Хлопці, ми вкладаємо душу в AdMe.ru. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення і мурашки.
Приєднуйтесь до нас в Facebook і ВКонтакте
Біль у попереку може з'явитися за багатьма причин . Іноді вона свідчить про серйозні порушення в організмі, а іноді причинами болю стають фізичне перенапруження, різкий рух, підйом вантажів або довге перебування в незручній позі. Якщо ви опинилися якраз в такій ситуації і ваше тіло пронизує нестерпний біль, що віддає з області попереку в ногу, то краще будь-яких ліків вам допоможе правильна фізична активність.
AdMe.ru підібрав кілька нескладних вправ, рекомендованих лікарями , Які полегшать біль і допоможуть вам прийти в норму.
важливо пам'ятати
- Мета занять - зняти спазм грушоподібної м'язи, здаючи сідничний нерв.
- Темп виконання вправ - повільний. Чи не перенапружуйтеся. При сильних болях обов'язково зверніться до лікаря.
- Час виконання кожної пози - 30 секунд.
1.
Початкове положення - сидячи на стільці, спина пряма, зігнуті в колінах ноги утворюють прямий кут. Ногу, в яку віддає біль, покладіть на іншу так, щоб вона розташовувалася паралельно підлозі. Покладіть руки на ікру хворий ноги і, використовуючи її в якості опори, повільно нагинатися вперед так низько, як можете. Опустіть руки вниз і затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд. Після чого повільно поверніться у вихідне положення і, помінявши ноги, виконайте його ще раз.
2.
Початкове положення - лежачи на спині, ноги випрямлені. Підніміть хвору ногу перпендикулярно підлозі і зігніть її в коліні. Одну руку покладіть на коліно, а інший візьміться за кісточку. Положення щиколотки намагайтеся не міняти, а коліно направляйте до п'яти іншої ноги. Коли відчуєте напругу м'язів, затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд і, помінявши ноги, повторіть вправу.
3.
Початкове положення - лежачи на спині, ноги випрямлені. Занесіть хвору ногу над іншою ногою так, щоб ступня виявилася у коліна. Покладіть протилежну руку на коліно і з невеликим зусиллям направляйте його вперед до сонячного сплетіння. Відчувши, що м'яз напружена, затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд. Поміняйте ноги і виконайте вправу ще раз.
4.
Початкове положення - лежачи на спині, ноги випрямлені. Закиньте ногу на ногу таким чином, щоб хвора виявилася зверху. Обхопіть ноги руками і з їх допомогою намагайтеся дотягнутися коліном хворої ноги до плеча тієї ж сторони тіла. Що робити далі, ви вже знаєте. Відчувши напруга в м'язах, затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд. Розслабтеся і повторіть вправу ще раз, помінявши ноги.
А ви відчували біль в попереку? Що допомогло вам з нею впоратися?
Ілюстратор Anna Syrovatkina спеціально для AdMe.ru
Хлопці, ми вкладаємо душу в AdMe.ru. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення і мурашки.
Приєднуйтесь до нас в Facebook і ВКонтакте
Що допомогло вам з нею впоратися?
Корзина пуста
