1. Велотренажери: секрети вибору і постановки цілей Для підтримки відмінної фізичної форми не обов'язково...
2. Річна програма занять на велотренажері
3. Який результат ви отримаєте при заняттях на велотренажері?
4. Що таке пульсозавісимиє програми, Body FAT, BMI і Recovery?
5. Вибір тренажерів в інтернет-магазині FitnessLook

Велотренажери: секрети вибору і постановки цілей

Для підтримки відмінної фізичної форми не обов'язково відвідувати спортивний зал. Досить придбати тренажер для будинку, щоб ваші заняття проходили в комфортній обстановці в будь-який зручний для вас час. Тоді ідеальна фігура гарантована, адже систематичні тренування дадуть запланований результат. Їли ви вирішили вивчити велотренажери і визначити, який варіант вам підійде, зверніть увагу на характеристики обладнання, згідно з якими і буде здійснюватися вибір.

Тренажери вибирають відповідно до навантажень, які планується здійснювати. При цьому необхідно враховувати індивідуальні параметри росту і ваги. У разі, коли покупка здійснюється для сімейного користування або тренажери беруться в фітнес-зал, слід віддати перевагу моделям з можливістю максимальної регулювання навантаження в широких межах. До того ж, в велотренажерах може варіюватися підняття сидіння, висота керма.

Серед конструктивних груп велотренажерів виділяють:

• вертикальні - імітують їзду на звичайному велосипеді, можуть дозволяти крутити педалі стоячи;
• горизонтальні - дозволяють прийняти лежить і напівлежав позу, що робить навантаження на хребет щадить.

Вибирати тренажери слід з урахуванням умов їх подальшого використання. Так, професійні моделі розраховані на інтенсивне навантаження і можуть експлуатуватися цілодобово, вимагаючи лише невеликих перерв у роботі. Напівпрофесійні тренажери здатні працювати по 12 годин. Для домашнього користування можна придбати просту модель, розраховану на 4-6 годин роботи в день під час проведення тренувань до 4-х разів на тиждень. Здійснюючи покупку, враховуйте поради професіоналів у виборі велотренажера або зверніться до консультантів нашого інтернет-магазину, зателефонувавши за телефоном, вказаним на сайті або поставивши запитання в спеціально призначеному для цього вікні. Вони допоможуть врахувати нюанси збалансованості тренажера, його особливості та цільове призначення. В цьому випадку ви зробите правильний вибір і залишитеся задоволені своїм придбанням.

Як правильно займатися на велотренажерах?

Найбільшим попитом серед покупців користується велотренажер для дому . Він компактний, дозволяє опрацьовувати різні групи м'язів, зміцнювати здоров'я. Але, незважаючи на його уявну простоту, працювати на такому обладнанні можна не всім. Особам з серцево-судинними захворюваннями, онкологією, важким цукровим діабетом, суглобовими змінами необхідно отримати попередню згоду лікаря на проведення занять. Крім того, відчувши дискомфорт від тренування у вигляді запаморочення, підвищеної з лабості, болі в області грудної ой клітини, слід самостійно перервати заняття, щоб не допустити небажаних наслідків.

Кожне тренування починається з легкої розминки для розігріву м'язів і їх підготовки до подальших навантажень. Для цього підійдуть присідання, нахили в різні боки, розігрів м'язів шиї і плечової зони, кругові обертання голеностопа, ручний масаж колінних суглобів і невелика розтяжка ніг.

Річна програма занять на велотренажері

Для новачків перші заняття повинні мати щадний характер. Виміряти ЧСС дозволить формула max пульсу (220 - N, де N означає кількість років). У нормі для початківців під час занять пульс не повинен перевищувати 60-70% від отриманого за розрахунками результату. Якщо показник відповідає, йде активне спалювання жирового прошарку без шкоди для здоров'я. Надалі, звикнувши до навантажень і займаючись в звичному режимі, пульс можна збільшувати до максимальної межі в 90%. Такі навантаження йдуть для підготовлених спортсменів і розвивають витривалість організму.

