Багато хто вважає, що віджимання на брусах не така ефективна вправа як жим лежачи. Побачивши перед собою лежак для жиму штанги виникає думка що якщо це популярний тренажер, то напевно він краще ніж віджимання на брусах.

Звичайно ж самі по собі віджимання на брусах не даватимуть постійно хороший позитивний результат. Віджимання на брусах з обтяженням - це зовсім інша справа.

Віджимання на брусах з обтяженням краще підходять для тренування внутрішньої і нижньої частини грудних м'язів, ніж жим лежачи. (Детальніше про тренування грудних м'язів читайте на сайті gigantmass.ru ) Також віджимання на брусах з обтяженням добре діють на трицепси й найширші м'язи спини.

Для виконання цієї вправи вам знадобляться бруси, які повинні бути в кожному спортзалі, в парку або у дворі, кріплення для обтяжень, важкоатлетичний пояс, набір гир і млинців для регулювання додаткової ваги. По ширині бруси можуть бути різними і не обов'язково паралельними, а також і розведеними. Ще для виконання віджимань на брусах з обтяженням вам знадобитися опора, за допомогою якої, ви будете підніматися на бруси. Опорою може служити ящик або лава, вобщем все на що можна стати. Щоб вона не заважала виконувати віджимання поставте її вправо або вліво.

Причепіть вантаж до поясу. Ставши на опору, візьміться за бруси і випрямити руки. Починайте віджиматися. Слідкуйте щоб вантаж не розгойдувався. Рухи повинні бути чіткі, повільні, з великою амплітудою. Нахиліться торсом вперед, потім починайте опускатися, згинаючи руки в ліктях. Рекомендується опускатися до тих пір, поки плечі не виявляться паралельно підлозі. Як тільки ви опустилися до потрібної точки, зробіть коротку паузу і починайте підніматися. Чи не перерозгинати руки в ліктях, вони повинні бути прямими.

Для віджимань від підлоги з обтяженням найкраще використовувати спеціальний жилет, в якому можна регулювати вагу добором пластин. Якщо жилета немає, можна використовувати рюкзак, поклавши в нього вантаж. Тільки рюкзак все таки має властивість сповзати в бік, на голову або спадати. Є ще варіант віджиматися з млинцем на спині. Але це теж небезпечно. Він може худоби і впасти вам на руки. Буде не дуже приємно.

Так що будьте гранично обережні при виконанні віджимань з обтяженнями