Йогою можна займатися практично в будь-який час дня

зміст:

Ранок та вечір йога-комплекси

Вироблення звички займатися йогою і перешкоди на цьому шляху

Використання розігріваючої розминки

Розвиток м'язів живота з вправами йоги

Курс відео йога дозволяє новачкам долучитися до цієї практики. Корисно мати під рукою невеликий огляд таких навчальних матеріалів, серед яких можна вибрати найбільш підходящі. Також добре мати під рукою йога вправи в картинках, які можуть бути надруковані в книзі або іншому навчальному посібнику. У будь-якому випадку варто спочатку вивчити пози і нюанси, що стосуються їх виконання.

Ранок та вечір йога-комплекси

Комплекс «Ніжний схід» підбадьорить і налаштує на потрібний лад з ранку

Красиве і підтягнуте тіло - реальність для тих, хто любить займатися йогою. В плюс до всього людина отримує заряд бадьорості, оптимізму, тренує і заспокоює нервову систему. Цією практикою в принципі можна займатися в різний час доби. Так нахили і перевернуті асани стимулюють і прекрасно підходять для ранкової зарядки, а пози сидячи і лежачи - для вечірнього комплексу.

Ті, хто освоює йога для початківців вправи вдома, можуть спробувати займатися по відеоматеріалів тренера Тетяни Буйда. Вона пропонує цілий цикл тренувань. Сама дівчина дуже гнучка і підтягнута, а її вправи доступні і змушують розвивати тіло. Дані матеріали можна знайти, зайшовши на ютуб відео для початківців йога.

Отже, в контексті того, що заняття йогою можна розділяти для різного часу доби Тетяна Буйда пропонує ряд роликів для ранкового комплексу. Вправи досить прості, однак якісне їх виконання змусить попрацювати найрізноманітніші групи м'язів. Одне з відео ранкова йога для початківців, під назвою «Ніжний схід» сьогодні пропонуємо Вам виконати.

Комплекс «Ніжний схід» від Тетяни Буйда:

В результаті все тіло буде підготовлено до початку робочого дня, оскільки цей комплекс включає вправи для шиї, спини, а також інших частин тіла. Активна розминка посилить кровообіг і буде тонизирующе впливати.
Після стомлюючого дня можна розслабитися, теж використовуючи відео для початківців вправи йога. Наприклад, ось цей комплекс «Солодкий сон» допомагає розслабити тіло, зняти напругу, яка накопичилася за день.

Комплекс «Солодкий сон»:

Вироблення звички займатися йогою і перешкоди на цьому шляху

Чи займаєтеся ви вдома, використовуючи відео уроки для початківців йога або в групі, так чи інакше, виникають деякі сумніви, перешкоди для занять. Наприклад: лінь, погане самопочуття, зайнятість та інше. У чому ж проблема, чому через деякий час людині розпочав практикувати йогу може не захотітися продовжувати свої заняття, хоча вони йому насправді подобаються і приносять задоволення.

Деякі відповіді дає Анастасія Ян - один з талановитих інструкторів навчальних тих, кому цікава йога. Вона сформулювала для нас кілька корисних порад, які важливо знати кожному новачку в цій практиці.

Поради від Анастасії Ян про те, що псує заняття йогою і що їх покращує:

Крім цього знайте, що звичка (а заняття йогою з часом повинні увійти саме в звичку) виробляється протягом 3 місяців. Перші результати по її закріпленню можна отримати на 28 день, проте природною частиною життя йога стане після 12 тижнів з початку занять. Саме тому необхідно докласти максимум зусиль на самому початку, тоді вони окупляться сторицею.

Якщо є сумніви, що дана практика підходить, для початку почніть їй займатися, сходіть до кількох інструкторам, виберіть того, з яким комфортно проводити час, а також почитайте відгуки йога для схуднення. Вони можуть доповнити картину, дати уявлення про результати і навіть трохи окрилити.

Використання розігріваючої розминки

Багато які спробували займатися йогою закохуються в цю практику. Вона здатна навіть надихнути на створення нових речей. Так був розроблений ноутбук Леново йога. Фото цього гаджета демонструють, що свою назву він отримав не дарма. Однак мова піде не про інноваційний комп'ютері, а про те, як приступати до занять.

