Викривлення хребта - захворювання, знайоме багатьом. Хтось закриває на нього очі, а хтось всерйоз береться за лікування. Золота середина для тих і інших - спеціальні вправи, рекомендовані для виконання при викривленні хребта специалис

Які ризики виникають викривлення хребта ? Порушується постава, неправильно розвиваються м'язи спини і опорно-руховий апарат. А ще через кривизни хребта у людини з'являється багато психологічних травм і комплексів.

В основному патології розвитку хребта починаються в молодшому і підлітковому віці, коли організм ще не готовий до підвищених навантажень. Але і дорослі піддаються даному захворюванню, якщо ведуть малорухливий спосіб життя і багато часу проводять за комп'ютером. Як тільки ви помітили перші ознаки неправильної постави, приступайте до коригувальних лікувальним заходам, виконуючи вправи при викривленні хребта.

Існує пасивний та активний корекція хребетного викривлення. У першому випадку здійснюється витягування хребта на похилій площині або за допомогою спеціальних приладів. Також рекомендований лікувальний масаж. Такі процедури абсолютно не вимагають безпосереднього активної участі пацієнта.

А ось активна корекція означає виконання різних вправ самим хворим. Вправи спрямовані на виправлення кривизни хребта, зміцнення і оздоровлення організму.

Лікувальна фізкультура (ЛФК) - це головний метод, який спрямований на формування правильної постави, зміцнення м'язового корсету, розвантаження хребта. Початковий етап передбачає виконання коригувальних вправ. Заборонені високоінтенсивні заняття з обтяженнями (штангою, гантелями) або на силових тренажерах. Щоб збільшити м'язову масу, потрібно переходити до більш важких вправ. Але їх потрібно додавати поступово, у міру випрямлення і зміцнення хребта.

Лікувальну фізкультуру призначає ваш лікуючий лікар. А методику занять вибирає фахівець з ЛФК, адже вона є суто індивідуальною в кожному окремому випадку.

При неправильному розвитку хребта існує велика кількість коригувальних фізичних занять. Але серед них є ті, які застосовуються найчастіше.

1. Перш за все, серцево-судинну і м'язово-зв'язкову системи потрібно підготувати до навантажень. Для цього необхідна легка розминка: ходьба на біговій доріжці, зарядка, дихальні вправи. Потім можна переходити до самих вправ по викривленню хребта. Спочатку прийміть і зафіксуйте правильне положення тіла. Щоб перевірити його правильність, скористайтеся дзеркалом. В основному вправи починають з ходьби. Постава протягом хвилини повинна бути зафіксованою, потім при ходьбі потрібно високо піднімати руки, ходити на носках, розводячи руки в сторони і зрушуючи / розсуваючи лопатки.
2. Ця вправа є ефективною корекцією викривлення хребта. Поставте ноги на ширині плечей, руки зігніть в ліктях, а кисті стисніть в кулаки. Тепер ваше завдання - імітувати рухи боксера. Просто з силою, по черзі викидайте вперед руки.
3. Присідання при порушеннях постави теж будуть дуже корисними. Поставте ноги разом. Руки знаходяться на поясі. Сідайте з випрямленою спиною і тягніть перед собою руки. Повертайтеся в початкове положення.
4. Така вправа, як нахили в сторони, ковзаючи руками по тулубу, теж загальновідомо і корисно.
5. На ЛФК ефективно і наступну вправу. Ляжте на спину, руки вздовж тулуба. Тепер підніміть одну випрямлену ногу і заведіть її за іншу в сторону, яка є протилежною викривлення в поперековому відділенні хребта. Стегна не повинні стикатися.

Курс ЛФК складається з 15-20 різних вправ, які в комплексі допоможуть усунути проблеми зі спиною.