Схожі статті

У пошуках комфортного способу скинути вагу багато звертають увагу на тренажери. Чи може велотренажер замінити походи в спортзал? Зі статті ми дізнаємося, наскільки ефективний цей метод і які результати домашніх велоупражненій.

Велотренажер являє собою нерухомий велосипед. Переваги занять видно неозброєним оком. Коли ми крутимо педалі, працюють м'язи сідниць, стегон і гомілки. Це сприяє схудненню: жир йде якраз з проблемних зон.

За годинне тренування в середньому темпі витрачається 400-500 калорій - більше, ніж ми отримуємо за один прийом їжі. Стільки ж витрачають і на біговій доріжці. Заняття спортом прискорюють обмін речовин, що теж сприяє схудненню.

Багатьох насамперед приваблює те, що не потрібно нікуди ходити і займатися можна в будь-який час. Графік тренувань залежить тільки від вас і вашого бажання. Тренажер досить компактний, так що він не займе багато місця.

Ви будете незалежні від погоди на вулиці і вам не знадобиться додаткове обладнання, як при реальних поїздках на велосипеді.

Заняття на велотренажері підходять практично всім. Завдяки тому, що ми займаємося сидячи, знижується навантаження на суглоби - коліна і щиколотки. І все ж людям, що страждають від хронічних хвороб, необхідно проконсультуватися з лікарем.

Консультація перш за все необхідна при:

• бронхіальній астмі;

• пороці серця;
• гіпертонії;

• тахікардії;
• варикозі.

Будь-які захворювання дихальної і серцево-судинної системи можуть стати протипоказанням, але остаточне рішення приймає тільки фахівець.

Завдяки тому, що інтенсивність тренувань і навантаження ви можете змінювати самостійно, велотренажер стає універсальним засобом для схуднення та оздоровлення.

Ви можете не тільки скинути вагу, але і надати ідеальну форму нижньої частини свого тіла. Дізнатися, які м'язи працюють найактивніше, можна зі статті «Які м'язи працюють на велотренажері». Кожне натиснення педалі - це крок до чудової фігури!

Щоб дізнатися реальні результати роботи на велотренажері, ми провели спеціальне дослідження. У ньому взяли участь ті, хто вже скористався тренажером і може розповісти про його особливості з власного досвіду.

Поради тренера не завжди можуть перетворити людину в ідеальну картинку, оскільки у кожного свої особливості здоров'я, обміну речовин і організму в цілому. Тому найбільш корисними прочитати відгуки реальних людей, які вже випробували велотренажер в домашніх умовах.

Читачі можуть приєднатися до обговорення в коментарях під статтею.

Світла, 27 років:

Я думала, що не впораюся з домашніми тренуваннями, але вже через два тижні відчула результат. Відгуки про Торнео були найрізноманітніші, але він явно краще, ніж міні велотренажер, який у мене колись був.

Займалася по годині через день, іноді пропускала два дні поспіль, але потім крутила педалі і з ранку, і ввечері. Обсягів я не вимірювала, але 5 кг за місяць скинула, можна сказати, з легкістю.

Звичайно, були і складні моменти - боліли ноги, але все це можна пережити. Так що я з задоволенням продовжую в тому ж ритмі.

Тренер: Світлана, бажано рівномірно розподіляти навантаження - займатися кожен день в один і той же час. Нехай це буде півгодини, але щодня. Також варто звернути увагу на харчування - їсти більше білкових продуктів, менше простих вуглеводів.

Поліна, 41 рік:

Купила велотренажер, тепер з мінімальними зусиллями мені вдається підтримувати форму і відчувати себе добре. Тренуюся щодня по 30-40 хвилин. Пропускати навіть не хочеться.

Я кручу досить повільно, але все одно скинула 3 кг за місяць. Найбільше мене порадував обсяг талії - на 5 см менше! Тут допомогла ще й низькокалорійна дієта. Ноги поки залишилися колишніми, але я продовжую займатися і знаю, що результат буде.

