при подальшому зниженні калорійності раціону.

Привіт народ! Моя стаття готова. Я просто на взводі, по-моєму вона вийшла дуже точною. Величезне спасибі тим людям, які залишили так багато позитивних відгуків до моєї попередньої статті. Я виклав все, що я повторював усім своїм учням і клієнтам за останні 3 роки. Плюс, дещо я наполегливо повторював останні 2 місяці (передаю привіт деяким марафонців в курсі жироспалювання xD). Загалом, все готово, насолоджуйтеся.

Зміст статті

Попередньо прочитайте, як це було:

Це були дуже важкі дні. Чесно. Пару днів назад я обіцяв написати «2 найпоширеніші причини чому ви перестали худнути на дієті або сушінні? ».

Так ось, сідаю я значить якось після обіду за стіл, відсовую все непотрібне, заварюю чашку міцної кави і починаю виписувати. Проблема в тому, що я обіцяв написати 2 найімовірніші і поширені причини. Але до моменту коли я відірвався від написання статті їх було вже 29. Далі вже проблема іншого рівня. Видалити і залишити тільки 2 найважливіших. З муками і болем я все-таки міг це зробити і по-моєму зробив це дуже точно.

Маленька прохання, не йдіть!

Я давно плекаю пару ідей, стосовно блогу і його розвитку. Мені потрібна ваша зворотній зв'язок. В кінці статті буде маленький блок з питаннями \ думками, дайте відповідь на нього в коментарях, будь ласка! Для мене це важливо.

А тепер, перейдемо, власне, до самої статті.

Дуже часто відбувається так, що вага зупинився при схудненні. Думаю, практично кожна людина стикався з подібною проблемою.

Періодично я стикався з ситуаціями, коли ми з чоловіком плавно знижували його калорійність нижче 1100-1000 ккал, але подальше жиросжигание так і не рухалася з місця!

Я часто сумнівався в такі моменти, тому що вони суперечили всім моїм знанням в дієтології на той момент.

Я вивчав все більше інформації на цю тему, читав наукові першоджерела, радився з досвідченими фахівцями. Все це дозволило мені скласти більш-менш адекватне пояснення цьому явищу, а також, я знайшов рішення того, як діяти в подібних непростих ситуаціях.

Міннессотскій експеримент

Про це експерименті я читав дуже давно.

Експеримент був проведений в 1944 році доктором Ансель Кісом в Міннеаполісі (штат Міннесота).

Метою експерименту було побороти наслідки катастрофічного виснаження після закінчення Другої світової війни. На той момент не було будь-якої адекватної наукової інформації на цей рахунок.

План Кіса був простий:

1. Довести учасників експерименту до стану дуже близького до виснаження.
2. Повернути до нормального режиму харчування.

Всі учасники були добровольцями. Це були ті молоді люди, які не хотіли проходити військову службу з яких-небудь причин.

Експеримент мав тривати рік.

• Перші три місяці: ЗВИЧАЙНИЙ режим харчування, однаковий для всіх учасників.
• Наступні шість місяців: ГОЛОДУВАННЯ.
• Останні три місяці: РЕАБІЛІТАЦІЯ (підвищення калорійності харчування).

Кицю надійшло понад 400 заявок на участь, незважаючи на те, що він попереджав про можливі сумні наслідки тривалого голодування.

Він відібрав 36 молодих чоловіків.

Експеримент почався в листопаді 1944 року.

Ось деякі особливості їх повсякденній діяльності:

• Люди жили в лабораторії, в спальнях типу гуртожитку.
• Недалеко розташовувалися класи, бібліотека, кімната відпочинку.
• Робота по 15 годин на тиждень в пральні, прибирання в лабораторії, допомога на кухні.
• Вони відвідували 25 годин занять в класах по політичній підготовці.
• У тиждень вони проходили по 35 кілометрів по вулиці помірним кроком і півгодини по біговій доріжці.
• Періодично вони проходили фізіологічні та психологічні тести (з математики, запам'ятовування на слух і т.д.).
• Треба було здавати зразки сперми, крові, сечі, стільця, слини і кісткового мозку.

Перші три місяці почалися досить добре. Учасники отримували приблизно по 3500 калорій на добу.

До кінця тримісячного періоду кожен учасник повинен був досягти своєї ідеальної ваги. Хтось отримував трохи більше, хтось трохи менше (в залежності від ваги). Учасники стали важити близько до ідеальної ваги.

Далі, почався найцікавіший період. Голодування. Протягом півроку.

