- Вік і бодібілдинг. Заняття з вагами для тих кому за 50 років Заняття з вагами і розтягування суглобів...
- Маса м'язів збільшується.
- Кров'яний тиск зменшується
- поліпшується травлення
- Кістки стають міцніше
- Ризик захворіти коронарною хворобою різко скорочується
- Вік і бодібілдинг. Заняття з вагами для тих кому за 50 років
- Про що там пишуть вчені описуючи ваш - наш вік після 50 років?
- Маса м'язів збільшується.
- Кров'яний тиск зменшується
- поліпшується травлення
- Кістки стають міцніше
- Ризик захворіти коронарною хворобою різко скорочується
- Вік і бодібілдинг. Заняття з вагами для тих кому за 50 років
- Про що там пишуть вчені описуючи ваш - наш вік після 50 років?
- Маса м'язів збільшується.
- Кров'яний тиск зменшується
- поліпшується травлення
- Кістки стають міцніше
- Ризик захворіти коронарною хворобою різко скорочується
Вік і бодібілдинг. Заняття з вагами для тих кому за 50 років
Заняття з вагами і розтягування суглобів після 50 років
Отже, Вам вже за 40-50 і Ви вирішили, що пора плюнути на всі проблеми і привести себе в порядок. Яким чином ви ще не знаєте, але щось робити треба. Тіло обрюзглого, став помітний животик, жінки (чоловіки) вже дивляться як би крізь тебе ... далеко в далечінь.
Ок. Треба терміново приводити себе в товарний вигляд. Робота-роботою, але як кажуть, "... всіх грошей не заробиш", та й навіщо вони вже будуть потрібні, якщо немає здоров'я.
Питання номер один - з чого почати?
Ну, давайте подумаємо. Деякий спортивний досвід у вас напевно вже був, школа, інститут, армія, пологовий будинок ... * пардон, гумор такий.
Коротше все ясно! Цілі визначено, завдання визначені ... ось тільки чим зайнятися?
А займатися, дорогий ви наш товариш, треба бодібілдинг , Якщо ви дійсно хочете щось змінити у вашій фігурі, та й у вашому способі життя.
Про що там пишуть вчені описуючи ваш - наш вік після 50 років?
Правильно! Пишуть, що в цьому віці організму не вистачає тестостерону. Звідси всі проблеми з потенцією, імпотенцією і бажанням жити. Так ось, заняття цим самим бодібілдінгом дасть вам стільки цього тестастерона, що потім на паркан будете кидатися від надлишкової енергії ... жарт. Але частка правди все ж тут є.
Єдине, вам необхідно дати собі звіт, що так, як ви тренувалися, і скакали як козел (жін.) В молодості, вже сьогодні, ну ніяк не можна робити.
А ну-ка згадайте, заради чого ви все це робили в молодості ...?
Правильно для того, щоб сподобатися Маші (Колі) або, чого вже там, всьому протилежної статі.
Сьогодні ж у вас, мій літній друг, повинні стояти інші пріоритети (і в цьому сенсі теж :)). Вам необхідна енергія, відмінна працездатність і прекрасне здоров'я. Ах, вам ще й сексуальне здоров'я не завадить? Ну тоді прапор вам у руки і перейдемо до конкретики.
Знаменитий французький актор і спортсмен Serge Nubret в свої 70 років.
Дивимося. Ваш багаж з яким ви підійшли до 40 - 50 річного рубежу складається їх накопичених за цей період всіляких хронічних хвороб, причина яких - бездіяльність! Крім цього, за цей час ваш рівень статевих гормонів скоротився рівно наполовину ... яка тут вже мова про працездатність.
І ось тут-то вам і прийде на виручку найкращі ліки ... БОДІБІЛДІНГ! Але користуватися ним необхідно дозовано. Часи підготовки до турнірів а-ля "Містер Олімпія" вже далеко позаду, і боротьба за силові показники вам вже не потрібна. Тут необхідний зовсім інший підхід.
