1. Велотренажер для схуднення. Як вибрати велотренажер для схуднення. Тренування на велотренажері. ...
2. Як вибрати велотренажер.
3. Система опору.
4. Спосіб посадки.
5. На що ще варто звернути увагу при виборі велотренажера для схуднення.
6. Помилки при тренуваннях на велотренажері для схуднення.
7. Як досягти максимальної витрати калорій при тренуванні на велотренажері для схуднення.

Велотренажер для схуднення. Як вибрати велотренажер для схуднення. Тренування на велотренажері.

,,

Велотренажер для схуднення - хороший вихід для тих, хто хоче раз і назавжди позбутися від ненависних зайвих кілограмів або тих, хто піклується про своє здоров'я за допомогою фітнес-тренувань. Велотренажер дає інтенсивне навантаження м'язам нижньої частини тіла, а для всього організму - прекрасну аеробне тренування.

В наші дні розробляється, виробляється і надходить у продаж величезна кількість різного спортивного обладнання, в якому досить важко орієнтуватися. Сьогодні ми зупинимося на велотренажері для схуднення, який заслужено користується популярністю.

Переваги велотренажера.

Почнемо з того, що заняття на велотренажері це дуже інтенсивне тренування. Саме така інтенсивність необхідна, якщо ви хочете отримати достатню кардіо-навантаження для своєї серцево-судинної системи. Якщо ваші заняття на тренажері будуть регулярними, то це допоможе стабілізувати кров'яний тиск і знизити ризик серцево-судинних захворювань.

Крім того, тренування на велотренажері дозволяють зменшити рівень холестерину, тому їх можна вважати свого роду профілактичними від таких захворювань, як атеросклероз і супутніх йому.

Як вже говорилося вище, при заняттях на велотренажері працюють м'язи нижньої частини тіла, а саме: сідничні, м'язи стегон і ніг. Це означає, що в перспективі м'язи стануть підтягнутими, а ноги - стрункими і сильними.

Якщо ви страждаєте артритом, або у вас є наслідки перенесених травм, або ви недавно почали тренування, до того ж, у вас сидяча робота, то велике навантаження на гомілки і щиколотки протипоказана. А велотренажер для схуднення, як раз дає оптимальне навантаження на ці частини ніг і не зашкодить вам.

Як і будь-які аеробні тренування, заняття на велотренажері покращують обмін речовин, що сприяє позбавленню від зайвої ваги. За ефективністю спалювання калорій тренування на велотренажері можна порівняти із заняттями на біговій доріжці. Дослідження показують, що за одну годину таких тренувань на велотренажері для схуднення, можна втратити близько п'ятисот калорій.

Як вибрати велотренажер.

На відміну від більш простих тренажерів, про які ми вже писали в нашому журналі, вибір велотренажера для схуднення досить складне завдання. Щоб не заплутати читача остаточно, щоб не заглиблюватися в тонкощі технічних характеристик і модифікацій, пропонованих на ринку спортивних товарів, велотренажерів, ми виділимо дві основні характеристики, які вимагають особливої ​​уваги при виборі.

Система опору.

Залежно від системи опору, встановленої в велотренажері, вони поділяються:

1. Велотренажер з механічною системою опору. Це найпростіша і недорога модифікація. Вона представляє із себе ремінь, який забезпечує опір під час роботи на тренажері, регулюючи навантаження величиною свого натягу. До недоліків цієї системи можна віднести її швидкий знос і шум, видаваний велотренажером. До того ж, в таких моделях кількість додаткових функцій обмежений.

2. Велотренажер з магнітною системою опору. Це більш сучасні моделі тренажерів, їх вартість знаходиться в середній ціновій категорії. Опір в цьому тренажері виникає за рахунок вбудованих магнітів, розташованих близько маховика. Регулювання навантаження відбувається вручну шляхом зміни відстані між маховиком і магнітами. Такі моделі більше, ніж механічні підходять для використання в домашніх умовах. Вони мають пристойний дизайн і електронне управління.

3. Велотренажер з електромагнітної системою опору. Їх можна віднести до останніх розробок в даному напрямі. За вартістю ці тренажери найдорожчі. У них є вбудований комп'ютер, який оснащений програмами для різного виду тренувань. Опір в них регулюється автоматично, спеціальна програма встановлює оптимальну навантаження для певного виду і етапу тренувань.

Спосіб посадки.

Другий, теж важливою характеристикою велотренажерів є спосіб посадки на нього. Таких способів всього два: вертикальний і горизонтальний. У першому випадку тренажер схожий на звичайний велосипед, тобто людина на ньому сидить і крутить педалі. У другому випадку людина знаходиться в напівлежачої позі, як водій картингу. Моделі з горизонтальною посадкою вважаються більш безпечними, так як при тренуваннях, вся поверхня спини має упор на спинку велотренажера. При цьому навантаження на хребет і нижню частину спини зменшується, і знижується тиск на суглоби.