Учасників годували ДВА РАЗИ на добу. О 08:00 та о 17:00.

Три види меню, які змінювалися один за одним. Туди входив картопля, зерновий білий хліб, злаки, капуста, ріпа, бруква. Іноді давалося м'ясо (невеликі порції), цукор, молоко, масло.

Орієнтовна середня калорійність раціону становила 1570 ккал.

Також, враховувалися індивідуальні особливості статури.

1. Худі повинні були втратити тільки 19% своєї ваги.
2. Товсті: до 28%.

Середнє зниження ваги тіла в групі перебувало в районі 24%.

Щодня випробуваним вносили корективи в раціон в залежності від досягнення мети. Хто худнув занадто стрімко, отримував більше вуглеводів (картоплі та хліба), той, хто худнув повільно, отримував зменшені порції.

Відразу ж, з перших днів експерименту стала видна розумова апатія.

Раніше, випробовувані обговорювали політику, секс, відносини, а тепер їх це практично перестало цікавити.

Часто спостерігалася дратівливість і агресивність, при затримці прийому їжі.

Страви були звичайними, але люди насолоджувалися кожною ложкою.

Між прийомами їжі можна було скільки завгодно жувати жуйку, пити воду і чорна кава без цукру.

Вони жували по 40 пачок жуйки на добу !!! І випивали 15 чашок кави.

Згодом, випробовувані намагалися викручуватися, обманювати Кіса і приймати їжу без його відома. До них довелося приставити наглядачів.

Піддослідним почали снитися кошмари.

Один учасник під час чергової поїздки в місто купив собі морозиво і молочний коктейль і не міг від них відірватися.

Потім, Кіс викликав цього випробуваного (його звали Франклін Уоткінс) до себе для особистої розмови. Молода людина під час розмови з Ансель Кісом просто розридався, а потім у нього стався напад гніву, під час якого він хотів погрожував вбити Кіса, а потім і себе.

Франкліна довелося відправити в психіатричне відділення лікарні при університеті.

Але через кілька днів його випустили, так як повернувшись до звичайного режиму харчування Франклін почав приходити в норму.

Зміни в результаті експерименту

З самого початку, як ви пам'ятаєте, всі учасники мали приблизну масу тіла - 70 кг.

Як відбувалися подальші зміни тіла під час голодування:

• Після початку голодування випробовувані почали різко худнути, вони почали перетворюватися в ходячі скелети.
• На шістнадцятій тижня фізіологічні зміни стали візуально помітні будь-якій людині (витончені риси обличчя, випирають вилиці, атрофовані м'язи, що стирчать ключиці, плечі стали вже, видатні ребра, що стирчать лопатки, хребет випирає і т.д.). Навіть жирова тканина в районі сідниць зникла, шкіра почала висіти складками. Сидіти стало боляче, довелося підкладати під попи подушки.
• Серцебиття сповільнилося. Було 55 ударів в хвилину, стало 35 ударів в хвилину.
• В туалет «по великому» вони почали ходити один раз в тиждень.
• Обсяг крові впав на 10%.
• Зменшився розмір серцевого м'яза.
• Спостерігалися набряки обличчя через вживання великої кількості води.
• Огрубіла шкіра.
• Постійне запаморочення, болі в м'язах, дзвін у вухах, неприродна білизна очей.
• Що дивно, зір прийшло в норму, а слух покращився (організм адаптував деякі системи, щоб збільшити виживаність).

Незважаючи на те, що все це справа виглядала жахливо, учасникам експерименту почало здаватися, що це вони нормальні, а інші люди товсті (таке спостерігається у хворих на анорексію).

А також, знизилася витривалість і силові показники. Було важко підніматися по сходах, приймати душ і навіть піднімати чорнильницю.

Найцікавіше, що проблем з вітамінами не було. Мабуть, через вживання картоплі та інших овочів, багатих на вітаміни.

Міннесотського випробовуваним було постійно холодно, навіть влітку в спеку вони носили куртки. Їм було важко слухати гучну музику і навіть гучні розмови.

Поступово, учасники експерименту почали відчувати, що їх уми і душі змінюються.

Їх компанія стала похмурою і дуже апатичною, вони вважали за краще самотність, були спалахи гніву, боялися приймати рішення.

Лібідо пропало повністю. Їм не хотілося сексу.

Яєчка почали виробляти менше гормонів, сперматозоїди були нечисленними і менш рухливими.

У всіх була апатія, депресія, нервозність, нестабільність в емоційному плані.

