Гормон росту - це єдиний гормон, від якого залежить не тільки те, як ви себе почуваєте, але і те, як молодо ви виглядаєте. Цей гормон (один з гормонів передньої долі гіпофіза) необхідний для регенерації тканин і підтримки нормальної щільності кісткової тканини. Крім цього, він сприяє зниженню відкладень підшкірного жиру і збільшення співвідношення м'язової маси до жирової. Максимальна концентрація гормону росту припадає на перші роки життя і період статевого cозреванія. На жаль, з віком концентрація гормону росту знижується, що в значній мірі впливає на наше відображення в дзеркалі.

Перевірте у себе концентрацію гормону росту: якщо ви відзначили більше п'яти пунктів, то вам необхідно стимулювати рівень цього гормону, щоб призупинити процес передчасного старіння тіла.

• Шкіра обличчя і шиї втратила свою пружність
• Зморшки, сухість шкіри
• Менопауза (особливо рання до 52 років)
• Нестача фізичної активності
• Втрата м'язового тонусу, в'ялість шкіри (задня поверхня рук, стегна)
• Жирові відкладення в районі талії і / або на стегнах
• Зайва вага
• Проблеми з нарощуванням м'язової маси
• Зниження щільності кістки, остеопороз
• Проблеми зі сном, перерваний сон (особливо між 2 і 4 годинами ночі)
• вживання кортикостероїдів

Всього: __________________

Сучасна медична наука пропонує дорогі і спірні по ефективності ін'єкції гормону росту - «еліксиру молодості». Але, як показує досвід, для того, щоб залишатися молодою, красивою і життєрадісною, зовсім необов'язково бути найбагатшою знаменитістю. Для цього треба слідувати простим рекомендаціям і без зайвих фінансових витрат, природним чином підтримувати оптимальну кількість цього гормону в крові.

Слідкуйте за якістю сну.

Глибокий повноцінний сон - запорука не тільки гормонального здоров'я, а й краси. Секреція гормону росту, як і багатьох інших, відбувається періодично і має кілька піків протягом доби (зазвичай пік секреції настає через кожні 3-5 годин). Після виділення в кров гормон росту має дуже короткий період активності, приблизно 30 хвилин. Але за цей час відбуваються чудеса омолодження клітин організму (шкіри, слизових, м'язів, сполучної тканини, клітин ендокринної системи і печінки). Найбільш високий і передбачуваний пік спостерігається вночі, приблизно через годину-дві після засинання. Хороша якість сну знаходиться в прямій залежності з синтезом гормону росту. Ваша спальня повинна бути повністю захищена від світла, адже коли ми засинаємо і спимо в повній темряві, в організмі створюються оптимальні умови для синтезу мелатоніну. Мелатонін, в свою чергу, запускає ряд фізіологічних реакцій в організмі: уповільнення частоти дихання і пульсу, зниження артеріального тиску і температури тіла, що і стимулює вироблення гормону росту (не забувайте, що саме ця порція гормону росту робить найпотужніше омолоджуючу дію на організм! ) Кращий спосіб підсилити омолоджуючу дію гормону - це лягати спати до 10 вечора (вже точно не пізніше 11 годин!). Якщо у вас проблеми зі сном, то вам можуть допомогти препарати глюконату магнію або мелатоніну (1-3 грами за годину до сну). Захистіть себе під час сну від електромагнітного випромінювання: вимкніть мобільний телефон, перенесіть комп'ютер і телевізор в іншу кімнату, не використовуйте годинник зі світловим екраном. Якщо необхідно, можна користуватися беруші і маскою для очей.

Слідкуйте за рівнем жиру в тілі.

Зайвий жир на животі - це не тільки показник високого рівня інсуліну, але також і низького рівня гормону росту. Товщина підшкірного шару на животі безпосередньо залежить від загальної кількості жиру в організмі.

Визначити рівень жиру в організмі в домашніх умовах можна дуже простим і доступним способом за допомогою калипера або штангенциркуля. Необхідно встати прямо, знайти точку в 10 сантиметрах праворуч від пупка на висоті 3-4 сантиметри від краю виступає стегнової кістки, защепіть шкіру і жир на цьому місці і виміряти товщину затиску кліпером або штангенциркулем. Показання порівняйте з таблицею.

