Двома головними частинами відновлення є харчування і сон.
харчування
При недостатньому надходженні в організм необхідної кількості поживних речовин (білків, жирів 
і вуглеводів) неможливий ріст м'язової маси і прогресія силових показників.
Якщо ви їсте 2-3 рази на день, обходитесь бутербродами або фастфудом, на сніданок п'єте тільки каву ви ніколи нічого не доб'єтеся в бодібілдингу.
Необхідно добре і багато є, починаючи день з щільного сніданку. Протягом дня має бути мінімум 5 повноцінних прийомів їжі.
Після хорошого тренування з'являється «вовчий» апетит, тому перше що потрібно зробити прийшовши із залу, це добре поїсти. Приймати протеїн відразу після тренування не найкращий варіант. В цей час ваш організм більше потребує вуглеводах, для того що б поповнити витрачену енергію. Тому, якщо немає можливості поїсти після тренування то краще пити гейнер .
Але найкращим варіантом є добре поїсти звичайної їжі. М'ясо або риба з гарніром з макаронів, рису або гречки плюс салат - ось відмінне харчування після тренувань. Протеїн потрібно пити між прийомами їжі а не замість неї. Якщо ви їсте багато м'яса, риби та яєць то немає необхідності у використанні протеїну або гейнера .
повноцінний сон
Необхідно спати по 7-8 годин на добу. Це правило напевно знають всі. Якщо постійно спите по 4-5 
годин, то прогресу в тренуваннях не буде. Здоровий сон необхідний для повноцінного відновлення і подальшого росту м'язів.
Робота в нічні зміни дуже погано позначається на відновленні. Якщо ви працюєте ночами, прогресу не буде. У цьому випадку вихід тільки один-міняйте роботу.
Харчування і сон-ось основа всього процесу відновлення після тренувань.
Фармподдержка
Використання в тренувальному процесі анаболічних стероїдів значно прискорює процес відновлення.
масаж
Добру справу для розслаблення м'язів і їх якнайшвидшого відновлення, якщо у вас звичайно є можливість ходити на нього.
Для якнайшвидшого відновлення після тренувань в дні відпочинку - дійсно відпочивайте. Особливо це стосується ектоморфов . Необхідно максимально обмежити фізичну активність в ті дні, коли ви не тренуєтеся. Ігри в футбол, біг та інші види активного відпочинку, що вимагають витрати енергії сповільнять ваше відновлення.
єндоморфам , Які намагаються скинути зайву вагу навпаки дуже корисно багато рухатися і займатися додатковими активними видами спорту.
Після тренування не потрібно приймати крижаний душ! Тільки теплий або гарячий. М'язи повинні остигати самі по собі. Деякі товариші в інтернеті радять приймати крижану ванну. Ну що ж, якщо ви хочете відсадити застудити собі нирки, спробуйте ...
Лід застосовується тільки в разі ударів або розтягувань.
Так звані «Аптечні анаболіки», витяжки та настоянки з трав при регулярному прийомі так само допомагають швидше відновитися після тренувань.
Корзина пуста
