1. Види тренажерів і виконувані функції
2. Види тренажерів для жінок
3. Види тренажерів для чоловіків
4. Післямова

Моє шанування, шановні читачі! Перед будь-яким новачком, які прийшли в тренажерний зал, постає питання: за що хапатися в першу чергу, адже тренажерів і різних незрозумілих конструкцій тьма-тьмуща, і все для чогось призначені і виконують свої функції. Звертатися до кого-то за допомогою часом сором'язливо, і їм нічого не залишається, як вибрати найбільш простий і зрозумілий тренажер (найчастіше це лава для преса) і "довбати" свій живіт все тренування. Я знаю, скільки часом часу йде на вивчення конструкцій, видів тренажерів і принципів їх роботи. Багато, відходивши навіть значна кількість часу в зал, все одно не знають (або, правильніше сказати, не хочуть знати) для чого ті чи інші види тренажерів призначені і яку м'яз вони опрацьовують. Тому, щоб Ви були у мене освічені "від і до", я вирішив видати найбільш повну інформацію про тренажерах в гойдалці.

Ця стаття допоможе Вам набагато краще орієнтуватися у всьому залізному оточенні залу. Ну що, поїхали…

Оскільки всі ми тренуємося в різних залах (хтось в надсучасних триповерхових фітнес-центрах, а хтось в невеликому залі-коробці), тому набір конструктивного наповнення залу може відрізнятися, однак необхідний "джентльменський" набір тренажерів / підручні снарядів, найчастіше, один і той же. Тому ми будемо орієнтуватися на необхідний і достатній мінімум, який можна зустріти практично в будь-якому тренажерному залі, незалежно від місця його відвідування.

Власне, почати хотілося б з невеликої передісторії виникнення тренажерів і їх еволюції. В арсеналі сучасної людини знаходиться величезна кількість агрегатів, здатних привести його тіло в належний вигляд. Однак, так було не завжди, і наші пращури задовольнялися лише банальним бігом по горбистій місцевості і перенесенням різного роду вантажів. Все змінилося з приходом науки в область оздоровлення та фізичної підготовки людей, а точніше сказати, з приходом "щуплого" хлопчика (а згодом відомого лікаря) Вільгельма Зандера, який і вважається батьком-засновником перших масових тренажерів і тренажерного залу в сьогоднішньому його втіленні.

Примітка:

Тренажер - це механічне (або електричне), комбіноване тренувальне пристрій, який своє роботою імітує різні навантаження, ситуації. Спортивний тренажер - пристрій для виконання вправ, спрямованих на розвиток м'язів, тренування серцево-судинної системи і узгодженої роботи різних м'язових груп при виконанні певних рухів.

У 1864 році Зандер заснував в Стокгольмі інститут, де були встановлені 27 розроблених ним машин. Тренажери ці були досить різноманітні: механічна кінь для аеробіки, підключена до двигуна, який задавав ритм і зобов'язував йти в ногу з тренажером; тренажери для присідання і здійснення випадів; силові рами та інше (див. зображення).

Потім естафетну паличку підхопив Ханріх Клінгерта, який в 19 столітті створив пристрій, що чимось нагадує велотренажер. Конструкція його була проста до неподобства - стілець, до якого прикріплена дошка з руків'ям, а знизу були прироблені педалі. Потім, в 1952, з'явився перший прототип бігової доріжки і пішло-поїхало: еліптичні тренажери, степпери і т.п. Каркас конструкцій тренажерів минулого був, в основному, з дерева, а в якості обважнення використовувався власну вагу, що істотно обмежувало можливості тренажера в порівнянні з сучасними.

В цілому варто сказати, що ідеї, закладені багато років тому, дійшли в первозданному вигляді і до сучасних тренажерів, проте форма і зміст змінилися, причому не в гіршу сторону (див. Зображення).

Реалії сьогоднішнього дня практично до невпізнання змінили вигляд тренажерів, і в сучасних фітнес-залах ми звикли бачити зовсім інші, вже так звичні нам види тренажерів. Якраз з ними ми і познайомимося в наступному розділі.