Правильно проведені вимірювання дають досить точну цифру. Для жінок, які перебувають в хорошій атлетичної і метаболічної формі, рівень жиру знаходиться в діапазоні від 14 до 24%. При цьому рівень жиру нижче 10% є небезпечним для жіночого організму і веде до припинення менструального циклу.

Якщо ваша жирова складка на рівні живота більше 2.5 сантиметрів (рівень жиру в організмі 25-31%), то, швидше за все, рівень гормону росту нижче норми - час зайнятися собою і звернути увагу на свій зайву вагу. Зменшення кількості жиру в організмі збільшує чутливість клітин до інсуліну, знижує рівень поганого холестерину і нормалізує рівень гормону росту. Правильно підібране харчування, регулярні заняття спортом і додатковий прийом таких амінокислот, як тирозин (500 - 1000 мг / день), глютамин (1 ч. Ложка або 2000 мг), аргінін / орнітин (2000 мг кожного) або гліцин (1ч. Ложкаілі 1000 мг) перед і / або після вправ стимулюють вироблення гормону росту.

Регулярно займайтеся спортом.

Різноманітність регулярного фізичного навантаження - це ключ для стимуляції гормону росту. Наше робочий розклад часом не дозволяє проводити години в спортивному залі, тому рішенням може бути високоинтенсивний інтервальний тренінг кілька разів на тиждень в домашніх умовах ( см посилання ). Постійне стимулювання різних груп м'язів шляхом чергування аеробного навантаження і коротких силових тренувань дозволить вам збільшувати синтез гормону росту і тестостерону. 10-15 хвилин інтенсивних вправ стимулюють вироблення гормону росту протягом наступних 24 годин.

Швидка ходьба, стрибки, біг підтюпцем, заняття на тренажері, зумба, кікбоксинг - приклади аеробного навантаження. Однак, дослідження показують, що гормон росту більше чутливий до силових навантажень (фізичні вправи з використанням гантелей, гирі, штанги, силових тренажерів). Я, наприклад, використовую гантелі і гирю від 2 до 7 кг.

Приклад одного заняття високоінтенсивного інтервального тренінгу (приблизно 12 хвилин)

• 30 секунд біг на місці, піднімаючи високо коліна - 10 секунд перерву
• 30 секунд віджимання від підлоги (можна з колін) - 10 секунд перерву
• 30 секунд присідання c гирею - 10 секунд перерву
• 30 секунд вправи на прес (лягти на спину і піднімати ноги до 45градусов) - 10 секунд перерву
• 30 секунд випади по кімнаті, чергуючи праву і ліву ноги - 10 секунд перерву

ПОВТОРИТИ весь комплекс 4 РАЗИ

побільше смійтеся

Дослідження показують, що сміх не тільки знижує рівень стресу, стимулює синтез гормонів, покращує загальний стан здоров'я, але і омолоджує. В одному дослідженні учасників попросили дивитися кожен день протягом тижня їх улюблені комедії. Заміривши рівень ендорфінів і гормону росту на початку і в кінці дослідження, вчені прийшли до висновку, що рівень ендорфінів, що відповідають за гарний настрій, у учасників експерименту підвищився до кінця тижня на 27%, а рівень гормону росту на 87%!

Повноцінний сон, регулярні і різноманітні фізичні вправи, почуття гумору і позитивне ставлення до життя - запорука не тільки гарного настрою і здоров'я, а й збереження молодості духу і тіла.

References:

1.Bidlingmaier, M. et al. "Growth hormone." Handbook of Experimental Pharmacology 195 (2010): 187-200.

2.Bartke, A .. "Growth hormone and aging: a challenging controversy." Journal of Clinical Interventions in Aging 3, no. 4 (2008): 659-665;

3.Masternak, MM, et al. "Growth hormone, inflammation and aging." Pathobiology of Aging & Age-Related Diseases 2 (2012);

4.Gupta, V. "Adult growth hormone deficiency." Indian Journal of Endocrinology and Metabolism 15, no. 7 (2011): 197.