Рід. 1984 р Тренується з 1999 р Тренує з 2007. Автор і творець сайту tvoytrener.com. КМС по пауерліфінгу. Чемпіон Росії і Півдня Росії за версією AWPC. Чемпіон Краснодарського краю за версією IPF. 1 розряд з важкої атлетики. 2-х кратний призер чемпіонату Краснодарського краю по т / а. Автор понад 700 статей з фітнесу та аматорського атлетизму. Автор і співавтор 5 книг.

Всі статті автора >>

Медалі статті >>

Триває завантаження статей ...

Знаєте таку приказку: сильному пояс не потрібен, а слабкому він не допоможе? Так ось, тут більше правди, ніж жарти. Спробую пояснити чому.

Спочатку потрібно розібрати, яку ж функцію виконує важкоатлетичний пояс. Він не дає вашим поперекових хребців зміщуватися в бік під навантаженням. Яким чином це відбувається? Справа в тому, що хребетний стовп оточений м'язовим каркасом, куди входять м'язи-розгиначі хребта і більш дрібні внутрішні м'язи, прилеглі безпосередньо до хребців. Так ось, при виконанні вправи з навантаженням на спину ці м'язи, природно, напружуються і здавлюють ваші хребці з усіх боків, не даючи їм зміщуватися як у сторони, так і навколо своєї осі. Чим у вас краще розвинені ці м'язи, тим міцніше вони тримають ваші хребці.

Пояс ж створює додатковий тиск як в м'язах (щільніше притискаючи їх до хребта), так і внутрішньочеревний тиск, який тримає ваші хребці з боку живота. І чим тугіше затягнуть пояс, тим сильніше притискає він м'язи до хребта, посилюючи, таким чином, м'язовий корсет.

Виходить, що важкоатлетичний пояс - штука дуже навіть необхідна? Не зовсім так. Пояс, як і будь-яке штучне пристосування, не може на 100% взяти на себе роботу м'язів. Одягаючи постійно пояс і не тренуючи належним чином м'язи попереку, ви лише відтягуєте момент отримання травми. Тому я спочатку і сказав, що слабкій він не допоможе. Крім того, постійне використання важкоатлетичного пояса може навіть викликати психологічну залежність від нього. Коли навіть розминочні ваги ви обов'язково піднімаєте з ременем.

Якщо ж у вас хороший м'язовий корсет, то пояс мало що може додати до нього. Ось і виходить, що сильному він не потрібен.

Але в усьому необхідно дотримуватися золотої середини. Мені видається, що пояс краще одягати тільки на граничні ваги. Приблизно, починаючи з 85% - 90% від максимуму. У всіх інших випадках - намагайтеся обходитися без нього. Але це вірно тільки тоді, коли ви вже добре зміцнили свою спину. А то потім будете говорити, що я тут своїми порадами людей травмується)). Якщо ж ваша спина ще недостатньо готова до більших ваг - то й нема чого лізти на них.

Виходить, що новачкам краще взагалі обходитися без нього. Хоча б тому, що граничні ваги піднімати їм спочатку зовсім ні до чого. Сподіваюся, що тепер ви зрозуміли, навіщо і коли потрібен важкоатлетичний пояс. Успіхів!

До речі, ви можете замовити собі індивідуальний комплекс вправ від Тимко Іллі - автора цієї статті і цього сайту.

Знайшли помилку в статті? Виділіть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. І ми її виправимо!