Види тренажерів і виконувані функції

Перш ніж почати нашу розповідь, необхідно відповісти на питання: "які тренажери бувають і для чого вони призначені?".

В одній з наших статей [ Тренажерний зал. Вступ ] Ми говорили, що всі спортивні фітнес-зали можна розділити на зони відповідно до типу навантаження: 1) кардіо-зона (робота на витривалість, скидання ваги) 2) силова (набір маси, надання рельєфу м'язів). Тобто виходить, що в залежності від цілей, кожна зона представлена ​​своїми тренажерами.

Щоб було простіше орієнтуватися (кому куди йти), розділимо аудиторію залу на дві категорії: 1) чоловіки 2) жінки. Перші в основному ходять за нарощуванням обсягів і розвитком витривалості, другі - всіляко намагаються скинути вагу і постройнеть. Звідси дуже часто йде поділ на зали за статевою ознакою: "дівчинки - направо, хлопчики - наліво", проте так буває не завжди, ми розберемо загальний випадок, тобто які залізяки і агрегати під кого заточені. В цілому, весь інвентар в залах можна розділити на:

• Снаряди (набори, конструкції) для фітнес-занять (стрункості фігури). Наприклад: степ-платформи, обручі, гантельки, гімнастичні ролики, м'ячі. В основному призначені для жінок, тому що вони передбачають роботу з більшою вагою;
• Тренажери. Пристрої, дія яких передбачає вплив на м'язові групи і роботу з обтяженням;
• Силовий інвентар (млинці, штанги, грифи).

Тренажери (в залежності від виконуваної завдання) можна розділити на:

• Кардіотренажери (бігові доріжки, орбітрек, велотренажери та тп);
• Блокові (з вбудованими вагами, який регулюється рухомим штирем);
• Важільні (у вільній вазі, які "накидаються" на конструкцію);
• Тренажери з власною вагою тіла атлета;
• Силові рами / машини ( "іменні" тренажери).

Останні чотири представники, відносяться до силових тренажерів. Зазвичай кожен стать воліє свій тип залізних "машинок", і дуже рідко можна побачити чергу з представниць прекрасної статі близько якогось силового тренажера, але все ж іноді таке трапляється. Що ж, почнемо з арсеналу жінок.

Види тренажерів для жінок

Дуже часто мета практично будь-якої жінки в тренажерному залі, це наявність можливості точково впливати на проблемні зони (стегна, сідниці, талія) і скинути вагу. Тому найулюбленішими снарядами (після ваг :)) можна назвати: кардіотренажери, обручі, лави для преса, килимки, невеликі гантельки. В цілому стандартний жіночий набір, виглядає наступним чином (див. Зображення).

Також до них можна віднести деякі "чоловічі" тренажери - метелик (розвиток грудей) і тренажери для опрацювання ніг. Детальніше про них в чоловічому розділі. Як можна помітити, всі тренажери та інвентар спрямовані на підвищення витривалості, зміцнення серцево-судинної системи і спалювання калорій.

Давайте трохи більш детальніше розглянемо аеробні тренажери. Основним параметром, що характеризує роботу в подібних тренажерах, є пульс людини (частота биття серця). За ним потрібно постійно стежити, щоб займатися ефективно і уникнути перевтоми. В одній з наших минулих статей ми вже говорили про те, який пульс вважається ефективним і в яких межах він повинен знаходиться, якщо стоїть мета скинути вагу. Сучасні кардіотренажери дозволяють не тільки контролювати пульс, але і здійснюють контроль таких параметрів як: витрата калорій, дистанція, час, фази місяця і багато іншого, для цього в них вбудований спеціальний комп'ютер-аналізатор з купою датчиків. Все, що залишається зробити, це піднятися на цей апарат і почати виробляти інтенсивні рухи тіла.

