Під час вагітності, в результаті гормональної перебудови організму жировий прошарок збільшується. Вона повинна захищати плід від зовнішніх впливів. Особливо це стосується живота, тому після пологів, крім розтягнутих м'язів, які з часом повинні прийти в норму, залишається й жировий прошарок на животі. Через це він виступає, виглядає нерівним і некрасивим. Тому якщо зараз ви лежите на спину, високо зігнете коліна, підніміть голову і потягне однією рукою до ніг (в такому положенні м'язи живота виявляються в максимальній напрузі), то по середній лінії живота відразу над пупком ви зможете прищепити більш-менш широку щілину - розбіжність між м'язами живота. Її ширина залежить від того, наскільки сильними були м'язи живота до вагітності, наскільки «важкою» була ваша матка і яка це вагітність за рахунком.

Форма живота залежить від товщини жирового шару і стану м'язів черевної стінки. Нормою вважається стан, коли черевна стінка випинається зовсім небагато, і живіт залишається плоским. Слабкість цієї групи м'язів призводить до утворення випнутого або відвислого живота. Підвищити їх тонус допоможуть фізичні вправи для пророблення м'язів черевного преса, які розділяються на чотири види: Робота ногами при нерухомому тулубі - піднімання і опускання, згинання й випрямлення, перехресні, кругові рухи і т. П. Ці рухи зміцнюють нижній відділ м'язів черевного преса.

Для зміцнення м'язів живота після пологів можна зайнятися комплексом вправ , Які допоможуть м'язам живота відновитися після пологів. Проводьте тест на розбіжність м'язів приблизно кожні два тижні, і ви помітите, як розрив поступово і неухильно скорочується. Коли цей розрив повністю затягнеться (але не раніше ніж через півроку після пологів), ви зможете доповнити вашу гімнастику наступними, більш жорсткими вправами.

Увага! Не починайте активно працювати з пресом живота, якщо у вас болить хребет.

Всі вправи виконуються на видиху, м'язи живота напружені.

1. Стоячи рачки видихніть, вигніть спину «кішечкою», втягніть живіт і затримайтеся так на 4 рахунки. Повторити 5-10 разів.
2. Сидячи на килимку, обіпріться ззаду на руки. Підніміть вгору випрямлену праву ногу, затримайте на 4 рахунки і повільно її опустіть. Повторіть для кожної ноги 5-10 разів.
3. Лежачи на підлозі, розведіть руки в сторони, зігніть ноги в колінах і притисніть коліна до грудей, потім підніміть ноги вертикально (коліна залишаються зігнутими). Опускайте ноги то в одне, то в іншу сторону до торкання колінами підлоги. Повторюйте по 5-10 разів в кожну сторону.
4. Ляжте на спину, руки підніміть вгору. Спину притисніть щільно до підлоги. Ногами (в області пальців і ступень) затисніть книгу. Притисніть коліна до живота і підніміть ноги перпендикулярно тілу. Описувати ногами кола в одну і в іншу сторону, поступово збільшуючи їх радіус.
5. Ляжте на спину, руки вздовж тіла, спина щільно притиснута до підлоги, підборіддя притиснутий до грудей. Притисніть коліна коліна до грудей, потім випрямити ноги перпендикулярно животу і робіть ногами рух «ножиці». Потім знову зігніть ноги в колінах і обережно опустіть їх на підлогу.
6. Встаньте на коліна, руки на стегнах. Підніміть праву руку над головою, потягніться вгору за рукою, видихніть, втягніть живіт і зробіть 5 нахилів вліво. Поверніться у вихідне положення, підніміть ліву руку і повторіть вправу вправо. Зробіть 3-5 разів на кожну сторону.
7. Встаньте на коліна. Перекладаючи руки помахом в протилежну сторону, сядьте на підлогу праворуч від ніг, випрямтеся і сядьте вліво. Повторіть 5-10 разів в кожну сторону.
8. Сядьте на підлогу з прямими ногами, руки за головою. Зігніть ноги і підтягніть їх до грудей, тулуб і голову поверніть наліво так, щоб правим ліктем торкнутися лівого коліна. Те-ж в іншу сторону.

У перші 3-5 днів після пологів
Комплекс вправ при пологах через природні родові шляхи і інший комплекс вправ після кесаревого розтину ...

До 6 тижнів після пологів
У цьому комплексі - 5 вправ складаються сидячи на стільці, лежачи на підлозі і стоячи як для народили через природні родові шляхи так і після кесаревого розтину.

Від 6 тижнів до 3-х місяців
Чотири вправи для зміцнення м'язового корсету. Дуже щадні в ці дні після пологів, але дуже добре зміцнюють м'язи на животі.

З 3-х до 6-и місяців
Останній післяпологовий комплекс спеціальних вправ, більш складніше ніж попередні три, але також розроблені фахівцями з лікувальної фізкультури для жінок, які народили дитину менше півроку тому. У цьому комплексі 5 вправ.

Вправи для м'язів грудей Жінки з гарними грудьми частіше привертають увагу чоловіків, ловлять на собі погляди захоплення. Існують спеціальні вправи, які зміцнюють грудні м'язи і допомагають вашій грудей залишатися високою і красивою.

Вправи в басейні Дуже добре відновити фігуру допомагає плавання. Виконуючи вправи в басейні можна не тільки схуднути, але і відновити роботу суглобів і хребта.

Вправи для спини - Наступні спеціальні вправи допоможуть зменшити болі в хребті і в спині після пологів.

Якщо ви знайшли цю статтю корисною, будь ласка, поділіться нею. Дякуємо!

Корисні статті на сайті

загрузка ...