4,7 5 1

Відновлення - це час відпочинку між роботою над однією і тією ж групою м'язів. Воно є обов'язковою умовою для успішних тренувань незалежно від їх мети: нарощування м'язової маси або ж схуднення . Якщо нехтувати цим процесом, крім відсутності результату, можна довести себе до хронічної втоми і навіть депресії.

ВІДНОВЛЕННЯ для худне

Читати також: Як почати займатися фітнесом: п'ять мотивуючих відео

Багато людей, які прийшли в зал з метою схуднути, впевнені, що чим частіше вони будуть займатися, тим швидше в дзеркалі зможуть побачити фігуру мрії. Насправді це не зовсім так. Щоб від тренувань був толк, м'язам потрібно відпочивати, оскільки при постійному навантаженні вони просто припинять на неї реагувати. Якщо бути точними, для схуднення час відновлення м'язів має становити 48 годин. У цей період допустимо виконання легкого кардіо. Але тільки без переусердствованія.

ВІДНОВЛЕННЯ ДЛЯ ЗРОСТАННЯ м'язів

У разі, якщо твоя мета - збільшити м'язову масу, і твої тренування - це важкі ваги і робота на межі сил, інтервал між тренуваннями однієї і тієї ж групи м'язів повинен становити 5 днів. Якщо тренуватися частіше, то м'язи просто не встигатимуть збільшуватися.

Читати також: Якою має бути правильна взуття для занять фітнесом

Звичайно, це не означає, що всі ці п'ять днів потрібно сидіти вдома, і не працювати над собою - зовсім немає. Просто, якщо у вівторок ти качаешь попу, то в четвер - качай руки. А до сідниць повертайся не раніше неділі. Тільки так ти зможеш домогтися гарних результатів.

Якщо на якомусь етапі тренувань ти починаєш відчувати хронічну втому, зроби перерву на два тижні. Природно, цей час цілком і повністю потрібно присвятити відпочинку.

ВІДНОВЛЕННЯ м'язів ПРИ тренуваннях НА ВИТРИВАЛІСТЬ

Якщо тренування в залі для тебе - метод посилити витривалість, тобі досить 24 години для того, щоб м'язи відновилися. Іноді потрібно до 48 годин. Орієнтуйся на больові відчуття: як тільки відчуваєш біль в м'язах, можна повертатися до тренувань, починаючи легкого кардіо, і поступово, збільшуючи навантаження.

Читати також: Що потрібно знати про кардиотренировках новачкові

При цьому, два дні на тиждень повинні бути присвячені повній відсутності спорту і присутності дивана.

Крім процесу відновлення для успішних тренувань необхідне правильне харчування для тих, хто тренується. Воно повинно бути сформованим в залежності від твоїх цілей і етапу тренувань. Найкраще, якщо твій раціон буде розроблений перевіреним фахівцем, оскільки від нього на 50% залежить успішний результат тренувань.