Під час занять вкрай небажано відволікатися, перепочинок повинна складати не більше 2-х хвилин. Інтенсивність навантажень і їх тривалість збільшуються поступово, рекомендована швидкість для всіх періодів 25 км / год або 60 обертів / хв. Згідно з програмою доктора медичних наук Кочарова А.М. тренування протягом року повинні проходити за наступною схемою:

Тиждень Загальний час навантаження (хв) Обороти педалей Навантаження в Ватах Пульс в% від max Кількість занять в тиждень 1-3 5-5-10 300-600 25-50 65 3 4-6 10-15-15 600-900 25-50 65 3 7-9 15-15-15 900 50-75 65 4 10-12 15-20-20 900-1200 75-100 75 4 13-15 20-20-20 1200 75-125 75 4 16 -18 20-20-20 1200 75-100-125 75 4 19-21 20-25-25 1200-1500 75-100-125 75 4 22-24 25-25-25 1500 75-100-125 75 4 25 -27 30-30-30 1800 75-100-125-150 75 4-5 28-30 30-30-30 1800 100-125-150 85 4-5 31-33 30-30-30 1800 100-125- 150 85 4 34-40 35-35-35 2100 100-125-150 85 4 41-50 40-40-40 2400 125-150-175 85 4-5 51-53 45-45-45 2600 125-150- 175 85 4-5

Важливо пам'ятати, що не розігріті м'язи повинні бути підготовлені до навантаження, а тому перед тим, як приступити до занять на тренажері, слід провести невелику розминку з вправами на розтяжку. Також проводити тренування не рекомендується відразу після їжі або перед її вживанням. Між прийомом їжі і заняттями на тренажері має пройти не менше 2-х годин.

Приділяйте увагу своїй поставі. Так як велотренажер не спрямований на опрацювання м'язів спини, посадка повинна бути рівною. Регулюйте сидіння відповідно до свого зростанням, щоб не перевантажувати суглоби. І одягайтеся зручно, в комфортний одяг, що дає тілу дихати і вбирати утворилася вологу.

Який результат ви отримаєте при заняттях на велотренажері?

Приступивши до занять на велотренажері , Ви отримаєте гарантований результат в разі, якщо будете правильно визначати для себе граничні навантаження і систематично проводити заняття, не пропускаючи їх без обґрунтованих причин. За допомогою велотренажера ви досягнете:

• схуднення і придбання стрункого силуету: ваше тіло підтягнеться, знайшовши пружність і гнучкість. При регулярних заняттях ви легко скоректуєте вага, приберете щільні жирові відкладення на тілі за рахунок посиленого витрачання калорій. Додавши до комплексу тренувань дієту, ви прискорите результат. Вже після декількох місяців занять, ви із задоволенням будете дивитися у дзеркало, відзначаючи що відбулися з вами зміни.
• зміцнення імунної системи і організму в цілому: ви придбаєте витривалість, зміцните судини і м'язи серця, збільшите ефективність легеневої системи, підвищите опірність організму інфекціям і шкідливим вірусам.
• розвитку м'язового корсету: кардиотренажер дозволяє отримати аеробні динамічні навантаження, в той же час він розвиває м'язи сідниць, стегон, ніг. Тренуючи дихальну систему, ви зміцните прес. Однак для опрацювання спини, плечового пояса і рук необхідно використання іншого тренажера, або оснащення вироби додатковими комплексами.

Доцільність покупки домашнього велотренажера висока, якщо ви:

• не маєте серйозних ускладнень здоров'я, що перешкоджають проведенню тренувань;
• підбираєте тренажер для всієї родини. Як відомо, кататися на велосипеді люблять дорослі і діти. За умови регулювання параметрів сидіння і розташування керма можна використовувати велотренажер не для одного господаря;
• не володієте зайвим часом для відвідування спортзалу, а хочете мати можливість займатися вдома в будь-який зручний час;
• приділяєте увагу високою безпеки занять і потребуєте тренуваннях, що дозволяють спалювати зайві калорії і знижувати вагу;
• через проблеми з суглобами ретельно підходите до вибору спортивного обладнання (навантаження під час занять на велотренажері є щадить).

Купивши велотренажер додому, ви будете займатися без обмежень в своє задоволення. За одне заняття тривалістю 40 хвилин втрачається від 500 до 700 ккал. З додаткових переваг варто відзначити посилення метаболізму і стрессотерапіі. Завдяки заняттям ви відчуєте прилив сил, знімете прояви депресії і поліпшите свій настрій.

Що таке пульсозавісимиє програми, Body FAT, BMI і Recovery?

