Привіт, друзі і шанувальники здорового способу життя! Сьогодні ми з вами поговоримо про те, що собою являє спортивне харчування для схуднення для жінок, і як вибрати максимально ефективне. Тема зниження ваги завжди є актуальною для дівчат, адже представниці прекрасної половини людства постійно прагнуть до досконалості.
З кожним днем все більшої популярності набувають кошти для жіночого схуднення, які треба вживати при спортивних тренуваннях. Спортивне харчування довгий час використовували тільки чоловіки, що займаються бодібілдингом, але з розширенням асортименту і розвитком жіночого фітнесу, дівчата також стали вживати жиросжигающие добавки.
Що потрібно з спортивного харчування приймати, і як правильно це робити, ми і розповімо в своїй статті читачам.
Класифікація жіночого спортпіта
Вибір спортивного харчування для дівчат сьогодні по-справжньому вражає. При бажанні можна підібрати ефективний комплекс для прискореного зниження ваги.
Найбільшим попитом серед добавками серед жінок є:
протеїн . Білкове харчування допомагає зберегти м'язову масу при схудненні. Приймати протеїновий коктейль слід через півгодини після інтенсивних фізичних навантажень. Також їм можна замінити повноцінний прийом їжі протягом дня. Корисні речовини напою дадуть будівельний матеріал для м'язів. Який білок краще для жінок, знають не всі. Краще рішення - сироватковий ізолят. Він максимально очищений і корисний для організму. Також білковий напій можна приготувати самостійно вдома.
Незамінні амінокислоти. Дія кислот дозволяє попередити руйнування м'язової тканини. Також такі препарати пригнічують апетит, що дозволяє витримати сувору дієту.
Вітаміни. Активно худнуть дамам треба включити в свій раціон вітамінний комплекс. При дефіциті калорій і регулярних спортивних тренуваннях важливо поповнити запаси організму в корисних речовинах. Приймати набори вітамінів і мінералів слід згідно вказівок в інструкції.
L-карнітин. Ця речовина допомагає в розщепленні і виведенні жирів з організму. Головна функція л-карнітину - нормалізація метаболічних процесів. Препарат слід пити для збереження рельєфу після тренувань.
Купити спортивне харчування дівчата можуть у вигляді таблеток, порошку, капсул, напоїв. Продукція має широкий діапазон вартості і продається в інтернеті або спеціальних магазинах. В програму схуднення дівчата обов'язково включають жіросжігателі. Цю спортивну добавку поділяють на 3 види: блокатори жиру, ліпотропні засоби і термогенние жіросжігателі. Вони працюють з метою прискорення обміну речовин, розпаду жирів, виведення рідини і токсинів з організму.
Заборонено приймати добавки в домашніх умовах людям із захворюваннями нирок, серця, цукровий діабет, патологіями шлунково-кишкового тракту і під час вагітності. Підбір правильного кошти слід проводити тільки після консультації з досвідченим лікарем. Рейтинг популярних і максимально ефективних жироспалювачів сьогодні очолюють такі препарати, як «ЕКА», «Кленбутерол» і «Ліпо-6».
Як підвищити ефективність засобів
Важливо розуміти, що спортивні добавки не є панацеєю при схудненні для ендоморфа (людини з округлим типом статури). Вони - своєрідні каталізатори, які працюють при наявності важливих умов. В даному випадку обов'язковими факторами є спорт і здорове харчування.
Відгуки тих, що худнуть свідчать про те, що не обов'язково сидіти на дієті, щоб знизити вагу, спалити жир і зробити тіло підтягнутим і струнким. У більшості випадків жіноче схуднення за допомогою добавок включає в себе основні принципи правильного харчування , а саме:
- 5-разове харчування невеликими порціями;
- вживання білкової їжі, клітковини, складних вуглеводів, зведення до мінімуму жирів;
- зниження добової калорійності їжі;
- споживання великої кількості води;
- відмова від шкідливої їжі - солодощів, фаст-фуду, напівфабрикатів, смаженого, мучного, копченостей.
Ще одне важливе правило - останній прийом їжі повинен відбутися за три години до відходу до сну. Щоб дотримуватися цих правил, найзручніше заздалегідь скласти меню на тиждень і не відступати від нього. При появі пекучого почуття голоду в будь-який час дня можна випити склянку знежиреного кефіру.
Спортпіт і фізичні навантаження
Споживати чистий протеїн або жіросжігателі в таблетках, але при цьому не займатися спортом не можна. В такому випадку можна серйозно нашкодити організму і ще більше набрати вагу. Важливо тренуватися регулярно. Можна практикувати домашні тренування або придбати абонемент в спортзал.
Другий варіант зручніше, т. К. В тренажерному залі є широкий вибір обладнання для занять, а також досвідчені тренера, які допоможуть грамотно скласти програму тренувань. Відвідувати тренажерний зал треба 3-4 рази на тиждень. Тривалість тренування не повинна перевищувати 1 годину.
Необхідно грамотно поєднувати кардіо вправи і силові навантаження. Кардіо допоможе прискорити метаболізм, спалити жир, розвинути витривалість і пластичність. Силовий тренінг ефективний при прокачуванні мускулатури, підтримці тонусу м'язів, збільшення сили. Важливою умовою якісного тренування є відпочинок. Організму потрібно час, щоб відновити пошкоджені м'язові волокна і наростити м'язову масу.
Тільки комплексний підхід гарантує помітний і швидкий результат при схудненні з використанням спортивного харчування. Поставтеся до вибору допоміжний засіб відповідально і уважно, і ви зможете порадіти результатами вже через 3-5 тижнів старань.
Сподіваємося, стаття від команди «Я і Фітнес» допоможе вам з вибором спортивного харчування. Якщо інформація виявилася корисною, поділіться на своїй сторінці в соц. мережах. Друзі та знайомі обов'язково вас подякують за це. До нових зустрічей!
Корзина пуста
