Йога для вагітних спрямована на допомогу жінці з перших днів вагітності. Чим раніше вагітна почне займатися йогою, тим більше гарантій, що її самопочуття протягом 9 місяців буде прекрасним, вагітність пройде без ускладнень, а пологи будуть природними і легкими.

На особливу увагу заслуговує таке терапевтичну дію йоги, як лікування безпліддя. Відомі випадки, коли жінки, які тривалий час не мали можливості завагітніти, завдяки йозі зміцнювали своє здоров'я і ставали щасливими матерями.

У більшості випадків жінки звертаються до інструктора з йоги вже будучи вагітними. Саме завдяки вагітності багато хто починає замислюватися про своє здоров'я, бажаючи виносити нове життя і при цьому зберегти або навіть поліпшити форму свого тіла.

З перших днів вагітності в організмі жінки відбувається потужна ендокринна перебудова і починається складний період адаптації, нерідко обтяжений токсикозом. Це період, коли жінці необхідно приділяти собі набагато більше уваги, ніж раніше. Правильний режим занять йогою під час вагітності Вам зможе підібрати Ваш інструктор з йоги. Йога для вагітних практикується аж до пологів.

Йога є ідеальною підготовкою до вагітності та пологах. Йога не є фізичним навантаженням для вагітної! Це важливо пам'ятати лікарям, які забороняють вагітним займатися йогою при підвищенні тонусу матки. На заняттях йогою для вагітних велика увага приділяється спеціальним вправам для розслаблення всього тіла, м'язів живота і, зокрема, матки.

Кожне заняття можна супроводжувати заспокійливої ​​і розслаблюючою музикою. Початок занять - це завжди настройка на розслаблення тіла і усвідомлення свого нового становища. На заняттях йогою для вагітних жінка має унікальну можливість відпочити від турбують її проблем, навчитися релаксації на фізичному і психоемоційному рівнях. Це допомагає запобігти або знизити ймовірність тонусу матки. Як правило, особливу увагу на заняттях йоги для вагітних приділяється правильному, розслаблюючому диханню - так званого повного подиху йогів. Це спеціальне дихання для зняття втоми, напруги і емоційного збудження. З його допомогою можна впоратися з сильним переживанням, абстрагуватися від зовнішніх обставин. Практика пранаями дуже корисна для вагітних, оскільки при цьому вентилюються легені і тонізує нервова система. Особливо відчутна її користь для ранимою в період вагітності жіночої психіки.

На відміну від будь-яких інших видів фізичної підготовки (гімнастики, шейпінгу, танців, аеробіки, бодібілдингу та т. П.), Де завжди присутній акцент на зміцнення мускулатури і йде витрата енергії, йога, навпаки, поповнює запаси енергії і впливає на добробут всіх органів . При цьому не виснажує і прекрасно спалює всі зайві жирові відкладення на животі, стегнах, що допомагає вагітної попередити надмірне збільшення маси тіла, побороти целюліт.

Багато хто під час вагітності страждають від закрепів, кишечник працює мляво і нестабільно. Це пов'язано з тим, що зростаюча матка здавлює органи черевної порожнини і перешкоджає спорожнення кишечника. Стан жінки посилюється, якщо вона за родом своєї діяльності або способу життя мало рухається. Кров починає застоюватися в гемороїдальних венах, що може привести до геморою. Завдяки спеціальним вправам йоги - «розтяжці» і «скручування» - поліпшується обмін речовин, нормалізуються процеси перетравлення, засвоєння і виведення, тонізує перистальтика, організм очищається на клітинному рівні.

На заняттях йоги для вагітних жінки виконують вправи, терапевтична дія яких спрямована на профілактику і лікування геморою, нерідко є наслідком вагітності і пологів.

Всі лікарі знають, що найпоширеніші проблеми під час пологів - розриви піхви і промежини, що часто пов'язано з крихкістю, нееластичністю тканин, тому особливу увагу на заняттях приділяється тренуванню м'язів тазового дна, промежини і піхви. Практика показує, що жінкам потрібно багато і регулярно вправлятися, щоб зміцнити ці м'язи, навчитися ними керувати, усвідомлено напружуючи і розслабляючи. Таким чином, йогою рекомендується займатися з перших днів вагітності. Придбані на заняттях навички допомагають жінці під час потуг і забезпечують успішний результат пологів.

Звичка подовгу сидіти на м'якому (кріслах, диванах) порушує кровообіг в малому тазу, в жіночих статевих органах, приводячи до застою крові, зниження активності і, як наслідок, до гінекологічних захворювань; у вагітних - до гіпоксії плода, проблемам з тазостегнових суглобах, крижово-поперековий відділом хребта, часто - до загрози викидня або передчасних пологів. Тому вагітним рекомендується частіше сидіти на твердій поверхні в будь-якій позі зі схрещеними ногами і прямим хребтом. У таких позах можна дивитися телевізор, читати і т. Д. Таким чином, до пологів можна готуватися в процесі відпочинку або звичайних домашніх справ.

На кожному занятті йоги вагітні обов'язково виконують комплекс асан на поперечний розтягування ніг, які особливо корисні для полегшення пологів. При їх регулярному виконанні можна звести до мінімуму родові сутички. Також завдяки подібним вправам полегшується відтік сечі, припиняються вагінальні виділення, тазове лоно розширюється, даючи свободу для плоду.

Особливо корисна йога вагітним, які страждають набряками ніг, варикозним розширенням вен, онімінням кінцівок. Щоб запобігти подібні ускладнення, важливо починати займатися йогою з першого триместру вагітності. Для цього є спеціальні вправи в положенні сидячи і лежачи. Терапевтичний ефект полягає в нормалізації кровообігу в ногах і стегнах. З цією метою важливо також виконувати всі так звані перевернуті, тобто «лежачі» пози з піднятими догори ногами.

Таким чином, надлишок напруги в ногах і пов'язаний з цим знижений тонус судин, застій крові в нижній частині тіла, що виникає через тиск зростаючої матки, порушення функції підшлункової залози, печінки, сечового міхура і інших внутрішніх органів можна попередити або зцілити завдяки «перевернутим »позам йоги. Крім цього, поза берізки, наприклад, надає терапевтичний вплив на щитовидну залозу, від правильної роботи якої залежить здоров'я матері і майбутньої дитини.

Багато жінок не перестають працювати до 40-го тижня, що в корені неправильно. Після 30-го тижня будь-якої вагітної необхідно фізично і психологічно налаштовувати себе на пологи, припинити працювати і серйозно зайнятися йогою, і шанси народити малюка в покладений термін зростуть. Багато в чому, крім спеціальних асан йоги, цьому сприяє спілкування з малюком, якому жінка вчиться на заняттях. Розслаблення тіла і спілкування з малюком - то, ніж зазвичай закінчується кожне заняття йоги для вагітних.

Отже, в загальному, Йога робить і психотерапевтичний вплив на вагітну жінку, так як дозволяє підвищити самооцінку і додає велику впевненість в своїх силах, що важливо для майбутніх мам. Завдяки йозі у жінок з'являються навики управління диханням, усвідомленими напругою і розслабленням тіла. Йога сприяє досягненню стану умиротворення, спокою, завдяки чому стає легше усуватися від негативних думок і емоцій, йти від суєти і адекватно поводитися при пологах. Регулярне виконання асан дає швидкий позитивний результат на фізичному рівні, балансуючи роботу всіх органів і систем, забезпечуючи підтримку жінці і дитині протягом всієї вагітності і під час пологів.

Якщо ви хочете народити здорового і міцного малюка, то йога для вагітних - це те, що Вам потрібно.

джерело: живе знання