Якщо говорити серйозно, треба відзначити, що численні вікових зміни у вашому організмі це результат вашого способу життя і повної знерухомлених, і зовсім не пов'язаний з віком.
Дійсно, з віком рухова активність людини стає набагато менше. У цьому винен речі і прогрес, збільшення рівня життя, пересування транспортом, замість того, щоб ходити пішки і тренувати серцево-судинну систему (це хоч якась навантаження!)
У віці після 40-50 років нічого такого не відбувається щоб заважало вам займатися спортом . Якщо ж ви не в змозі проводити тренування, то тільки через ваших хронічних захворювань, тиску, слабкою печінки та ін.
Тому дуже важливо перед початком занять все ж проконсультуватися у лікаря.
Так як може трапиться те, що тренування зможуть загострити ваші хвороби.
Наприклад: Припустимо ви страждаєте холециститом, але хвороба уповільнена і сильно себе не проявляє. Заняття ж спортом, наприклад інтенсивні нахили, можуть спровокувати її до загострення.
Навантаження на початковому етапі, необхідно збільшувати поступово! Ваш організм після довгого застою ще не адаптувався до них. Спокійно, не поспішаючи втягуємося в тренувальний процес.
Якщо ж після відвідування лікаря у вас нічого такого не виявили і протипоказань ніяких немає, ви можете без проблем розпочати тренування, і нарешті зайнятися вашими м'язами і фігурою. Якщо з часом вони зменшилися в обсязі через те, що ви протягом вашого життя мало рухалися - не лякайтеся, це справа наживна. Все можна привести в належний вигляд регулярними тренуваннями.
73 річна Ріплі!
З віком, де то після 60 років клітини м'язів втрачають білкові скорочувальні властивості, які надають м'язам обсяг і силу. Але тим не менш у самих літніх людей наявність їх становить близько 20 відсотків від тієї кількості, яка була у них в молодому віці.
Крім того людей лякають, що з віком рухливість суглобів стає гірше. Цей факт є, але фахівці так і не розібралися, чому це відбувається. єдине про що вони говорять по цій проблемі, це те, що вік тут не має ніякого значення.
Просто суглоби через малорухливого способу життя людини, як би пристосовуються до цієї обмеженою амплітудою рухів. Але вже доведено, що тканини суглобів в літньому віці можна розтягнути.
Далеко ходити не треба ... Як приклад - індійські йоги.
З поверненням гнучкості організм сам омолоджується. Тому після проходження кордону в 40 років нам просто необхідно регулярно виконувати різні вправи на розтягування.
Демонстрація шести основних вправ на розтяжку, щоб допомогти підвищити ваш діапазон руху і запобігти травми.
Що стосується жінок.
Після 40 років починається втрата скелетом кальцію. Чому це відбувається, вчені поки не з'ясовано. Може бути в цьому винен жіночий гормон естроген, так як під час менструацій втрачається залізо, що згодом призводить і до втрати кальцію. У будь-якому випадку жінкам необхідно мати в своєму раціоні молочні продукти насичені кальцієм.
У будь-якому віці заняття з обтяженнями дуже корисно для вашого організму.
Нижче відзначені переваги бодібілдингу в порівнянні з іншими спортивними дисциплінами.
Скажу від себе. У мене досить великий досвід занять бодібілдингом для здоров'я. Були і великі перерви в заняттях, але я завжди знав що буду продовжувати виконувати вправи з вагами. Наскільки непередавані відчуття сили і бадьорості опановує вами, коли ви тренуєтеся. Коли ви відчуваєте як м'язи набувають пружність і тонус і приємно болять після занять, коли починають вимальовуватися форми і коли вам хочеться жити!
Маса м'язів збільшується.
До 40 років нетренована людина втрачає до 220 м м'язової маси щорічно з одночасним збільшенням жиру.
Дослідження проведені вченими показали, що люди які щойно розпочали тренувань додавали до півтора кілограмів маси м'язів.
