Їзда на велосипеді благотворно подіє на серцево-судинну систему. Завдяки їй згорає зайвий жир, хороший тонус отримують ножні і сідничні м'язи. Цей щадний, в порівнянні з бігом, вид спорту в меншій мірі впливає на суглоби.

Чи вважаєте ви кататися по дорогам або на велотренажері, обидва ці способи принесуть вам безсумнівну користь. Катання по дорогах більше підходить людям, яких стомлюють спортивні зали. Крім того, велосипед - прекрасний засіб пересування. Однак у великому місті з інтенсивним рухом транспорту все ж краще вибрати безпечний велотренажер.

техніка

Переконайтеся, що сідло велосипеда знаходиться на правильній висоті. Коли ви стоїте поруч з велосипедом, сідло має досягати верхньої частини вашого стегна. При їзді на велосипеді ноги повинні витягуватися на повну довжину, а на верхній точці підйому педалей бути злегка зігнутими в колінах.

Безпека
Завжди надягайте шолом при їзді по грунтових і тим більше по гірських дорогах.
Вночі користуйтеся ліхтарем і надягайте світловідбиваючий одяг.

Купівля домашнього велотренажера

Перш ніж купити домашній велотренажер, задайте собі питання: чи готові ви використовувати його «на всю котушку?» Будь-яке спортивне обладнання, яке в кінцевому підсумку буде стояти без діла і захаращувати ваш гараж, а тим більше квартиру, - не що інше, як порожня трата грошей. Якщо ви досконалий новачок і вам не вистачає сили волі або справжніх мотивів для придбання тренажера, краще витратити гроші на вступ в клуб або просто кілька разів відвідати тренажерний зал. Слід розуміти що набагато вигідніше скористатися прокат велосипедів - ціни в Києві! Чим покупка нового велосипеда!

Домашні тренування можуть чудово оздоровити ваш організм, причому з найменшою витратою часу. Якщо ви серйозно налаштовані поправити своє здоров'я, вкладайте кошти в надійне, якісно виготовлене обладнання. Тренажер краще придбати в спортивному магазині, де перед покупкою вам дозволять його випробувати. Покрутіть педалі при різній регулюванню, перевірте, чи вільно обертається махове колесо. Хороший велосипед завжди збалансований. Він повинен добре пристосовуватися під будь-яку фігуру, а кнопками контролю можна легко маніпулювати. Цифрові дисплеї не завжди краще, вони частіше виходять з ладу, ніж дисплеї на більш дешевих моделях.

ТРЕНУВАННЯ
Почніть несильно натискати на педалі при ослабленій ланцюга протягом 5 хвилин.
Новачки повинні прагнути до трьох 10-хвилинним заняттям в тиждень і поступово доводити тривалість тренувань до двадцяти хвилин три рази на тиждень.
Для більш навантажувальної тренування введіть заняття з інтервалами. Це означає переключення передач, якщо ви їдете по дорозі, або зміну рівня опору на велотренажері. Прокат велосипедів - ціни, інтенсивно покрутіть педалі при сильному опорі протягом однієї хвилини, потім знизьте опір на 30 секунд.
Повторіть вправу 5-10 разів.
Тренуючись на велотренажері, переконайтеся, що ви обертає педалі зі швидкістю 80 обертів на хвилину.
Намагайтеся якомога довше обертати. Якщо ви будете часто зупинятися на вуличних перехрестях і при сигналах світлофора і потім знову починати рух, ви не отримаєте такого ж оздоровчого ефекту, який отримали б від безперервної 20-хвилинного тренування. Але так само ви завжди можете скористатися послугами прокат велосипедів ціни