Дівчатам корисно буде знати, що до стандартного набору (тобто зустрічаються в кожному залі) кардіотренежеров, можна віднести:

• велотренажери;
• Бігові доріжки;
• Еліптичні тренажери (орбітреки);
• степпери;
• Гребні тренажери.

Пробіжить по кожному тренажеру зі списку, щоб ви, мої дорогі, мали уявлення, як вони виглядають і на що придатні.

велотренажери

Найбільш ефективний вид кардиотренажера з точки зору впливу не тільки на серцево-судинну і дихальну системи, а й на розвиток м'язів ніг і сідниць. За системою опору дані тренажери можна розділити на механічні і магнітні. Перші - мають ремінну систему навантаження, тобто коли величина навантаження залежить від натягу ременя, у другому випадку навантаження залежить від відстані між постійними магнітами і маховиком (хід таких тренажерів більш плавний і рівномірний).

Бігові доріжки

Найпростіший і ефективний вид кардионагрузки з точки зору схуднення. Найкраще прискорює метаболічні процеси в організмі і сприяє спалюванню зайвих калорій. Бувають механічні - полотно приводиться в рух самою людиною і електричні - підключаються в електричну мережу і приводяться в рух електродвигунами. Змінюючи кут нахилу полотна і швидкість його руху, можна регулювати ступінь навантаження на організм.

еліптичні тренажери

Це досить незвичайний тренажер, який поєднує в собі функції двох тренажерів, степпера і бігової доріжки. Даний тип тренажера також крім комплексного впливу на серцево-судинну і дихальні системи, надає зміцнювальний вплив на суглоби-зв'язковий апарат і мускулатуру. Дуже багато жінок віддають перевагу саме цьому типу тренажерів, і, треба сказати, небезпідставно, бо в ньому зміцнюються м'язи ніг, стегон і сідниць, зводиться до мінімуму навантаження на колінні суглоби (голеностоп) і в той же час зміцнюється верх тіла (руки, плечі і грудні м'язи) . Загалом, дівчата, можете сміливо насамперед освоювати саме його.

степпери

Самий нехитрий тренажер, аналогом якого може служити підйом вгору по сходах. За принципом дії діляться на моделі з взаємопов'язаним ходом - педалі з'єднані в єдину систему і незалежним - навантаження можна змінювати для кожної педалі окремо.

Гребний тренажер

Найбільш універсальний представник з серії кардиотренажеров. Впливає на всі, вся і всюди. Згадайте веслярів і то, наскільки у них розвинені сила і витривалість. Так ось, цей тренажер буде сприяти розвитку саме цих якостей. Власне, з кардиотренажерами і снарядами для дівчат закінчили, будемо переходити до важкої артилерії і силових тренажерів для чоловіків.

Види тренажерів для чоловіків

Звичайно ж, в зовсім інший навантаженні потребує чоловічий організм, тому і тренажери в залі для нас більш "суворі". Щоб якось систематизувати і привести до деякого структурованого увазі, який тренажер для чого призначений, доречно буде класифікувати вони, на думку м'язових груп їх впливу. Тож почнемо. І пройдемося по всіх тренажерів "з голови до п'ят" :).

Тренажери для ніг

М'язи ніг одні з найбільших представників м'язового корсету тіла людини. Вони мають найбільш велику глибину залягання і тому, щоб їх опрацювати, потрібні високоінтенсивні тренування з великими вагами і середнім (10-15) кількістю повторень.

Для досягнення цієї мети підійдуть такі тренажери (див. Зображення):

• тренажер Гаккеншмидта (1);
• тренажер-платформа (2);
• розгинання ніг в колінах сидячи (3);
• згинання ніг в колінах лежачи (4);
• тренажери для литок (5, 6).

Примітка:

Розгляду піддаються тільки тренажери-конструкції.

Тренажери для преса

Однією з важливих функцій м'язів живота є стабілізація корпусу, також вона відноситься до м'язів "кора". Багато в своїх тренуваннях забувають про зміцнення даних м'язів або використовують 1-2 тренажера для тренування, проте їх існує велика кількість, наприклад (див. Зображення):

• похила лава (1);
• гімнастичний ролик (2);
• "Римський стілець" (3);
• шведська стінка з брусами (4).

