1. Схожі статті Зміст статті: Одним з найяскравіших представників кардиотренажеров є велотренажер....
2. Переваги та недоліки велотренажера
3. Протипоказання
4. Які групи м'язів працюють на велотренажері
5. Як займатися на велотренажері з максимальною користю
6. Велотренажер як снаряд для схуднення
7. Інтервальні тренування на велотренажері для схуднення
8. Відеотренування на велотренажері

Схожі статті

Зміст статті:

Одним з найяскравіших представників кардиотренажеров є велотренажер. Раніше вони існували тільки в якості «чарівні палички» для професійних спортсменів.

Сьогодні, завдяки невтомній роботі маркетингових компаній, велотренажери стали доступними для кожного, хто мріє про гарну фігуру, але не прагне до лаврів спортивного Олімпу.

Загальні відомості про велотренажері

Що ж представляє із себе велотренажер? Це спортивний снаряд, повністю створений за образом і подобою звичайного велосипеда. Є кермо, сидіння і педалі. Колесо або одне, або немає взагалі (залежить від марки і моделі тренажера). В общем-то, сплутати його з іншими спортивними снарядами дуже складно.

Перш ніж придбати цей спортивний снаряд (який досить не дешевий), сходіть в тренажерний зал (або до друзів) і переконайтеся в рентабельності покупки.

А раптом велотренажер - це не зовсім те, про що ви так довго мріяли? Якщо ж рух - це головний постулат вашому житті, тоді сміливо відправляйте за «чудо-тренажером»!

Якщо ви вирішили займатися в спортзалі, тоді не відмовляйтеся від допомоги тренера - на перших порах саме він допоможе вам розробити правильну програму тренування і розповість про принципи роботи самого тренажера.

Якщо ж ви вирішили моделювати своє тіло в домашніх умовах, ось кілька рекомендацій і порад, які підкажуть вам, на що звернути увагу в першу чергу, як почати тренуватися, скільки калорій спалюється на велотренажері і взагалі - чи можна схуднути на велотренажері, не виходячи з будинки.

А наша стаття «Який велотренажер для будинку краще» допоможе вам зробити найправильніший вибір тренажера для будинку.

Переваги та недоліки велотренажера

Велотренажер - відмінна альтернатива біговій доріжці або популярному еліпсоїда. Якщо вас мучить дилема вибору, то ось кілька моментів, які підкажуть вам, що краще, велотренажер або еліптичний тренажер:

До цього списку можна додати ще кілька пунктів, які повністю опишуть користь велотренажера як для чоловіків, так і для жінок:

А тепер про ложку дьогтю. Як би цього не хотілося, але, крім «плюсів» велотренажери мають і свої «мінуси»:

• навантаження на верхню частину тіла практично відсутній (для струнких і красивих рук і грудей все-таки доведеться купувати гантелі);
• на думку ортопедів, від неправильних тренувань і нерівномірних навантажень можуть страждати колінні суглоби;
• заняття досить одноманітні (найчастіше велотренажери воліють люди, втомлені від суєти).

При виборі велотренажера будьте максимально уважні. Не варто гнатися за «топовими» моделями, оскільки найчастіше кількість продажів цих моделей - всього лише результат хорошої PR-компанії.

Якщо ви хочете розібратися що до чого, вам допоможе стаття «Велотренажер для схуднення - відгуки і результати».

Протипоказання

Протипоказання для занять на велотренажері теж існують: так, можна крутити педалі при будь-яких серцево-судинних хворобах і захворюваннях верхніх дихальних шляхів, а також при наявності серйозних травм кісток і суглобів.

Також заняття заборонені при важких хронічних захворюваннях, або, якщо ви вже встигли захворіти на грип, застуду або ангіною (вам займатися можна, але тільки коли видужаєте).

Вагітним потрібно дуже обережно ставиться до подібних навантажень. Багато часто цікавляться, чи можна вагітним займатися на велотренажері, однозначно на це питання відповісти не можна.

Незважаючи на численну пропаганду, майбутнім мамам без консультації і дозволу лікаря краще до велотренажеру не підходити. Зробіть свій вибір на користь прогулянок на свіжому повітрі.

Які групи м'язів працюють на велотренажері

Велотренажер, треба визнати, має безпосередній вплив лише на певну групу м'язів - литкові, двоголові і чотириглаві м'язи стегон. Руки, шия, спина залишаються ніби осторонь.

При правильному диханні будуть задіяні м'язи преса, але не в такій мірі, як при спеціальних вправах. В цілому ж, заняття на велотренажері сприятливо діють на весь організм.

Через посиленої циркуляції крові поліпшується обмін речовин, клітини насичуються киснем і організм як би «омолоджується». Це не означає, що в свої 50 ви раптово станете виглядати на 20. Але те, що ви станете виглядати краще - це вже напевно!

Як займатися на велотренажері з максимальною користю

Якщо ви думаєте, що достатньо почати крутити педалі, і справа піде само собою, то ви трохи помиляєтеся. Їзда на велосипеді (хоч і в домашніх умовах) - це ціла наука, а на думки деяких - практично філософія.

