Не тільки м'язи потребують відпочинку, а й нервова система теж. Чи можна тренуватися всі 7 днів на тиждень, якщо СПЛАТИ складений так, що на відпочинок кожної м'язі виділяється 3-4 дня?
«Я б так не робив, - відповідає Френк Клепс, власник клубу Fitness for Any Body в Пенсільванії. - Звичайно, 3-4 дня відпочинку від силового навантаження - цілком достатній час для відновлення м'язи, але як бути з нервовою системою, яка теж втомлюється під час тренування? ».
Адже незалежно від того, скільки м'язів ви звільнили від навантаження під час тренування, ваша нервова система все одно працює, справно обслуговуючи скорочення всіх інших м'язів, на які націлена тренування. Таким чином, перелопачуючи залізо кожен день, ви рано чи пізно, але все одно замучать нервову систему. Спочатку зіпсується настрій, з'явиться дратівливість. Бажання відвідувати тренажерний зал почне танути просто на очах. Навіть якщо завдяки залізній силі волі ви все-таки змусите себе продовжувати тренування, то рано чи пізно ви неминуче заженете свій організм в стан перетренированности . А звідти вихід тільки один: мінімум два тижні без силових тренувань на відновлення плюс ще місяць тільки на те, щоб повернути втрачену фізичну форму ».
Клепс підкреслює: «Більшість атлетів, включаючи профі, завжди залишають на відпочинок від силових навантажень один-два дні на тиждень».
Оптимальний спліт, на його думку, повинен передбачати 4-5 тренувань на тиждень, не більше. Тим же, хто жодного дня не може прожити без фізичного навантаження, Клепс радить заповнити вихідний від силових тренувань день кардіосессіей з помірною інтенсивністю або тренуванням на розтяжку і гнучкість, або ж просто поплавати або поганяти м'яч. Головне - звільнити себе в ці дні від силових вправ.
Крім того, не варто забувати і про суглоби, яким також потрібен відпочинок. Наприклад: сьогодні ви тренуєте груди, а завтра - груди відпочиває, і ви старанно обробляєте дельти. Начебто все правильно, та тільки плечові суглоби отримують пристойну порцію навантаження два дні поспіль, адже напевно в тренування грудей ви включили важкі жими лежачи, а в тренування дельт - жими коштуючи або сидячи. Подібна помилка в складанні спліта може спровокувати болі в суглобах і через деякий час привести до травми.
Зайвий ентузіазм не завжди приносить користь. Більше тренувань - не означає краще результат. Інтенсивність тренування - ось що безпосередньо визначає ріст м'язів. Тому неухильно нарощуйте інтенсивність тренінгу, але при цьому два дні на тиждень обов'язково відпочивайте від силових навантажень.