Подібні дослідження були проведені у 90 літніх людей похилого віку. У них було зафіксовано збільшення м'язової маси на 11% після Тренінг з вагами.
Кров'яний тиск зменшується
Всі знають, що з віком показники кров'яного тиску тільки збільшуються.
Дослідження людей займаються бодібілдингом показали зниження систолічного і діастолічного тиску до 3 і 4 відсотків, що знижує відсотків на сорок (40%) ризик серцевих нападів і інфаркту!
поліпшується травлення
З віком, в желудочно.кішечном тракті відбувається уповільнення просування їжі. Це може привести до геморою, раку кишечника, і мн. інших захворювань.
Встановлено, що вже після декількох місяців занять, швидкість просування їжі збільшується на 50%
Кістки стають міцніше
Ми вже писали про те, що з віком наша кісткова система втрачає багато кальцію, і через це кістки стають більш крихкими. Уже через кілька місяців занять з вагами відзначається збільшення вмісту кальцію до 4%.
Тільки одна півторагодинне тренування збільшує обмін речовин до 10 відсотків, а значить виводяться зайві калорії які могли б перетвориться в підшкірний жир.
Ризик захворіти коронарною хворобою різко скорочується
Коронарна хвороба, це коли зменшуються просвіти артерій ведуть до серця. Це викликано прилипанием холестеринових бляшок до стінок артерії.
Дослідження в цій області показали, що вже після декількох місяців тренувань збільшується рівень "хорошого" холестерину і зменшується рівень поганого.
Так само одним з важливих чинників у людей у віці, є показники зниження чутливості клітин до інсуліну. Заняття бодібілдінгом підвищує цей показник до 20 відсотків.
З віком необхідно більше часу для відпочинку після тренувань, для відновлення. Не забувайте про це!
Вправи з вагами для тих кому за 40-50 років
Нижче наведені універсальні вправи для тих кому за 40 ... вирішили приступити до занять бодібілдингом. Всі вони були складені провідними культурістамі світу, які у віці 40-50 років вже активно не виступають в змаганнях, але продовжують тренування і також внесли поправки в свій тренінг.
- Збільште число повторів в підході до 10-15 разів і при цьому необхідно зменшити вагу. Це знизить навантаження на суглоби.
- Ніяких різких рухів під час виконання вправ, щоб не перевантажувати зв'язки.
- Необхідно до 10 хвилин часу приділяти розтяжці. Безпосередньо після розминки і перед Тренінг. Без різких рухів!
- Зменшення обсягу тренувань в тиждень. Для кращого відновлення організму.
- Приділяти увагу правильному виконанню вправ. Необхідно захистити себе від травм отриманих від неграмотного виконання вправи.
Ну і головне. Для хорошого здоров'я необхідно мати міцне серце. Для цього необхідні заняття Аеробікою. Три рази в тиждень до 40 хв. буде достатньо.
Photo © iStockphoto.com © Fotolia.com
Photo: wikipedia.org
Відвідайте і поділіться Вашими думками на форумі
Сподобалося?
Підпишіться на оновлення через
і Ви будете отримувати найактуальніші статті
в момент їх публікації.
Вік і бодібілдинг. Заняття з вагами для тих кому за 50 років
Заняття з вагами і розтягування суглобів після 50 років
Отже, Вам вже за 40-50 і Ви вирішили, що пора плюнути на всі проблеми і привести себе в порядок. Яким чином ви ще не знаєте, але щось робити треба. Тіло обрюзглого, став помітний животик, жінки (чоловіки) вже дивляться як би крізь тебе ... далеко в далечінь.
Ок. Треба терміново приводити себе в товарний вигляд. Робота-роботою, але як кажуть, "... всіх грошей не заробиш", та й навіщо вони вже будуть потрібні, якщо немає здоров'я.
Питання номер один - з чого почати?
Ну, давайте подумаємо. Деякий спортивний досвід у вас напевно вже був, школа, інститут, армія, пологовий будинок ... * пардон, гумор такий.