реабілітація

Середня вага випробовуваних впав до 52 кілограмів (раніше був 70).

Реабілітація відбувалася в такий спосіб.

Кіс розділив випробовуваних на 4 підгрупи:

1. Отримувала на 400 калорій на добу більше, ніж раніше.
2. Отримувала на 800 калорій на добу більше, ніж раніше.
3. Отримувала на 1200 калорій на добу більше, ніж раніше.
4. Отримувала на 1600 калорій на добу більше, ніж раніше.

Деякі додатково отримували вітамінні і білкові добавки, щоб подивитися, як це вплине на реабілітацію.

Через кілька тижнів з'ясувалося, що ці добавки не приносять користі для досліджуваних.

Чоловіки з першої підгрупи (які їли на 400 калорій більше в добу) не відновлюється ВЗАГАЛІ!

Висновок: В результаті експерименту з'ясувалося, що для того, щоб повернути організм до нормального стану піддослідним потрібно споживати близько 4000 калорій на добу.

Чим закінчився експеримент

Тепер випробовувані могли є те, що їм хочеться.

За деякими Кіс продовжував спостерігати за їхньою згодою в період «необмеженої реабілітації».

• Було відмічено, що чоловіки стали є по 5-10 ТИСЯЧ калорій на добу. Причому, вони зізнавалися, що не можуть утамувати відчуття голоду, скільки б не їли.
• Через чотири місяці після закінчення періоду голодування всі учасники стали є близько 3200-4200 калорій на добу.
• Всі учасники ПЕРЕВЕРШИЛИ свою вагу, який був до початку експерименту.
• Ті, хто вступав в експеримент сухим і підтягнутим, тепер мали округлі форми.
• Через 5 місяців повернулося лібідо.
• Серце повернулося до нормальних розмірів.
• Об'єм легенів відновився.
• З'явилася задишка через зайвої ваги.
• Повернулися хороші манери.

Цитата з ув'язнення:

«Експеримент показав, що дорослі чоловіки не здатні отримати значущу реабілітацію на 2000 ккал / добу. Більш розумний результат - 4000 ккал / добу, хоча б, на кілька місяців. Склад дієти важливий, але якщо калорій надходить мало, то додаткові білкові добавки і мінерали не приносять користі ».

Вага зупинився при схудненні. ДВІ основні причини зупинки жироспалювання

Помітили, що ні у одного учасника Міннесотського експерименту не було ніякого «плато» в схудненні?

Чому? Адже вага ж повинен встати на одному місці?

Так, це можливо, але на дуже короткостроковий період, тому що навіть уповільнення обміну речовин не може запобігти подальшого схуднення при недостатній калорійності.

Абсолютно ВСІ учасники експерименту схудли. Як так?

Справа в тому, що на підставі наукових даних було з'ясовано, що зупинці жироспалювання на дієті можуть сприяти дві причини:

1. Порушення режиму (часто, неусвідомлене).
2. Нова точка рівноваги.

Давайте розбиратися, що ці причини з себе представляють.

порушення режиму

Чим жорсткіше дієта, чим більше ви на ній сидите, виснажуючи свої енергетичні запаси, тим частіше трапляється так, що ви порушуєте режим харчування і вашої активності.

Швидше за все, ви це робите не навмисно. Несвідомо.

Тіло намагається мінімізувати витрати енергії і одночасно змусити вас обманним шляхом з'їсти більше.

Це дивовижний адаптаційний механізм.

Ви починаєте все більше перекушувати, хапати і їсти на льоту якісь закуски, починаєте частіше вживати чит-милі, перестаєте помічати, що з'їдаєте щось заборонене, не передбачене в вашому списку продуктів.

Разом з цим ви намагаєтеся мінімізувати витрати енергії, скорочуючи свою рухову активність.

Раніше, припустимо, ви бігали на ногах пів дня, а тепер намагаєтеся більше їздити або сидіти.

Організм перешкоджає невигідним для нього жиросжиганию, використовуючи всі свої адаптаційні резервні механізми.

Якщо ви не будете спеціально зосереджуватися на тому, що ви їсте і як ви рухаєтеся, то вага може більше не зрушити в меншу сторону.

Це САМА ПОПУЛЯРНА причина зупинки жироспалювання на дієті. Вам здається, начебто їдять те, що треба, рухаюся, тренуюся, а вага стоїть.

На ділі ж, ви своїми перекушуваннями можете сильно добрати калорійності кожен день. Пам'ятайте в минулій статті я розповідав про свою клієнтку, яка таким ось чином набирала по 800 додаткових калорій в день?