Давайте розберемося в цих твердженнях. Дійсно, існує кілька правил, яких варто дотримуватися протягом усіх занять на велотренажері.

1. Перед початком тренування потрібно правильно налаштуватися. Не варто в гонитві за швидкими результатами сидіти на тренажері до «сьомого поту».

2. Розраховуємо величину максимально вікового імпульсу. Формула елементарна: 220 - ваш вік = МВП. Далі йде розрахунок в процентному співвідношенні, і саме в такому ритмі має буде битися ваше серце при правильній навантаженні.

• Початковий рівень підготовки складе 50-60% МВП (т. Е, якщо вам, наприклад, 30 років - ваш пульс повинен бути в районі 95-110 ударів в хвилину).
• Оптимальна частота для спалювання жиру межує з 70% МВП.
• Тренування на витривалість стартують від 80% МВП (підходить тільки для професійних спортсменів або дуже тренованих любителів).

3. Вдягаємося максимально комфортно. Можна нанести на проблемні зони антицелюлітний крем. Тільки обмотуватися поліетиленом та іншими підручними засобами не потрібно. Ви втратите багато рідини, швидко втомитеся, а ефекту не досягнете.

4. Не варто займатися натщесерце. Досить почекати годину після їжі - і сміливо в бій!

5. Перед початком тренування злегка розігрійте все групи м'язів.

6. Вода повинна бути під рукою весь час!

7. Як правильно сидіти на велотренажері? Сидіти потрібно прямо! Можна злегка округлити плечі, як ніби ви їсте на справжньому велосипеді, але не допускайте поперекових прогинів!

8. Стопи паралельно підлозі. Ні більше, ні менше.

9. Руки повинні бути розслабленими.
Після закінчення тренування випийте трохи води і зробіть пару розслаблюючих вправ для литкових м'язів (2-3 хвилини).

Велотренажер як снаряд для схуднення

При активних заняттях на велотренажері першими традиційно почнуть худнути стегна і ноги. Потім почнуть прокачуватися ікри, шкіра стане більш еластичною і підтягнутою.

Загалом, та частина тіла, яка вже десятки років зводить чоловіків з розуму, буде однозначно вдосконалюватися. Вага при цьому, звичайно, буде зменшуватися. Але не так сильно, як хотілося б.

Зайва вага почне «танути на очах» тільки якщо підключати важку артилерію (спеціальну дієту, режим і, скажімо, фітнес або йогу), в іншому випадку вам доведеться запастися терпінням.

Ось декілька порад про те, як правильно займатися на велотренажері, щоб схуднути:

• Тренуйтеся регулярно! Не робіть собі поблажок! (Не можна пропускати занять, правда, і їздити без перерв теж не потрібно).
• У перший тиждень займайтеся максимум 15 хвилин, але кожен день. З другого тижня збільште навантаження до 30 хвилин. Як тільки відчуєте готовність - округлятимете час до однієї години і заняття проводите через день. М'язи повинні відпочивати.

Якщо ви втомилися або вас здолала туга - згадайте, заради чого ви, власне, починали ці тренування і не відступайте! Пам'ятайте: «терпіння і труд - усе перетруть!», Навіть зайві сантиметри і нерівності на поверхні стегон.

Інтервальні тренування на велотренажері для схуднення

Їли ви вирішили схуднути і не хочете відступати від своєї мети, тоді робіть ставку на інтервальні тренування! Це означає, що повільну поїздку на велотренажері періодично доведеться чергувати з напруженою їздою.

Індивідуальну програму, виходячи з ваших можливостей і побажань, вам може скласти тільки фітнес-інструктор або ваш персональний тренер. Якщо таких на горизонті не передбачається, ось приблизна програма занять, тривалість якої можна регулювати самостійно:

• Розминка, до 3 хвилин (пульс не прискорений, їздите в звичайному режимі, стежте за диханням!).
• Навантаження середньої величини (МВП до 50%), час до 5 хвилин.
• Інтенсивна навантаження (МВП до 70%), час до 7 хвилин. (Дихання прискорене, але рівномірний!)
• Повторіть 2 і 3 пункти.
• Закінчите тренування їздою, як на початковому етапі, в процесі відновлюючи дихання.

Приблизний час тренування на велотренажері складе 30 хвилин. У перший тиждень намагайтеся не додавати кількість повторів. Організм для початку повинен звикнути до навантажень.

А щоб м'язи пророблялися більш ретельно, спробуйте збільшити рівень нахилу тулуба і висоти платформи (якщо дозволяє модель велотренажера).

Відеотренування на велотренажері

Більш наочну інформацію можна отримати в наступному відеоролику, де фітнес-інструктор з двадцятирічним стажем Світлана Черезова розповість про кардиотренировках і особливості занять на велотренажері.

Якщо ви вирішили підходити з розумом і тренуватися на велотренажері за всіма правилами, як учасники знаменитих велоперегонів, тоді не полінуйтеся і розробіть графік тренувань, детально розпишіть, скільки, як і коли ви будете тренуватися!

Не забувайте, що ефект буде тільки від систематичних вправ на велотренажері!

А ви вже пробували свої сили на велотренажері? Напишіть про ваші результати - станьте натхненням для тисяч наших читачів!