Коротше все ясно! Цілі визначено, завдання визначені ... ось тільки чим зайнятися?
А займатися, дорогий ви наш товариш, треба бодібілдинг , Якщо ви дійсно хочете щось змінити у вашій фігурі, та й у вашому способі життя.
Про що там пишуть вчені описуючи ваш - наш вік після 50 років?
Правильно! Пишуть, що в цьому віці організму не вистачає тестостерону. Звідси всі проблеми з потенцією, імпотенцією і бажанням жити. Так ось, заняття цим самим бодібілдінгом дасть вам стільки цього тестастерона, що потім на паркан будете кидатися від надлишкової енергії ... жарт. Але частка правди все ж тут є.
Єдине, вам необхідно дати собі звіт, що так, як ви тренувалися, і скакали як козел (жін.) В молодості, вже сьогодні, ну ніяк не можна робити.
А ну-ка згадайте, заради чого ви все це робили в молодості ...?
Правильно для того, щоб сподобатися Маші (Колі) або, чого вже там, всьому протилежної статі.
Сьогодні ж у вас, мій літній друг, повинні стояти інші пріоритети (і в цьому сенсі теж :)). Вам необхідна енергія, відмінна працездатність і прекрасне здоров'я. Ах, вам ще й сексуальне здоров'я не завадить? Ну тоді прапор вам у руки і перейдемо до конкретики.
Знаменитий французький актор і спортсмен Serge Nubret в свої 70 років.
Дивимося. Ваш багаж з яким ви підійшли до 40 - 50 річного рубежу складається їх накопичених за цей період всіляких хронічних хвороб, причина яких - бездіяльність! Крім цього, за цей час ваш рівень статевих гормонів скоротився рівно наполовину ... яка тут вже мова про працездатність.
І ось тут-то вам і прийде на виручку найкращі ліки ... БОДІБІЛДІНГ! Але користуватися ним необхідно дозовано. Часи підготовки до турнірів а-ля "Містер Олімпія" вже далеко позаду, і боротьба за силові показники вам вже не потрібна. Тут необхідний зовсім інший підхід.
Якщо говорити серйозно, треба відзначити, що численні вікових зміни у вашому організмі це результат вашого способу життя і повної знерухомлених, і зовсім не пов'язаний з віком.
Дійсно, з віком рухова активність людини стає набагато менше. У цьому винен речі і прогрес, збільшення рівня життя, пересування транспортом, замість того, щоб ходити пішки і тренувати серцево-судинну систему (це хоч якась навантаження!)
У віці після 40-50 років нічого такого не відбувається щоб заважало вам займатися спортом . Якщо ж ви не в змозі проводити тренування, то тільки через ваших хронічних захворювань, тиску, слабкою печінки та ін.
Тому дуже важливо перед початком занять все ж проконсультуватися у лікаря.
Так як може трапиться те, що тренування зможуть загострити ваші хвороби.
Наприклад: Припустимо ви страждаєте холециститом, але хвороба уповільнена і сильно себе не проявляє. Заняття ж спортом, наприклад інтенсивні нахили, можуть спровокувати її до загострення.
Навантаження на початковому етапі, необхідно збільшувати поступово! Ваш організм після довгого застою ще не адаптувався до них. Спокійно, не поспішаючи втягуємося в тренувальний процес.
Якщо ж після відвідування лікаря у вас нічого такого не виявили і протипоказань ніяких немає, ви можете без проблем розпочати тренування, і нарешті зайнятися вашими м'язами і фігурою. Якщо з часом вони зменшилися в обсязі через те, що ви протягом вашого життя мало рухалися - не лякайтеся, це справа наживна. Все можна привести в належний вигляд регулярними тренуваннями.
73 річна Ріплі!
З віком, де то після 60 років клітини м'язів втрачають білкові скорочувальні властивості, які надають м'язам обсяг і силу. Але тим не менш у самих літніх людей наявність їх становить близько 20 відсотків від тієї кількості, яка була у них в молодому віці.
