Укладач Вікторія Карпухіна

Здоров'я хребта. Системи Попова, Бубновського і інші методики лікування

Дане видання не є підручником з медицини. Всі лікувальні процедури повинні бути узгоджені з лікарем.

Індивідуальний підхід до загальної проблеми

Щоб визначити, чи маєте потребу ви в оздоровленні спини і суглобів, пройдемо невеликий тест!

Постарайтеся чесно відповісти на півтора десятка питань.

1. Ви досягли сорокарічного рубежу життя?

2. обтяжений зайвою вагою (хоча б 7-10 кілограмів вище норми)?

3. Ваш трудовий день вимагає рухливості або більшу частину часу проводите за письмовим столом, комп'ютером?

4. Чи пов'язана ваша професія з постійним стоянням або виконанням одноманітних м'язових рухів?

5. Чи є у вас звичка (або обов'язок) носити тяжкості, причому навантажуючи одну сторону тіла?

6. Ви фізично активна людина? Як часто плаваєте, відвідуєте спортзал? Зарядку вранці - встигаєте робити?

7. Автотранспорт і ліфт для вас краще можливості пройтися і піднятися по сходах?

8. Чи можете похвалитися гарною поставою, легкою ходою, впевненими вільними рухами?

9. Ваш зростання зменшився в порівнянні з молодими роками?

10. Чи відчуваєте іноді тугоподвижность при нахилах? Вона супроводжується похрускування хребта і суглобів?

11. Чи любите носити взуття на високих підборах?

12. Ви курите? Якщо кинули, то менше 10 років назад?

13. Чи часто ваш організм піддається переохолодження?

14. Ваше внутрішнє психічний стан можна назвати органічним, не буває подразнень через дрібниці?

15. Болі в області шиї, спини, попереку трапляються? А головні болі часто наздоганяють?

16. Ви п'єте очищену воду просто так, не чекаючи спраги?

17. Чи вдається зберігати повноцінний сон, дотримуватися режиму і баланс харчування, влаштовувати собі активний або хоча б своєчасний відпочинок?

При більшій частині ствердних відповідей на питання 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 15 і негативних відповідях на інші питання тесту ви, на жаль, не можете похвалитися хорошою функцією хребта і суглобів : опорно-руховий апарат не витримує таких умов існування! Навіть якщо ви ще не помітили відвертих збоїв, настав час надати своїй геройською спині дружню підтримку. Якщо не знаєте, яким чином - ця книга складена для вас!

Ви можете бути діловою людиною або присвятити себе творчій професії, вийти на пенсію, все життя прожити скептиком або оптимістом, бути особистістю імпульсивної або стриманою, любити фізичні навантаження або боятися зайвих рухів через фізичну скутості (і просто через лінь!) - ваш індивідуальний шлях оздоровлення опорної системи існує і представлений в цій книзі.

Тут ви знайдете методику оздоровлення Петра Попова, яку можна назвати «мікрогімнастікой». Вправи з неї засновані на похитування, потягування, малих струси. Їх може виконувати будь-яка людина, в будь-якому, навіть дуже скутому, стані. За допомогою мікрорухів можна зменшити рухливість розпущених відділів хребта і включити в роботу раніше нерухомі ділянки. Для багатьох хворих - це єдиний шлях уникнути лікарського вправляння дисків.

Силові реабілітаційні методи Сергія Бубновського і Валентина Дикуля для тяжкохворих людей не потребують рекомендацій. Їх автори довели ефективність методів на власному прикладі і мають безліч учнів і послідовників в нашій країні і за кордоном.

Профілактичні рекомендації Поля Брегга і Кацудзо Ніші давно стали класикою роботи з втомленим хребтом.

Менш відома в Росії техніка Матіаса Александера свого часу була дуже популярна в Західній Європі. І до сих пір залишається альфою і омегою осмисленого ставлення до рухової функції.

Традиційні східні гімнастики цигун і йога здобули величезну популярність завдяки потужному загальнооздоровчі ефекту, виробленому на весь організм. Вони вимагають уваги, зосередженості і неквапливості.

Якщо ви молоді, енергійні і поки не готові до повільної практиці внутрішніх відчуттів, використовуйте Руську здоров'ї. Ця бадьорить гімнастика відтворена з системи вправ, які дозволяли нашим предкам вирощувати силу і зберігати впевненість протягом усього життя.