Тренер: Хороший результат і правильне поєднання з дієтою. Ви можете займатися в тому ж режимі, але для кращого результату раджу чергувати навантаження. Наприклад, 10 хвилин їхати на високій швидкості, потім 10 на низькій і знову на високій. Це ефективніше, ніж крутити педалі з однаковою швидкістю.

Вікторія, 29 років:

Мені ніколи ходити в спортзал, тому займаюся вдома. Відмінна річ - велотренажер! Два рази на тиждень я займаюся не менше години на максимальній складності, чотири - на середній. Дозволяю собі один вихідний, хоча іноді все одно сідаю на велосипед.

Харчуюся в основному білками, без спорту відчуваю себе кепсько. Всього три тижні - мінус 4 кг, при тому, що зайвої ваги у мене було не так вже й багато. Помітно, що жир зійшов і проявилися м'язи.

Іноді набридає одноманітність тренувань, але я придумую собі різні цілі або включаю кіно.

Тренер:

Ставити цілі - відмінний спосіб мотивації. При такій інтенсивності тренувань рекомендується пити більше води. Не зловживайте білками: в раціоні повинні бути і жири, і вуглеводи, просто в обмеженій кількості.

Не варто довго крутити педалі на максимальній швидкості, після кожних 15 хвилин повинні бути 5 хвилин в відпочивали темпі. Ефект це не знизить, але зменшить навантаження на організм.

Ольга, 32 роки:

Ноги завжди були моєю проблемною зоною, тому я нарешті сіла на велотренажер. Спочатку мене ледь вистачало на півгодини занять, але через два тижні я помітно зміцніла і стала катати по 40 хвилин, а через місяць - по годині.

Якось непомітно пішли 3 кг ваги, а стегна стали на 4 см менше в обсязі. Я не кажу, що це феноменальний результат, але для домашніх занять просто відмінно! По крайней мере, я і на такий ефект не сподівалася. Тепер постараюся сісти на дієту і продовжити заняття.

Тренер: Правильно, що ви збільшуєте навантаження поступово. Якщо ваш тренажер дозволяє, тренуйтеся також стоячи - так ви зможете позбутися від зайвих сантиметрів ще швидше. А ось скинути вагу дійсно більше допоможе дієта.

Тетяна, 36 років:

Тепер я точно можу сказати, що схудла за допомогою велотренажера! Ефект не забарився. До речі, на місяць я виключила з раціону борошняне і цукор. Втратила 6 кг!

Здавалося б, просто сидячи вдома за переглядом серіалів. Час кожен день або ж півгодини вранці і півгодини ввечері. Головне - не пропускати тренувань, інакше повернутися до них буде важко.

Те ноги болять, то просто лінь. До речі, пару сантиметрів в стегнах я втратила - приємний бонус і хороший стимул для подальших занять.

Тренер: Борошняне і солодке можете не повертати в раціон взагалі. У вас відмінний результат. Надалі краще збільшувати інтенсивність занять, ніж тривалість. Якщо болять ноги, після тренування на велосипеді зробіть невелику розминку, зарядку -так м'язи зможуть відпочити і відновитися після напруги.

Щоб досягти максимального ефекту в домашніх тренуваннях, потрібно вибрати відповідну техніку і розібратися з її функціями. Далеко не всім потрібна остання модель тренажера.

У більшості випадків вистачає середнього варіанта. Які функції потрібні, а які придумали для багатих простаків? Про все це ви можете дізнатися з матеріалу «Який велотренажер для будинку краще».

Відгуки схудлих доводять, що заняття на велотренажері завжди призводять до позитивного результату. Якщо ефект вас не влаштовує, швидше за все варто проконсультуватися з тренером і дієтологом. Регулярні тренування покращують самопочуття і форми, позбавляють від зайвих кілограмів.

А ви вже пробували тренуватися вдома? Чи вдається вам виконувати план тренувань? Діліться своїми враженнями і результатами в коментарях!