Крім того людей лякають, що з віком рухливість суглобів стає гірше. Цей факт є, але фахівці так і не розібралися, чому це відбувається. єдине про що вони говорять по цій проблемі, це те, що вік тут не має ніякого значення.
Просто суглоби через малорухливого способу життя людини, як би пристосовуються до цієї обмеженою амплітудою рухів. Але вже доведено, що тканини суглобів в літньому віці можна розтягнути.
Далеко ходити не треба ... Як приклад - індійські йоги.
З поверненням гнучкості організм сам омолоджується. Тому після проходження кордону в 40 років нам просто необхідно регулярно виконувати різні вправи на розтягування.
Демонстрація шести основних вправ на розтяжку, щоб допомогти підвищити ваш діапазон руху і запобігти травми.
Що стосується жінок.
Після 40 років починається втрата скелетом кальцію. Чому це відбувається, вчені поки не з'ясовано. Може бути в цьому винен жіночий гормон естроген, так як під час менструацій втрачається залізо, що згодом призводить і до втрати кальцію. У будь-якому випадку жінкам необхідно мати в своєму раціоні молочні продукти насичені кальцієм.
У будь-якому віці заняття з обтяженнями дуже корисно для вашого організму.
Нижче відзначені переваги бодібілдингу в порівнянні з іншими спортивними дисциплінами.
Скажу від себе. У мене досить великий досвід занять бодібілдингом для здоров'я. Були і великі перерви в заняттях, але я завжди знав що буду продовжувати виконувати вправи з вагами. Наскільки непередавані відчуття сили і бадьорості опановує вами, коли ви тренуєтеся. Коли ви відчуваєте як м'язи набувають пружність і тонус і приємно болять після занять, коли починають вимальовуватися форми і коли вам хочеться жити!
Маса м'язів збільшується.
До 40 років нетренована людина втрачає до 220 м м'язової маси щорічно з одночасним збільшенням жиру.
Дослідження проведені вченими показали, що люди які щойно розпочали тренувань додавали до півтора кілограмів маси м'язів.
Подібні дослідження були проведені у 90 літніх людей похилого віку. У них було зафіксовано збільшення м'язової маси на 11% після Тренінг з вагами.
Кров'яний тиск зменшується
Всі знають, що з віком показники кров'яного тиску тільки збільшуються.
Дослідження людей займаються бодібілдингом показали зниження систолічного і діастолічного тиску до 3 і 4 відсотків, що знижує відсотків на сорок (40%) ризик серцевих нападів і інфаркту!
поліпшується травлення
З віком, в желудочно.кішечном тракті відбувається уповільнення просування їжі. Це може привести до геморою, раку кишечника, і мн. інших захворювань.
Встановлено, що вже після декількох місяців занять, швидкість просування їжі збільшується на 50%
Кістки стають міцніше
Ми вже писали про те, що з віком наша кісткова система втрачає багато кальцію, і через це кістки стають більш крихкими. Уже через кілька місяців занять з вагами відзначається збільшення вмісту кальцію до 4%.
Тільки одна півторагодинне тренування збільшує обмін речовин до 10 відсотків, а значить виводяться зайві калорії які могли б перетвориться в підшкірний жир.
Ризик захворіти коронарною хворобою різко скорочується
Коронарна хвороба, це коли зменшуються просвіти артерій ведуть до серця. Це викликано прилипанием холестеринових бляшок до стінок артерії.
Дослідження в цій області показали, що вже після декількох місяців тренувань збільшується рівень "хорошого" холестерину і зменшується рівень поганого.
Так само одним з важливих чинників у людей у віці, є показники зниження чутливості клітин до інсуліну. Заняття бодібілдінгом підвищує цей показник до 20 відсотків.
З віком необхідно більше часу для відпочинку після тренувань, для відновлення. Не забувайте про це!