Давайте детальніше розглянемо, якими можуть бути варіанти тренувань, а також функції на велотренажерах. Наприклад, натиснувши на кнопку Body Fat, ви можете визначити кількості жиру в своєму організмі. Чи виявилася ця функція? Кому як. Для того, щоб виміряти кількість зайвого жиру, потрібно притиснути чисті і сухі руки до датчиків пульсу на своєму тренажері, і потримати їх там деякий час. Сенсорні датчики, встановлені всередину, визначать відсоток жиру в організмі. Зазвичай на екрані відтворюються тільки цифри, тому визначити норма це, чи ні можна за допомогою таблиці, яку завжди можна знайти в інструкції до тренажера.

Щоб не шукати інструкцію до свого велотренажеру, ось таблиця з даними:

Пол Низький відсоток жиру Нормальний відсоток жиру Середній відсоток жиру Високий відсоток жиру Жіночий менше 23% менше 35% менше 40% більше 40% Чоловік менш 13% менше 25% менше 30% більше 30%

Особливого значення цієї функції зраджувати не варто, адже в багатьох тренажерах дані істотно відрізняються, але, тим не менш, вона може послужити для вас додатковою мотивацією, адже дані сканування помітять результат зниження жиру набагато раніше, ніж ваги.

Також, у багатьох тренажерах є функція обчислення індексу маси тіла, або ж BMI. Ви вводите дані, такі як зріст, вага і стать, і програма автоматично вираховує ІМТ. Тим самим, показуючи вам, є він маленьким, середнім або надмірною. Зазвичай, якщо його значення менше 20, отже у вас надіявся. Якщо ж він в межах 20-25 то це вважається нормою. Значення ІМТ 26-30 говорить вам про перевагу, 30-35 - про ожиріння першої стадії, 36-40 - другий. Якщо цифри перейшли за 40, то це вже сильне ожиріння.

Даний індекс обчислюють виключно для орієнтовної оцінки, адже наприклад, нормальний ІМТ спортсмена може істотно відрізнятися від стандартних показників. Також, нещодавно було проведено дослідження, в результаті яких виявилося, що найкращим результатом для чоловіків є цифра 25-27. При таких показниках, термін життя чоловіка найтриваліший.

Відмінною особливістю деяких тренажерів є функція Recovery. Вона призначена для того, щоб визначити натренированность людини, а також оцінити роботу серцево-судинної системи. Для того, щоб запустити її, необхідно в режимі очікування натиснути на кнопку Recovery, і притиснути долоні до пульсометр на 1 хвилину. Далі, на екрані ви побачите значення від F1 до F6. Відповідно, при значенні F1 пульс відновлюється швидше за все, а при F6 найбільш повільно. Чим менше цифра, тим краще людина може переносити різноманітні фізичні навантаження. Пам'ятайте, що виробляти таку перевірку слід тільки після тренування.

Крім всіх функцій, деякі тренажери оснащені функцією пульсозависимих тренувань. Зараз, вони стали дуже популярні, адже допомагають прибрати зайвий жир і розвинути витривалість. У більшості тренажерів є три діапазону пульсу - 55%, 75%, 90%. Для того, щоб визначитися з діапазоном пульсу, слід використовувати просту формулу - 220 мінус вік людини. Для того, щоб позбутися зайвого жиру найкраще вибрати діапазон пульсу близько 60%. Якщо ви хочете розвинути витривалість, сміливо піднімайте його до 80%. Але запам'ятайте, що таке тренування повинна тривати максимум 25 хвилин, інакше бажаного результату ви не досягнете.

Не забувайте, що перед кожним тренуванням потрібно обов'язково провести розминку, інакше ви завдасте тільки шкоду організму. Для розминки ви можете використовувати свій улюблений тренажер не стараючись, а просто вибравши помірний і комфортний темп.

Вибір тренажерів в інтернет-магазині FitnessLook

У каталозі інтернет-магазину FitnessLook представлений великий асортимент тренажерів різного типу. Тут ви знайдете еліптичні моделі , бігові доріжки , велотренажери , мультистанції , Турніки і спортивні комплекси як для дорослих, так і для дітей. Ми підібрали вироби від кращих виробників, створили комфортні системи оплати і покупки зі зручною навігацією по розділах сайту. Для того, щоб ваше придбання було не тільки корисним, але і приємним, професійні консультанти дадуть відповідь на будь-які ваші питання, підібравши для вас ідеальний варіант покупки тренажера. Ми дбайливо ставимося до вашого бюджету, тому передбачили доступні ціни на всю нашу продукцію. Ми хочемо, щоб ваше здоров'я завжди залишалося міцним, а фігура була бездоганною.