Глава 1

Щадний курс мікрогімнастікі Петра Попова

Петро Олександрович Попов присвятив питанням здоров'я і довголіття все своє життя. Отримав близько двох десятків медичних спеціалізацій. Вивчав дихальні гімнастики, лікувальне голодування, східну медицину, траволікування, всі існуючі методи лікування хребта і хвороб суглобів. Працював у вітчизняних і зарубіжних клініках. Є консультантом по балетної і спортивної травми Державного академічного театру класичного балету. Створив унікальні, що не мають аналогів методики посттравматичної реабілітації, відновлення здоров'я хребта.

Методика Попова заснована на «м'яких» мікрорухам. На відміну від традиційних гімнастики, силових вправ, рухів з великим розмахом, амплітудою, тут використовується метод «малих» рухів, виконуваних за принципом коливань маятника. Систематичні маленькі навантаження, вважає Попов, дадуть більше ефекту, ніж аритмічний заняття в тренажерному залі. Вступає метод доктора Попова в протиріччя з силовими методами доктора Бубновського і Валентина Дикуля? На перший погляд - так. Однак всі наведені в книзі методики ріднять головні якості: система, ритмічність, завзятість, поступове нарощування навантаження.

Основне завдання мікрогімнастікі - зробити роботу хребта гармонійної, тобто змусити кожен хребець зайняти запропоноване йому місце і виконувати саме свою функцію. На цілий ряд великих м'язів ми можемо впливати, піднімаючи руку або ногу, але при цьому майже не маємо впливу на м'язи і зв'язки самого хребта. У методиці взагалі велика увага приділяється сполучної тканини, що становить матричну основу нашого тіла.

Що часом відбувається при виконанні традиційних гімнастики? Рухливі хребці ще більше рухаються, приймаючи на себе рухове навантаження, і таким чином ще більше розхитуються. А затиснуті хребці залишаються в тому ж стані. Це ще більше посилює дисгармонію хребетного стовпа, оскільки гнучкість і рухливість хребта забезпечується за рахунок гіперподвіжность хребців. За допомогою мікрорухів можна зменшити рухливість розпущених відділів хребта завдяки поступовому включенню в рух раніше нерухомих хребців.

При зсувах хребців велике навантаження припадає на утримують їх м'язи, вони перенапружуються. А для зняття напруги необхідно розслаблення, яке настає під час здійснення мікрорухів.

Гімнастика Попова корисна і як закріплення результату, досягнутого після терапевтичного лікування, мануальної терапії, витягування, інших процедур. Починайте з невеликих навантажень, не потрібно гнатися за гнучкістю, швидкістю, амплітудою рухів!

види мікрорухів

У гімнастики доктора Попова використовуються різні види мікрорухів. Їх загальні принципи - маленька амплітуда, послідовність і ритмічність.

похитування

У багатьох вправах, які будуть представлені нижче, ви знайдете плавні маятник-образні руху. Користь погойдувань незаперечна. Згадаймо таку «лікувальну» і заспокійливу процедуру, як хитання в кріслі-гойдалці або гамаку. Під час розмірених рухів знімається біль, йде дратівливість, поліпшується сон.

малі струсу

Невеликими струшування можна розслабити м'язи, зв'язковий апарат, зняти напругу, що нагромадилася.

Іноді нас дратують співрозмовники, качають або трусить ногою, сидячи на стільці. Повірте, що таким чином людина просто намагається розслабити спазмовані м'язи! Всі знають, як часом енергійно струшує тілом собака. Вона теж розслаблює м'язи і виконує запрограмовану природою гімнастику для капілярів.

потягування

З них рекомендується починати щоранку. У багатьох залишилася звичка з дитинства - після сну солодко потягнутися. А адже це ціла система корисних рухів, яка принесе задоволення кожному хребця і суглобу. Потягування - це гімнастика для зв'язок, які знаходяться в хребті. Ми тягнемося до певної межі, порога, і ще трохи до приємних відчуттів. Цей принцип і лежить в основі мікрогімнастікі доктора Попова.

обертання

Йдеться про маленьких, плавних мікровращеніях, завдяки яким можна уявити наш хребет єдиним цілим, відчути рух кожного хребця. Обертання спрямовані на гармонізацію роботи хребта, його розігрів, м'яку корекцію тіла, досягнення «м'язової радості» і спокою.

Кінець ознайомчого уривка

СПОДОБАЛАСЯ КНИГА?