Вправи з вагами для тих кому за 40-50 років
Нижче наведені універсальні вправи для тих кому за 40 ... вирішили приступити до занять бодібілдингом. Всі вони були складені провідними культурістамі світу, які у віці 40-50 років вже активно не виступають в змаганнях, але продовжують тренування і також внесли поправки в свій тренінг.
- Збільште число повторів в підході до 10-15 разів і при цьому необхідно зменшити вагу. Це знизить навантаження на суглоби.
- Ніяких різких рухів під час виконання вправ, щоб не перевантажувати зв'язки.
- Необхідно до 10 хвилин часу приділяти розтяжці. Безпосередньо після розминки і перед Тренінг. Без різких рухів!
- Зменшення обсягу тренувань в тиждень. Для кращого відновлення організму.
- Приділяти увагу правильному виконанню вправ. Необхідно захистити себе від травм отриманих від неграмотного виконання вправи.
Ну і головне. Для хорошого здоров'я необхідно мати міцне серце. Для цього необхідні заняття Аеробікою. Три рази в тиждень до 40 хв. буде достатньо.
Photo © iStockphoto.com © Fotolia.com
Photo: wikipedia.org
Відвідайте і поділіться Вашими думками на форумі
Сподобалося?
Підпишіться на оновлення через
і Ви будете отримувати найактуальніші статті
в момент їх публікації.
Вік і бодібілдинг. Заняття з вагами для тих кому за 50 років
Заняття з вагами і розтягування суглобів після 50 років
Отже, Вам вже за 40-50 і Ви вирішили, що пора плюнути на всі проблеми і привести себе в порядок. Яким чином ви ще не знаєте, але щось робити треба. Тіло обрюзглого, став помітний животик, жінки (чоловіки) вже дивляться як би крізь тебе ... далеко в далечінь.
Ок. Треба терміново приводити себе в товарний вигляд. Робота-роботою, але як кажуть, "... всіх грошей не заробиш", та й навіщо вони вже будуть потрібні, якщо немає здоров'я.
Питання номер один - з чого почати?
Ну, давайте подумаємо. Деякий спортивний досвід у вас напевно вже був, школа, інститут, армія, пологовий будинок ... * пардон, гумор такий.
Коротше все ясно! Цілі визначено, завдання визначені ... ось тільки чим зайнятися?
А займатися, дорогий ви наш товариш, треба бодібілдинг , Якщо ви дійсно хочете щось змінити у вашій фігурі, та й у вашому способі життя.
Про що там пишуть вчені описуючи ваш - наш вік після 50 років?
Правильно! Пишуть, що в цьому віці організму не вистачає тестостерону. Звідси всі проблеми з потенцією, імпотенцією і бажанням жити. Так ось, заняття цим самим бодібілдінгом дасть вам стільки цього тестастерона, що потім на паркан будете кидатися від надлишкової енергії ... жарт. Але частка правди все ж тут є.
Єдине, вам необхідно дати собі звіт, що так, як ви тренувалися, і скакали як козел (жін.) В молодості, вже сьогодні, ну ніяк не можна робити.
А ну-ка згадайте, заради чого ви все це робили в молодості ...?
Правильно для того, щоб сподобатися Маші (Колі) або, чого вже там, всьому протилежної статі.
Сьогодні ж у вас, мій літній друг, повинні стояти інші пріоритети (і в цьому сенсі теж :)). Вам необхідна енергія, відмінна працездатність і прекрасне здоров'я. Ах, вам ще й сексуальне здоров'я не завадить? Ну тоді прапор вам у руки і перейдемо до конкретики.
Знаменитий французький актор і спортсмен Serge Nubret в свої 70 років.
Дивимося. Ваш багаж з яким ви підійшли до 40 - 50 річного рубежу складається їх накопичених за цей період всіляких хронічних хвороб, причина яких - бездіяльність! Крім цього, за цей час ваш рівень статевих гормонів скоротився рівно наполовину ... яка тут вже мова про працездатність.