Нова точка рівноваги

Ця причина більш рідкісна, ніж перша, але теж має місце бути.

Наше тіло має дивовижні адаптаційними механізмами. Тіло намагається адаптуватися до будь-яких умов навколишнього середовища, якщо є така можливість.

Обмеження калорійності тіло сприймає, як нові умови існування, до яких треба пристосуватися. Якщо ці обмеження йдуть плавно і не у великому обсязі (як на дієті), то тіло здатне до них звикнути.

Через деякий час тіло вчиться підтримувати енергоспоживання на тому рівні енергозабезпечення їжею і поживними речовинами, яке ви для нього створили.

Сенс в тому, що ті обмеження їжі, які колись дозволяли вам худнути тепер вже не будуть достатніми, а нинішня кількість їжі перестане бути дефіцитним.

Іншими словами, ваше тіло досягає НОВОЇ ТОЧКИ РІВНОВАГИ !!!

Це означає, що ви перестанете худнути на тій же самій кількості їжі, яке отримуєте.

Якщо сказати по-простому, то це називається «уповільнення обміну речовин».

Якщо так сталося, то треба:

1. Або ще трохи скоротити калорійність.
2. Або підняти калорійність на 2-4 тижні.

Дізнатися, сповільнилося чи обмін речовин на сушінні чи ні можна дізнатися по:

1. Температурі тіла.
2. Станом вегетативної нервової системи.

За температурі тіла. Тут все просто: чим нижче температура тіла, тим нижче швидкість обміну речовин. Чим вище температура тіла, тим вище швидкість обміну речовин.

У цифрах це виглядає так:

• 36,9-37,0 С = 105-110% від нормального обміну речовин (прискорення).
• 36,6 = 100% (нормальний обмін речовин).
• 36,0 С = 90% від нормального обміну речовин (уповільнення).
• 35,5 С = 80% від нормального обміну речовин (сильне уповільнення).
• 35,0 С = небезпечне уповільнення обміну речовин, яке може привести до смерті.

Дана температура тіла вказана для вимірювання під пахвою, тому що в різних частинах тіла температура може відрізнятися.

Станом вегетативної нервової системи.

Вегетативна нервова система - відділ нервової системи, який регулює діяльність внутрішніх органів, залоз внутрішньої і зовнішньої секреції, кровоносних і лімфатичних судин. Вона займає провідну роль в підтримці гомеостазу (рівноваги) внутрішнього середовища організму і в адаптаційних реакціях.

ВНС регулює слиновиділення, частоту серцевих скорочень, тиск і т.д.

Вона ділиться на:

1. Симпатичну систему (робить інтенсивніше метаболізм, активізує органи, збуджує тканини).
2. Парасимпатичну систему (відновлення енергетичних ресурсів).

Дані системи повинні перебувати в рівновазі.

Якщо рівновага порушується, активність симпатичної системи падає, а парасимпатичної росте, то сповільнюється обмін речовин.

Подібні зміни рівноваги вегетативної нервової системи можна відстежити за такими ознаками:

• Почервоніння шкіри (НЕ збліднення).
• Знижений артеріальний тиск.
• Уповільнення частоти серцевих скорочень.
• Рясне слиновиділення (багато слини).
• Часто хочете в туалет (посилення сечовипускання).
• Млявість (дуже хочеться спати).
• Настрій апатичний, спокійне.

За цим простим ознаками температури тіла і вегетативної нервової системи ви зможете зрозуміти, що відбувається з вашим обміном речовин.

Якщо ви дуже мляві, часто бігаєте в туалет, артеріальний тиск знижений, то ймовірно ви занадто сильно урізали вашу калорійність і ваш метаболізм сповільнився.

Як продовжити жиросжигание, якщо прогрес сповільнився

Думаю, вам цікаво, як вирішити цю проблему.

Ми з вами розібралися, як зрозуміти, що проблема є, тепер я розповім вам, як її вирішити.

Як впоратися з порушенням режиму і відновити швидкість обміну речовин на низьковуглеводній дієті

Питання складне, але розв'язний.

Як правило, подібне порушення режиму (зниження активності і перекушування) неусвідомлене!

Мозок намагається змусити вас будь-якими способами вжити зайве кількість їжі, щоб перешкоджати жиросжиганию.

Людина може зі сльозами стверджувати, що він продовжує слідувати дієті, але на ділі він вживає багато зайвого між запланованими прийомами їжі, плюс знижує рухову активність.

