Валентин Дикуль

Болить шия? Кращі лікувальні вправи

© Дикуль В.И. 2010

© Тихонов М.В., фотографії 2010

© Сафонов А.В., фотографії, 2011

© ТОВ «Видавництво« Е », 2016

Автор цієї унікальної книги - Валентин Іванович Дикуль, академік, народний артист СРСР і автор лікувальних методик, за допомогою яких можна вилікувати будь-яке захворювання хребта.

Валентин Іванович Дикуль довів усім своїм життям, що немає таких проблем, з якими б ми не впоралися. Відновлення після травми, повернення в цирк, створення методики, після застосування якої понад 10 тисяч осіб встали на ноги! Вони доступні будь-якій людині - будь-якого віку та соціального стану. Тому що наше спасіння - в нас самих. А методика Дикуля лише допомагає підібрати ключик до чарівної двері. Адже можливості нашого організму - безмежні. Чітко поставлена ​​задача, власна організованість, впертий характер і щоденна робота можуть творити чудеса. Ми ж використовуємо свій організм тільки на 30%. Сила духу - головне джерело нашого здоров'я. Якщо все думки зосереджені на ділі і заповітної мети, людина може витягти себе з будь-якої хвороби, перемогти будь-які труднощі!

Головне - правильно себе налаштувати. Валентин Іванович часто говорить своїм пацієнтам: «Я можу говорити вам, як робити вправи, але без вашого бажання мої слова не принесуть успіх. Навіть якщо моє обладнання з золота, ви ніколи не будете ходити, якщо у вас немає впевненості. Ви повинні працювати з тією ж самою відданістю, дисципліною і силою кожен день багато років, якщо необхідно. Тільки тоді ви скажете: «Я ЗРОБИВ ЦЕ, Я МОЖУ ЙТИ!»

Якщо у вас проблеми зі спиною, спочатку навчіться побороти лінь, невігластво і впертість. А потім знайдіть в собі сили займатися самі. І позитивний результат не змусить себе довго чекати! У Дикуля по-іншому не буває. «Молодість не в роках, молодість - в силі», - любить повторювати Валентин Іванович. Своїм особистим прикладом Дикуль надихає хворих на боротьбу з недугою, дарує надію та віру в перемогу!

Дорогі читачі!

Я хочу навчити вас, як допомогти своїй спині. Ми мало рухаємося, часто сидимо згорбившись, закинувши ногу на ногу. У нас слабкі ноги і руки, нам не потрібні щоденні пробіжки для того, щоб добути собі їжу. Ми весь час сидимо: обідній стіл - машина - комп'ютер - диван перед телевізором. А коли ми виїжджаємо на дачу, то щоденні посадки-прополки-поливання змушують нас перебувати в зігнутому положенні. І спина починає спочатку нити, а потім - сильно боліти. Звідки це, думаємо ми? Начебто нічого «такого» не робимо. Але насправді ми всі вже давно зробили для своєї спини - ми не тренували її, не берегли. Згадайте, коли ви в останній раз робили пробіжку? Дуже давно, ще в школі! А можливо, і ніколи! То чи варто дивуватися, що захворюваннями хребта вже давно страждають не тільки люди похилого віку. Сутулість сьогодні - це перш за все ознака хвороби, а не старості, адже сидячий спосіб життя призводить до ослаблення м'язового корсету. А слідом за нею з'являються остеохондроз, грижі і протрузії. І разом з м'язами спини і преса слабшають, старіють суглоби і судини - весь організм в цілому. Наступне слідом за цим ожиріння ще більше збільшує навантаження на всі органи. Ми заробляємо гроші, не замислюючись, чи вистачить видобутої в результаті суми на те, щоб повернути втрачене здоров'я? Але здоров'я ніколи не повертається цілком! А адже достатньо всього години в день, щоб підтримати організм, забезпечивши собі і гарний настрій, і нормальне здоров'я.

До системи вправ, якій я хочу з вами поділитися, треба ставитися саме як до СИСТЕМІ. А саме: строго дотримуватися послідовність вправ (що за чим) і кількість повторів (не стільки, скільки можете зробити, а саме вказану кількість разів в кожному конкретному випадку).

Що таке підхід? Це коли ви, наприклад, робите 12 повторів одного і того ж руху, потім відпочиваєте 2-3 хвилини, і знову робите стільки повторів, скільки вказано. Ні в якому разі не можна виконувати вправу, якщо воно викликає у вас біль: всі рухи виконуються тільки до настання болю. В цьому випадку необхідно зменшити навантаження - скоротити кількість рухів до стану комфорту, але не пересилювати біль.