І ось тут-то вам і прийде на виручку найкращі ліки ... БОДІБІЛДІНГ! Але користуватися ним необхідно дозовано. Часи підготовки до турнірів а-ля "Містер Олімпія" вже далеко позаду, і боротьба за силові показники вам вже не потрібна. Тут необхідний зовсім інший підхід.
Якщо говорити серйозно, треба відзначити, що численні вікових зміни у вашому організмі це результат вашого способу життя і повної знерухомлених, і зовсім не пов'язаний з віком.
Дійсно, з віком рухова активність людини стає набагато менше. У цьому винен речі і прогрес, збільшення рівня життя, пересування транспортом, замість того, щоб ходити пішки і тренувати серцево-судинну систему (це хоч якась навантаження!)
У віці після 40-50 років нічого такого не відбувається щоб заважало вам займатися спортом . Якщо ж ви не в змозі проводити тренування, то тільки через ваших хронічних захворювань, тиску, слабкою печінки та ін.
Тому дуже важливо перед початком занять все ж проконсультуватися у лікаря.
Так як може трапиться те, що тренування зможуть загострити ваші хвороби.
Наприклад: Припустимо ви страждаєте холециститом, але хвороба уповільнена і сильно себе не проявляє. Заняття ж спортом, наприклад інтенсивні нахили, можуть спровокувати її до загострення.
Навантаження на початковому етапі, необхідно збільшувати поступово! Ваш організм після довгого застою ще не адаптувався до них. Спокійно, не поспішаючи втягуємося в тренувальний процес.
Якщо ж після відвідування лікаря у вас нічого такого не виявили і протипоказань ніяких немає, ви можете без проблем розпочати тренування, і нарешті зайнятися вашими м'язами і фігурою. Якщо з часом вони зменшилися в обсязі через те, що ви протягом вашого життя мало рухалися - не лякайтеся, це справа наживна. Все можна привести в належний вигляд регулярними тренуваннями.
73 річна Ріплі!
З віком, де то після 60 років клітини м'язів втрачають білкові скорочувальні властивості, які надають м'язам обсяг і силу. Але тим не менш у самих літніх людей наявність їх становить близько 20 відсотків від тієї кількості, яка була у них в молодому віці.
Крім того людей лякають, що з віком рухливість суглобів стає гірше. Цей факт є, але фахівці так і не розібралися, чому це відбувається. єдине про що вони говорять по цій проблемі, це те, що вік тут не має ніякого значення.
Просто суглоби через малорухливого способу життя людини, як би пристосовуються до цієї обмеженою амплітудою рухів. Але вже доведено, що тканини суглобів в літньому віці можна розтягнути.
Далеко ходити не треба ... Як приклад - індійські йоги.
З поверненням гнучкості організм сам омолоджується. Тому після проходження кордону в 40 років нам просто необхідно регулярно виконувати різні вправи на розтягування.
Демонстрація шести основних вправ на розтяжку, щоб допомогти підвищити ваш діапазон руху і запобігти травми.
Що стосується жінок.
Після 40 років починається втрата скелетом кальцію. Чому це відбувається, вчені поки не з'ясовано. Може бути в цьому винен жіночий гормон естроген, так як під час менструацій втрачається залізо, що згодом призводить і до втрати кальцію. У будь-якому випадку жінкам необхідно мати в своєму раціоні молочні продукти насичені кальцієм.
У будь-якому віці заняття з обтяженнями дуже корисно для вашого організму.
Нижче відзначені переваги бодібілдингу в порівнянні з іншими спортивними дисциплінами.
Скажу від себе. У мене досить великий досвід занять бодібілдингом для здоров'я. Були і великі перерви в заняттях, але я завжди знав що буду продовжувати виконувати вправи з вагами. Наскільки непередавані відчуття сили і бадьорості опановує вами, коли ви тренуєтеся. Коли ви відчуваєте як м'язи набувають пружність і тонус і приємно болять після занять, коли починають вимальовуватися форми і коли вам хочеться жити!