Однією з причин, чому гальмується обмін речовин є ЗНИЖЕННЯ РІВНЯ лептину в крові.

Лептин - це пептидний гормон, який регулює енергетичний обмін. Або, по-простому, «гормон ситості».

Чим більше лептину, тим менше хочеться їсти. Лептин пригнічує апетит.

На дієті рівень лептину постійно низький. Чому? Дізнаєтеся трохи нижче.

На дієті ми повинні витрачати щодня енергії більше, ніж отримуємо з їжею. Все це безпосередньо регулюється лептином через гіпоталамус.

Якщо ми обмежуємо себе в калоріях і вуглеводах, то концентрація лептину з часом падає. Це призводить до уповільнення обміну речовин.

Схуднення зупиняється. Дієта перестає працювати.

Лептин діє комплексно. Він не тільки впливає на вашу центрально-нервову систему через гіпоталамус, щоб подати сигнал на уповільнення обміну речовин.

Він паралельно впливає на вашу підшлункову залозу, нирки, симпатичну нервову й імунну системи.

Що відбувається, коли лептину БАГАТО в вашому тілі:

• Прискорення витрати енергії (жир горить швидше).
• Прискорене насичення (немає голоду).
• Зниження секреції інсуліну.
• Частіше ходіть в туалет (збільшується утворення сечі).
• Стимулювання імунних клітин.
• Прискорене зростання кісток і підвищення їх щільності.

Видно, що лептин грає важливу роль в ефективності дієти.

Коли лептину багато (в перші 2-4 тижні дієти), то ви худнете досить швидко. Коли лептину стає мало відбувається гальмування жироспалювання.

Додатково, силове навантаження активізує лептіновую сигнальну систему в м'язах! Через це відбувається збільшення витрати енергії і нам здається, що у нас прискорився обмін речовин.

• Їжа = Рівень лептину росте (ситість).
• Голод = Рівень лептину ПАДАЄ (ми хочемо їсти).
• Ми жирні = Рівень лептину БІЛЬШЕ (жирним простіше схуднути на початку шляху).
• Ми худі = Рівень лептину МЕНШЕ (останні 5-10 кг йдуть найскладніше).
• Багато інсуліну в крові (коли їмо вуглеводи) = Рівень лептину БІЛЬШЕ.
• Мало інсуліну в крові (якщо Кетоєв дієта ) = Рівень лептину МЕНШЕ.
• Ми мерзнемо (холодно) = Рівень лептину ЗНИЖУЄТЬСЯ (влітку худнути простіше).

Ви могли помітити, що основним фактором зниження лептину в організмі є ЇЖА, а саме ВУГЛЕВОДИ і, як результат, вироблення інсуліну (транспортного гормону).

Як тільки організм розуміє, що рівень лептину знизився, починає сповільнюватися витрата енергії і збільшується почуття голоду.

При регулярних силових тренуваннях це почуття тільки СИЛЬНІШИЙ!

Який вихід?

Використовувати рефіди.

Рефід (англ. «Refeed») - це свідоме збільшення кількості вуглеводів на дієті від декількох годин до декількох днів і навіть тижнів.

Рефіди бувають дуже корисні. Зараз поясню чому.

Суть рефідов вуглеводами в тому, що ви не скорочуєте прийом основного джерела енергії (вуглеводів) в великий мінус.

Ви періодично, як правило, протягом 3-30 діб збільшуєте кількість вуглеводів на 50-100%. Тобто, якщо ви на дієті їли 150 г вуглеводів на добу, то тепер ви їсте 225-300 м

Схема наступна:

• Вуглеводи в раціоні ЗАВЖДИ в невеликій кількості (дієта).
• Періодичні рефіди = БАГАТО вуглеводів (+ 50-100%).

Коли використовувати рефід вирішувати треба по ходу справи. Залежно від вашого самопочуття. Зазвичай перші місяць-півтора дієти найпростіші. Прогрес йде швидко, обмеження мінімальні.

Проблеми починаються далі. Млявість, сонливість, падіння силових показників і т.д. От саме в цих умовах можна зробити рефід на тиждень. Далі знову скоротити калорійність.

