Тренер року за версією NSCA призводить 23 наукових дослідження, що розбивають 6 міфів про зростання м'язів.

Максим Кудер

Євгенія Матвеенко чесно розповідає про те, як вона зіпсувала своє здоров'я.

Юлія Кудерова

Колись давно оголений Шварценеггер ходив по вулицях в плавках, демонструючи своє накачане тіло - все заради пропаганди бодібілдингу, який в його час був досить маргінальним заняттям для купки ентузіастів.

Максим Кудер

Ви як і раніше викладається в залі, але щось пішло не так, зростання м'язів сповільнилося або зовсім припинився. По-перше, пора задуматися про свою тренувального життя, по-друге, змінити її на краще.

Максим Кудер

Ці слова можна назвати маніфестом всіх жінок, які тренуються, щоб бути красивими і здоровими, жити довго і весело.

Максим Кудер

Коли ви зайдете з любов'ю до штанги досить далеко, вам доведеться вибирати: працювати на силу або обсяг.

Максим Кудер

Кому-то ця добірка здасться баяном, але немає. Це фотографії, а не музичний інструмент.

Юлія Кудерова

Поглибити і систематизувати свої знання, а заодно заощадити на особистому тренерові для відпрацювання техніки вправ - відмінна мотивація для того, щоб піти в коледж бодібілдингу. На виході я отримала бажане, але не можу сказати, що процес навчання був приємним. Відчуття схожі з походом в ЖЕК, або на Пошту Росії, або заштатне ПТУ.

Юлія Кудерова

Церква, звичайно ж, не піддає анафемі спортсменів або просто тих, хто займається силовими тренуваннями для того, щоб стати сильніше і красивіше. Але зовсім не схвалює надмірно захоплюються: про дух треба думати, чи не про тіло.

Максим Кудер

Цей текст був написаний про «секту качків» і набув широкого поширення серед відповідних «сектантів». А потім, через кілька місяців, ми вирішили його дописати і доповнити - спеціально для «Зожніка».

Максим Кудер

Тренер Пол Картер, який готує до виступів професійних бодібілдерів (ось, наприклад, його текст про чітміли і рефіди), знає толк в мазохистические задоволеннях. У цій статті він пропонує простий, але ефективний (для гіпертрофії) спосіб закінчити тренування - 50-повторні «фінішер», тобто «добивають» сети.

Максим Кудер

Важливий текст засновника FPA Дмитра Калашникова про те, що краще рухатися по будь-якій методиці, чому не рухатися взагалі - допомагає все.

Максим Кудер

Невтомний Контрерас за допомогою електоміографа досліджував, які вправи - найефективніші для ніг.

Максим Кудер

Раніше тренер Крістіан Тібадо вже показував "кращу програму для натуралів": висока частота, висока інтенсивність, низький обсяг. Але що робити тим, хто не може жити в залі, проводячи по 6 тренувань в тиждень?

Максим Кудер

9 фітнес-експертів дають поради: що робити, щоб домогтися прогресу в фітнес-залі.

Максим Кудер

Крістіан Тібадо в авторському перекладі з коментарями Зожніка вчить - як скласти собі правильну програму тренувань.

Максим Кудер

Фітнес-експерт Брет Контрерас за допомогою міографії визначав, які вправи краще всього для трапецій і різних пучків дельтовидних.

Максим Кудер

Головний хуліган редакції T-nation ТС Луома в своєму фірмовому стилі (і з наукою напереваги, звичайно) про важливі речі: чи можна дітям тренуватися з обтяженнями? Чи впливає штанга на зростання і яка статистика дитячих травм?

Максим Кудер

Якщо ви страждаєте від застою в традиційних вправах (або від базової нудьги), спробуйте осилити що-небудь з його колекції.

Юлія Кудерова

Настя - спортсменка і модель. Її мета - показати на Заході, хто такі росіяни.

Максим Кудер

У цій статті описані всі правила і тонкощі тріцепсостроітельства, а так само є відео з правильною технікою виконання вправ.

Юлія Кудерова

За роки роботи я навчав сотні тренерів, розповідаючи їм про просунутих методиках і вправах, але весь час думав, що їм не вистачає найпростіших порад для успішної кар'єри. Ось 9 підказок персональним інструкторам (як початківцям, так і не дуже).

Юлія Кудерова

Останнім часом «трансформаційні» фотографії викликають самі неоднозначні реакції, від «Який прогрес! Дуже надихає! »До« Подібні зображення стимулюють розлади харчової поведінки і неприйняття власного тіла ».

Юлія Кудерова

У чому секрет тренувального довголіття? Що допомагає людям не кидати спорт / фітнес? Що допомагає особисто вам? Відповідають професіонали фітнесу.

Юлія Кудерова

Професійних спорстменов, тренерів та інших експертів запитали: "Якими правилами і хитрощами ви користуєтеся для підтримки нормальної ваги поза періодів суворої спортивної дієти?"

Юлія Кудерова

Досвідчений тренер Чарльз Стейлі розповідає, як підвищити ККД всієї тренувальної програми і окремих вправ.

Юлія Кудерова

Президент FPA розповідає що таке "фунціональном" тренування.

Юлія Кудерова

У вересні нас покинув знаменитий Чарльз Поликвин, який підготував загін чемпіонів і надихнув армію тренерів. Його друг Крістіан Тібадо розповідає про 10 найбільш важливі речі, яким навчився у Сенсея Сили (так називається сайт Поликвина - strengthsensei.com).

Максим Кудер

Що таке часткові присідання, приседи з ланцюгами або джгутами, важкоатлетичні підйоми з плинтов (ящиків, вису). І куди в кінці кінців класти гриф?

Юлія Кудерова

Найчастіше, підшукуючи персонального гуру в своєму клубі, народ оцінює тренера по одягу - зовнішності його самого або його клієнтів, мало замислюючись про розум (інтелектуально-технічну сторону). Розповімо, як робити не треба, і підкажемо, як треба.

Юлія Кудерова

Дев'ять експертів - тренери, дієтологи, професійні спортсмени - дають поради скільки жиру потрібно їсти.

Юлія Кудерова

Людмила обожнює Кроссфіт, тренується сім днів на тиждень і таке життя дуже подобається.

Юлія Кудерова

Можна, звичайно, впадати в крайності: уникати всього, що асоціюється з раком, або висміювати будь-які побоювання, тому що в нашому сьогоднішньому світі все викликає рак. А ще можна постаратися уникати явних канцерогенів і додати в своє життя більше корисних речей.

Юлія Кудерова

12 експертів t-nation розповідають про вправи з гантелями.

Юлія Кудерова

Інтерв'ю з відомим в широких фітнес-колах вченим Лайло Макдоналдом, який вивчає і пише книги про те, як правильно худнути і набирати м'язову масу.

Максим Кудер

Огляд наукових даних - в яких випадках кінеза тейпи допомагають, а в яких - ні.