На що ще варто звернути увагу при виборі велотренажера для схуднення.

1. Вибирайте тренажер в залежності від вашої ваги. Якщо ви важите не більше вісімдесяти кілограм, то розглядайте моделі, розраховані на вагу до ста кілограм. Так як не варто витрачати зайві гроші за велотренажер, призначений для людей з вагою в сто тридцять кілограм і більше.

2. Вивчіть функціональні можливості тренажера і його комп'ютера. Якісь функції вам можуть стати в нагоді, а без якихось цілком можна обійтися.

3. Зверніть увагу на фірму, яка виготовила цей тренажер і на якість його виготовлення. Попросіть у продавця дозволу посидіти на велотренажері, покриття педалі і випробувати його налаштування.

4. При покупці велотренажера враховуйте габарити своєї квартири, вибирайте той, який не займе весь вільний простір в будинку.

Перші тренування на велотренажері для схуднення.

Як і будь-які інші заняття спортом, тренування на велотренажері допомагають спалити калорії. Причому, чим довше і інтенсивніше тренування, тим більше витрата калорій. Якщо ви поставили перед собою мету схуднути, а не підтягнути деякі м'язи, то вам необхідно стежити за інтенсивністю занять на велотренажері.

Всі тренажери мають лічильник, який показує «пройдені» кілометри. У вашому тренувальному процесі можна варіювати, в залежності від бажання, показники відстані, часу і навантаження. Наприклад, ви можете встановити для себе відстань, яке вам треба пройти і з кожним разом зменшуєте часовий інтервал його подолання, а далі зможете регулювати і навантаження, щоб збільшити ефект від тренувань на велотренажері для схуднення. Згодом ви зможете вибрати оптимальне співвідношення всіх трьох величин, яке допоможе вам успішно худнути.

Помилки при тренуваннях на велотренажері для схуднення.

Якщо при виборі параметрів тренування ви встановите невисокий опір і високу швидкість, то вам дуже скоро стане просто нудно займатися. І навпаки, якщо обидва встановлених параметра будуть досить високими, то ви швидко відчуєте втому в м'язах ніг, отже, вам доведеться закінчити заняття передчасно. Тому ретельно підбирайте оптимальне навантаження на велотренажері, щоб тренування була не тільки інтенсивною, але і тривала не менше години.

У багатьох моделях тренажерів є екран, на який виводиться приблизне значення кількості витрачених за тренування калорій. Невеликий нюанс: інтенсивність витрати калорій знаходиться в залежності від ваги людини. Тому, щоб отримати більш точні свідчення комп'ютера, перед початком кожного заняття необхідно ввести свою вагу в програму, яка розраховує калорії.

Приблизний витрата калорій за годинне тренування, в залежності від ваги тренується:

Як досягти максимальної витрати калорій при тренуванні на велотренажері для схуднення.

1. У міру занять на велотренажері, поступово збільшуйте швидкість. Якщо тренуватися постійно з однією і тією ж швидкістю, ефекту не буде.

2. Можна встановлювати собі за мету, наприклад, використовувати менше часу, щоб «проїхати» відстань, що і на попередній тренуванні. Це внесе елемент різноманітності в тренувальний процес.

3. Не бійтеся експериментів з навантаженням. Тільки таким шляхом ви зможете знайти оптимальне співвідношення її зі швидкістю.

4. Уникайте монотонності занять, використовуючи інтервальний цикл. Наприклад, протягом 20 секунд ви розвиваєте високу швидкість, потім 40 секунд працюєте в повільному темпі, потім знову повертаєтеся до швидкого. Навіть в повільному темпі ваш організм налаштований на активний відпочинок.

5. Якщо ви займаєтеся на велотренажері з вертикальною посадкою, то можете виконувати вправи, як сидячи, так і стоячи, що внесе різноманітність в тренування і дасть певний відпочинок сідничних м'язів.

6. Ставте перед собою реальні цілі і не форсує події. Пам'ятайте, що навантаження повинна збільшуватися поступово.

7. Вибирайте для тренувань той час, коли ваш організм готовий до навантажень. Тобто той час дня чи вечора, в яке ви найбільш працездатні.

Коли ви станете помічати результат своєї праці, це буде відмінним мотивом для продовження тренувань на велотренажері для схуднення.

Автор: Тетяна Альошина
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на чоловічий журнал manorama.ru обов'язкова!

Крім того, читайте на сайті:

Аеробні тренування на степпере - гарантія відмінної форми. Як вибрати степпер для домашніх тренувань. Степпер для схуднення.

Вправи з фітболом - спортивне задоволення. Фітбол для схуднення. Як правильно вибрати фітбол.

Хулахуп для схуднення. Як вибрати хулахуп. Вправи з хулахуп.