Їзда на велосипеді, мабуть, один з найбільш корисних і доступних способів привести своє здоров'я і фігуру в норму. Найулюбленіше захоплення всіх дітей і підлітків - велосипед - є недорогим і ефективним засобом для схуднення і позбавлення від целюліту: свіже повітря насичує нашу кров киснем, а активна фізичне навантаження допомагає розщеплювати і виводити надлишки жиру. Не кажучи вже про прекрасне психотерапевтичному впливі велосипедних прогулянок! Практикувати "велосипедну" терапію можна в будь-якому віці - вона, практично, не має протипоказань (крім випадків хронічних захворювань) і доступна будь-кому. Хочете дізнатися докладніше про те, як за допомогою велосипеда скинути зайву вагу? Сайт про схуднення DietaClub розповість вам про основні правила таких тренувань. Худнемо разом!

Використовувати велосипед для схуднення можна і потрібно. Регулярні заняття, суміщені з низькокалорійною дієтою, дозволяють скинути протягом двох місяців від 3-х до 7-ми кг, позбутися набряків, зміцнити суглоби, підкачати ікри, стегна, сідниці і прес. Пересування на велосипеді (особливо по пересіченій місцевості) рівнозначно будь циклічної тренуванні в спортзалі - рівномірна фізичне навантаження змушує організм витрачати зайві жири, а цілеспрямований вплив на м'язи робить їх сильними, еластичними і дозволяє коригувати фігуру. І не треба думати, що їзда на велосипеді це, перш за все, накачані ноги - працюють всі основні групи м'язів вашого тіла: плечовий пояс, руки, спина, прес, ноги.

Велосипед для схуднення підходить якнайкраще - за словами фахівців, 10 хвилин інтенсивної велосипедної прогулянки спалюють до 50 калорій. Порахуйте самі, скільки ви зможете втратити кілограм, якщо будете займатися в день хоча б по 40-60 хвилин (за умови, що 1000 калорій приблизно рівні 100 г жиру). Головне, не дозволяйте собі робити великі перерви між тренуваннями - досягти стабільних результатів можна тільки при регулярних навантаженнях. Сайт про схуднення DietaClub радить своїм читачкам: проводите заняття не рідше 3-х разів на тиждень, це дозволить вам добитися бажаного ефекту і не перевантажити м'язи. Систематичні тренування відмінно зміцнюють серцево-судинну систему, покращують кровообіг, служать для профілактики варикозного розширення і підвищують тонус всього організму в цілому.

Протипоказанням до велосипедних прогулянок можуть стати проблеми з вестибулярним апаратом, хвороби хребта (сколіоз, міжхребетні грижі) і серйозні захворювання суглобів. До речі, щоб уникнути непотрібної, а в деяких випадках навіть травмуючої навантаження на суглоби, намагайтеся частіше крутити педалі - до 80 оборотів в хвилину (добре, якщо конструкція велосипеда дозволяє регулювати передачу).

Перш ніж почати тренування, необхідно привести свій спортивний снаряд в норму - ви ж не хочете перетворити велосипедні прогулянки на муку? Краща посадка, яка дозволить вам скинути максимальну кількість калорій - спортивна: кермо знаходиться низько, майже на одному рівні з сідлом. Така поза, хоча і здається на перший погляд незручною, зменшує опір зустрічного вітру (підвищує комфортність при швидкій їзді) і дозволяє максимально задіяти сідниці і прес. Перевірте висоту велосипедного сідла - нога, поставлена ​​на нижню педаль, повинна бути повністю випрямленою, це дозволить уникнути надмірного навантаження на литкові м'язи і голеностоп.

Заздалегідь потурбуйтеся про екіпіровку. Вам обов'язково знадобиться шолом, захист на ліктьові і колінні суглоби. Ідеально, якщо ви придбаєте і спеціальні велосипедні шорти з м'якою прокладкою, яка вбереже вас від натирання і забезпечить нормальний повітрообмін. На ноги підберіть зручні кросівки з рельєфною або гладкою, не слизькою підошвою; на руки - захисні рукавички.

Якщо ви вибрали велосипед для схуднення, але не дуже підготовлені до фізичних навантажень, почніть з 20-хвилинних тренувань 2-3 рази в тиждень. Поступово збільшуйте дистанцію і ускладнюйте маршрут своїх поїздок: результат буде ще ефективніше, якщо спокійну їзду по прямій, гладкій дорозі ви будете чергувати з плавними підйомами в гору і швидкісними заїздами (з максимальним розгоном). Оптимальна тривалість тренування - 1.5-2 години. Якщо ви відчуваєте дискомфорт, розбийте одну довгу тренування на дві короткі - по 40-50 хвилин вранці і ввечері. Час занять вибирайте найбільш зручний для вас, але намагайтеся уникати тренувань в погану погоду і в полудень, коли є ймовірність потрапити під прямі сонячні промені.

І ще кілька важливих рекомендацій для тих, хто вирішив використовувати велосипед для схуднення:

1. Маршрут вашої велосипедної тренування повинен бути максимально віддалений від автомобільних трас і промислових підприємств - під час фізичних занять відбувається активне насичення тканин організму киснем;
2. Їжте не пізніш як за годину до тренування, під час заняття обмежте вживання води - при виникненні спраги краще просто прополощіть рот;
3. Чергуйте катання на велосипеді з пішими прогулянками - зміна інтенсивності руху дасть відпочити затерплі рукам і ногам.
4. Якщо велосипедні прогулянки вам недоступні, замініть велосипед для схуднення велотренажером і займайтеся в спортивному клубі під керівництвом інструктора або будинку самостійно - це непогана альтернатива тренувань на вулиці.

Світлана Крутова