На початку свого заняття дуже корисно, особливо чоловікам, провести розминку. Такі вправи підготують м'язово-зв'язковий апарат до більш інтенсивних навантажень. Для цього використовують обертальні і згинальні вправи для колін і стоп. Хорошою розминкою є присідання. Корисно також виконувати метелика, робити нахили, прогини, обертати шиєю. Варіант такого заняття в форматі відео (йога розминка для початківців) пропонує сервіс Yoga + Life.

Активна розминка, яка готує тіло і масажує все внутрішні органи:

До речі новачкам варто знати, що виконуючи асани, слід морально налаштовуватися на те, що з кожним разом вправа виконується все краще, а тіло ставати все більш розслабленим. Такий підхід дозволяє зняти розумові блокади і посилити почуття впевненості у власних силах і успіху. Дана методика аутотренінгу - дорога до позитивного результату.

Розвиток м'язів живота з вправами йоги

Гарний прес - реальність з вправами йоги

Отримати красивий прес можна виконуючи йога вправи для живота. До речі такі вправи впливають також на м'язи спини.

Оскільки дана стаття є невеликим оглядом уроків представляють собою відеокурс йога для початківців, то буде запропонований навчальний ролик з інструктором Світланою Козлової.

Крім цього прекрасний комплекс, спрямований на розвиток м'язів живота - удар шактівардхак. Всього шість вправ дозволять позбутися від жирових складок в цій зоні, а також усунути коліки і різноманітні проблеми травлення. Даний комплекс допустимо використовувати навіть при наявності спайок кишечника, що утворилися внаслідок операцій. Жінкам удар шактівардхак дозволить поліпшити колір обличчя.
Отже, вправи:

1) виконується з Тадасаї. Погляд потрібно направити і сконцентрувати на точці попереду. Робляться різкі вдихи і видихи через ніс. На вдиху потрібно максимально втягнути живіт, а на видиху його випнути. Темп виконання вправи - швидкий, при цьому дихання повинно збігатися з рухами животом. Не потрібно піднімати плечі. Увага важливо зосереджувати на черевній порожнині. Вправа виконується протягом 10 днів по 5 разів, при цьому вдих і видих вважається як 1 раз. Потім можна додавати по 1 повтору і поступово довести їх загальну кількість до 25 разів;

2) вправа 2: з Тадасаї нахилитися вперед. Нахил повинен бути не дуже великий, порядку 450. Руки розміщують на талії, розгортаючи великі пальці вперед, а зібрані разом інші - тому. Під час різкого видиху потрібно максимально втягнути живіт, а на вдиху - випнути його. Спину тримати рівною, плечі розправити, а лікті направити назад. Дивляться вперед під час виконання;

3) вправа 3: стати прямо, розставивши ноги на відстань в ширину плечей. Далі зробити нахил верхньої частини тіла так, щоб кисті прямих рук можна було покласти трохи вище колін. При цьому великі пальці розгортають всередину, а решта - назовні. Спина повинна залишатися прямій! Погляд прямує в одну точку попереду. Дихати різко і швидко, поєднуючи вдихи і видихи з рухом живота (на вдиху - випнути, а видиху - втягнути);

4) вправу 4 виконується також як і вправу 1. Різниця: після видиху затримати подих і зробити максимальну кількість втягувань і випинань животом. Потім зробити повільний вдих. Виконувати цю вправу потрібно тільки 1 раз !;

5) вправу 5 аналогічно 2 вправи. Різниця: відбувається видих, і дихання затримується, далі працює живіт і завершується все спокійним вдихом. Кількість втягувань і випинань регулюється самостійно. Виконується вправа тільки 1 раз !;

6) вправу 6 роблять аналогічно 3 вправи. Різниця: після видиху затримується дихання, і здійснюються руху животом, після чого проводиться спокійний вдих. Виконати 1 раз.

Займатися йогою можна в групі, а можна і вдома

Описаний невеликий комплекс вправ, а також відео уроки можна використовувати, як тільки починають займатися йогою, так і тим, хто регулярно її практикує.

Користь таких занять складно переоцінити, оскільки з'являється можливість вирішити не тільки певне завдання, а й оздоровити весь організм. Ті ж, хто хоче мати струнке тіло без жирових складок прекрасно можуть використовувати запропоновані тут відео йога для схуднення для початківців.