Маса м'язів збільшується.
До 40 років нетренована людина втрачає до 220 м м'язової маси щорічно з одночасним збільшенням жиру.
Дослідження проведені вченими показали, що люди які щойно розпочали тренувань додавали до півтора кілограмів маси м'язів.
Подібні дослідження були проведені у 90 літніх людей похилого віку. У них було зафіксовано збільшення м'язової маси на 11% після Тренінг з вагами.
Кров'яний тиск зменшується
Всі знають, що з віком показники кров'яного тиску тільки збільшуються.
Дослідження людей займаються бодібілдингом показали зниження систолічного і діастолічного тиску до 3 і 4 відсотків, що знижує відсотків на сорок (40%) ризик серцевих нападів і інфаркту!
поліпшується травлення
З віком, в желудочно.кішечном тракті відбувається уповільнення просування їжі. Це може привести до геморою, раку кишечника, і мн. інших захворювань.
Встановлено, що вже після декількох місяців занять, швидкість просування їжі збільшується на 50%
Кістки стають міцніше
Ми вже писали про те, що з віком наша кісткова система втрачає багато кальцію, і через це кістки стають більш крихкими. Уже через кілька місяців занять з вагами відзначається збільшення вмісту кальцію до 4%.
Тільки одна півторагодинне тренування збільшує обмін речовин до 10 відсотків, а значить виводяться зайві калорії які могли б перетвориться в підшкірний жир.
Ризик захворіти коронарною хворобою різко скорочується
Коронарна хвороба, це коли зменшуються просвіти артерій ведуть до серця. Це викликано прилипанием холестеринових бляшок до стінок артерії.
Дослідження в цій області показали, що вже після декількох місяців тренувань збільшується рівень "хорошого" холестерину і зменшується рівень поганого.
Так само одним з важливих чинників у людей у віці, є показники зниження чутливості клітин до інсуліну. Заняття бодібілдінгом підвищує цей показник до 20 відсотків.
З віком необхідно більше часу для відпочинку після тренувань, для відновлення. Не забувайте про це!
Вправи з вагами для тих кому за 40-50 років
Нижче наведені універсальні вправи для тих кому за 40 ... вирішили приступити до занять бодібілдингом. Всі вони були складені провідними культурістамі світу, які у віці 40-50 років вже активно не виступають в змаганнях, але продовжують тренування і також внесли поправки в свій тренінг.
- Збільште число повторів в підході до 10-15 разів і при цьому необхідно зменшити вагу. Це знизить навантаження на суглоби.
- Ніяких різких рухів під час виконання вправ, щоб не перевантажувати зв'язки.
- Необхідно до 10 хвилин часу приділяти розтяжці. Безпосередньо після розминки і перед Тренінг. Без різких рухів!
- Зменшення обсягу тренувань в тиждень. Для кращого відновлення організму.
- Приділяти увагу правильному виконанню вправ. Необхідно захистити себе від травм отриманих від неграмотного виконання вправи.
Ну і головне. Для хорошого здоров'я необхідно мати міцне серце. Для цього необхідні заняття Аеробікою. Три рази в тиждень до 40 хв. буде достатньо.
Photo © iStockphoto.com © Fotolia.com
Photo: wikipedia.org
Відвідайте і поділіться Вашими думками на форумі
Сподобалося?
Підпишіться на оновлення через
і Ви будете отримувати найактуальніші статті
в момент їх публікації.
Питання номер один - з чого почати?
Ось тільки чим зайнятися?
Про що там пишуть вчені описуючи ваш - наш вік після 50 років?
Ах, вам ще й сексуальне здоров'я не завадить?
Питання номер один - з чого почати?
Ось тільки чим зайнятися?
Про що там пишуть вчені описуючи ваш - наш вік після 50 років?
Ах, вам ще й сексуальне здоров'я не завадить?
Питання номер один - з чого почати?
Ось тільки чим зайнятися?
Корзина пуста