Також не забувайте правильно дихати під час виконання вправ: при найвищому напруженні будь-якого руху відбувається вдих, при розслабленні - видих. Якщо ви дуже втомилися і збилися з дихання, є сенс відпочити трохи більше між підходами, ніж це зазначено в системі.

Не забувайте, що велике значення має і вік пацієнта, який починає займатися за моєю методикою, і початкова фізична підготовка.

Будьте здорові!

Щиро Ваш,

Валентин Дикуль

Що болить у спині?

Що таке хребет?

Хребет відіграє ключову роль у здоров'ї.

Він - основа скелета, він надає тілу потрібну форму, до нього прикріплюються пласти великих і малих м'язів і зв'язок спини і живота. Якщо ж хребет викривляється, то це впливає на кістки всього скелета. М'язи і зв'язки коротшають, внутрішні органи зміщуються, що призводить до захворювання всього організму.

Спинний мозок може розтягуватися, пристосовуючись до мінливого положенню тіла, і пошкодити його важко. Спинномозкові нерви складаються з мільйонів окремих нервових волокон, або нейронів. У зоні дії кожного спинномозкового нерва знаходиться певна частина тіла, і можна точно співвіднести нерви з різними частинами тіла.

Нерви, що виходять з шийного відділу хребта, іннервують в основному руки, плечі і голову.

Нерви, що виходять з грудного відділу хребта, - середню частину тулуба.

Нерви, що виходять з поперекової і крижової областей хребта, - нижню частину тулуба і ноги.

Таблиця 1. Наслідки порушення іннервації спинномозкових сегментів

Проаналізувавши дані таблиці, можна зробити висновок, що хребет є тонкою і високоточної конструкцією, але саме ці якості роблять його вразливим до впливу різних навантажень, травм і стресів. Також можна сказати, що більшість хвороб пов'язано із захворюваннями хребта, а основним захворюванням хребта є остеохондроз.

Здоровий хребет - запорука успіху

Формування хребта відбувається в дитинстві і триває в підлітковому віці. Тому якщо дитина довго і неправильно сидить, то до підліткового віку у нього будуть видимі проблеми з хребтом.

10% п'ятирічних дітей входять до групи ризику, так як ведуть сидячий спосіб життя (дівчатка більше, ніж хлопчики).

Найбільш небезпечним вважається вік від 10 до 14 років, коли скелет ще не остаточно сформувався, а дитині більше, ніж раніше, доводиться сидіти за столом, готуючи уроки або проводячи час за комп'ютером. У старанних «домашніх» дітей, перевантажених навчальними заняттями, часто виникають хвороби хребта. Цьому сприяє неправильна поза, яка веде до нерівномірного навантаження на хребет і м'язи. Надалі відбувається зміна в зв'язках хребта, деформація самих хребців - в результаті утворюється стійке бічне викривлення і болю.

Рання діагностика - запорука успіху в лікуванні різних захворювань, тому батьки повинні докласти максимум зусиль, щоб не упустити початок хвороби.

Слідкуйте за тим, як дитина сидить і на чому спить. Змушуйте його кожні 15-20 хвилин робити перерву, під час якого можна зробити масаж спини і фізичні вправи. Робоче місце треба організувати так, щоб дитина не зігнувся. Коли дитина сидить, стежте, щоб його потилицю був трохи піднятий і відведено трохи назад, а підборіддя опущене. При такому положенні голови випрямляється весь хребет і поліпшується кровообіг головного мозку. Ноги повинні стояти на підлозі, причому кут в колінах повинен складати приблизно 90%. Плечі опущені, руки вільно лежать на столі, відстань від поверхні столу до очей - приблизно 30 см.

Постіль повинна бути зручною, подушка невеликий. Під час сну фізіологічні прогини слід не усувати, а підтримувати. М'який прогинається матрац не може дати хорошій опори найважчої частини тіла - тазу, і це викривляє хребет в ту сторону, на якій дитина спить. Привчайте дитину більше рухатися. Нехай ваше чадо частіше допомагає вам по дому або на дачі. Бігає, гуляє, плаває. Чим більше рухів, тим краще. Відсутність активного руху неминуче призводить до недорозвиненості міжхребцевих дисків і суглобів. Яким би обдарованим і здатним не було ваше дитя, яких би висот не досягла, все його життя може опинитися в тій чи іншій мірі неповноцінною через недостатню рухливість в дитинстві.

Кінець ознайомчого уривка

СПОДОБАЛАСЯ КНИГА?