Що це нам дає:

1. Збільшується витрата енергії. Витрата енергії через хорошого рівня лептину не вповільнюється і ви можете продовжувати спокійно худнути.
2. Немає почуття голоду. Ви їсте основне джерело енергії (вуглеводи). Лептин підвищений. Він дає відчуття ситості.
3. Легше дотримуватися дієти. Психологічно і фізіологічно. У мене наступають такі моменти, коли я вже силоміць не можу заштовхувати в себе курячу грудку з грец. У таких випадках рятують рефіди.
4. Після дієти вага не повертається. Ваше тіло продовжує отримувати вуглеводи і калорії. Рівень стресу для організму знижується і немає необхідності до екстреного «запасання».
5. Зниження катаболізму м'язів. М'язи краще зберігаються, тому що в організмі щодня присутній певний рівень інсуліну (виробляється у відповідь на надходження вуглеводної їжі).
6. Хороше самопочуття і зовнішній вигляд. Мішки під очима і набряклість пропадає, м'язи наповнюються глікогеном, пропадає млявість і дратівливість.

Чітміли або рефіди?

Думаю, багатьох цікавило цим питанням.

Чітміл (від англ. «Cheat meal») - це разове або короткочасне порушення режиму харчування з метою перешкоджання уповільнення обміну речовин і психологічного розвантаження на дієті.

Раніше я був прихильником чітмілов. Я сидів цілий тиждень на Буч дієті без вуглеводів, щоб у вихідні зробити вуглеводну завантаження за допомогою чітміла!

Я обжиратися піцою, млинцями зі згущеним молоком, сникерсамі, бургерами і т.д.

Часто відбувалося так, що за вихідні я лімітував все досягнення, які були на тижні. Це було сумно.

Та й дуже складно перебувати завжди в психологічній напруженості через те, що немає вуглеводів довгий час. Через це дуже складно контролювати себе під час чітміла.

Подібні гойдалки і справді напружували.

Я знайшов для себе інше рішення, використовувати рефіди.

При використанні рефідов ми контролюємо концентрацію лептину і якість їжі, яку їмо (а не «закидати» всім підряд). Коли використовуємо чітміл рівень лептину безконтрольний (спочатку він злітає до небес, а потім різко падає). При чітміле ми їмо не ті продукти, які є корисними для нашого організму.

Останні наукові дослідження говорять про те, що чітміли не дуже добре працюють для прискорення обміну речовин, вони працюють для наповнення м'язів глікогеном.

Висновок: Якщо ви діагностували у себе уповільнення обміну речовин на дієті при низьковуглеводній дієті, то використовуйте РЕФІД на термін від 3-4 до 14-30 днів. Потім повертайтеся до повноцінного дієті.

Висновки + 3 важливих питання

Стаття вийшла досить цікава, на мій погляд.

Давайте трохи зарезюміруем то, що ми сьогодні вивчили:

Зупинці жироспалювання на дієті можуть сприяти дві причини:

1. Порушення режиму (часто, неусвідомлене).
2. Нова точка рівноваги.

Дізнатися, сповільнилося чи обмін речовин на сушінні чи ні можна дізнатися по:

1. Температурі тіла.
2. Станом вегетативної нервової системи.

Щоб прискорити уповільнений обмін речовин використовує РЕФІДИ.

• Вуглеводи в раціоні ЗАВЖДИ в невеликій кількості (дієта).
• Періодичні рефіди = БАГАТО вуглеводів (+ 50-100%).

Тепер, якщо у вас вага зупинився при схудненні, ви будете знати, що робити. Сподіваюся, інформація з цієї статті виявилася для вас корисною.

Дайте відповідь на парочку моїх запитань:

1. Як вам стаття? Які у вас думки на її рахунок? Чи стикалися ви з подібною проблемою?
2. Я думаю зібрати топ найпопулярніших питань в бодібілдингу і скопом відповісти на них на якомусь вебінарі і розіслати його вам. Але для цього мені потрібна буде ваша допомога і питання які вас хвилюють. Чи зможете допомогти мені в цьому питанні найближчим часом?
3. Ще одна ідейка. Я отримую дуже багато питань на пошту, в коментарі, в особисті повідомлення в соц. мережах про схуднення. Я не хотів цього говорити, але я вже дуже довгий час готую проект по жиросжиганию. Це буде 2-х місячний марафон, з домашніми завданнями, їх перевіркою, консультаціями, крутими знаннями і порадами. Він стартує найближчим часом, але мені потрібно розуміти: ви взагалі в травні-червні - готові вчитися і працювати або у всіх починається "релакс фм"? Для мене це правда важливо, дайте обратку.

Величезне дякую всім! І окреме спасибі за ретвіти і репости.

• Поділися статтею з друзями. Можливо, це їм сподобається