Тренажери для грудних м'язів

М'язи грудей - один з важливих компонентів атлетичної форми. Щоб розвинути формений груди, необхідні тренування для опрацювання як внутрішньої, так і зовнішньої її частини. З тренажерів до найбільш яскравим представникам для опрацювання цього м'язової групи, можна віднести (див. Зображення):

• тренажер "метелик" (1);
• тренажер Хаммера (2);
• кросовер (3);

Тренажери для трицепса

Трицепс становить 2/3 поверхні руки, тому тренуючи його, можна добитися значних "ручних" обсягів. В основному його тренування здійснюється за допомогою вправ зі штангою і вільним вагою, більш ж ізольована опрацювання відбувається із застосуванням блокових тренажерів, наприклад (див. Зображення):

• блокова рама (1);
• бруси (2).

Тренажери для біцепса

Обсяг руки Вам також додасть і біцепс - двоголовий м'яз плеча. Це сама "показова" м'яз, яку всіма правдами і неправдами так люблять "бомбити" новачки. Вона добре опрацьовується снарядами з вільним вагою, однак про такі тренажери також забувати не варто, наприклад (див. Зображення):

• лава Скотта (1);
• тренажер біцепс-машина (2).

Тренажери для спини

Спина - великий м'язовий пласт, що складається з декількох м'язових підгруп. Завдяки масивній спині, чоловік візуально виглядає досить переконливо. Тренується спина в основному за рахунок тягових вправ за допомогою тренажерів, наприклад (див. Зображення):

• Т-гриф конструкція (1);
• блоковий тренажер (2);
• лава для розгинання (3).

Тренажери для плечей і трапецій

Широкі, добре розвинені дельтовидні м'язи - запорука мужньої фігури. Оскільки м'яз є великий (складається з 3 пучків) і товстої, то для її тренування підійде об'ємний тренінг на кожен, окремо взятий пучок. Найкраще м'яз проробляється вправами з вільним вагою, проте також можуть допомогти наступні тренажери, наприклад (див. Зображення):

• тренажер "дельтовидная метелик";
• Шраг з гирями (гантелями);

Власне, все. Ми розглянули основний "джентльменський" набір тренажерів для будь-якого залу, проте, крім них не варто забувати, що є ще й снаряди (гантелі, штанги) і і і і і ін інвентарю для роботи з вільним вагою (різні лави і т.п. ). Все вкупі допоможе Вам гармонійно розвинути своє тіло. До речі, про найефективніших вправах на різні м'язові групи (як в тренажерах, так і при роботі з вільним вагою) ми поговоримо в наступних статтях, так що слідкуйте за оновленнями і не пропустіть.

Ну що, підведемо підсумки і будемо прощатися.

Післямова

Як бачите, в іди тренажерів не така вже незрозуміла річ при грамотному до них підході, тобто попередньому ознайомленні. Тепер, прийшовши в зал, Ви легко зрозумієте в його обладнанні, а точніше - будете знати, який тренажер для чого призначений і що опрацьовує, а це значить, що дорогоцінний час витратите з більшою користю. Залишилося тільки підтягти техніку виконання вправ на цих залізних "машинках", і все буде відмінно. Останньому проект " Азбука Бодибилдинга "Приділить кілька докладних і смачних статей, можете не сумніватися.

Ну а поки - до нових зустрічей! Радий, що цей час Ви провели тут, приходьте ще, приводьте друзів і пам'ятайте, тут Вам завжди раді!

PS. Допоміг проект? Тоді залиште посилання на нього в статусі своєї соціальної мережі - плюс 100 очок до кармі, гарантовано :).

PPS. Мені буде приємно отримати якусь зворотний зв'язок у вигляді коментарів, а також через кнопки соціальних мереж.

З повагою і вдячністю, Протасов Дмитро.