1. вісцеральний жир
2. Норма для чоловіків і жінок
3. Як позбутися від внутрішнього жиру
4. Зміни в харчуванні
5. Фізичні навантаження
6. Вправи на прес
7. Хірургічне втручання

Ожиріння - досить поширена проблема. Сучасним людям не потрібно годинами полювати для того, щоб поїсти. Та й самі продукти стали дуже калорійними, вони наповнені зайвими вуглеводами, шкідливими жирами. Багато потрапляють в залежність від смачної, але шкідливої ​​їжі. Але коли зайва вага стає причиною проблем зі здоров'ям - люди починають замислюватися про те, що треба переглянути свій спосіб життя. Чому з'являється вісцеральний жир, в чому його небезпека і як зменшити зайві відкладення?

вісцеральний жир

Вісцеральний жир відрізняється від підшкірного - він знаходиться навколо внутрішніх органів, його не можна помацати, як підшкірний. Ці відкладення стають загрозою для здоров'я:

Жирова тканина метаболічно активна - може стимулювати появу ракових клітин. На цьому тлі некрасиві складки в області живота здаються найменшою проблемою. Причини появи випираючого живота різні:

• недолік сну - позначається на всіх органах і системах, нестача відпочинку порушує їх нормальну роботу, в тому числі здатність організму спалити надлишки;
• стреси - науково доведений зв'язок між заворушеннями і накопиченням зайвої ваги;
• непомірне споживання насичених жирів, вуглеводної їжі;
• малорухливий спосіб життя - при сидячій роботі потрібно дуже мало калорій. Якщо споживати їх більше і не витрачати під час тренувань, то надлишки швидко почнуть збиратися навколо органів;
• куріння, пристрасть до алкоголю - спиртні напої містять чималу кількість калорій, а литої супроводжуються зазвичай рясної закускою;
• гормональні збої, спадковість;
• переїдання, неправильне харчування. Надлишок вуглеводів, нестача білка і овочів - це прямий шлях до зайвої ваги, особливо якщо не займатися фізичними вправами.

При вісцеральному ожирінні спостерігаються різні симптоми - перепади настрою, посилене потовиділення, швидка стомлюваність, задишка. У чоловіків вісцеральний жир відкладається швидше, ніж у жінок. Більше за інших ризикують любителі попити пива - цей напій сприяє тому, що кількість тестостерону зменшується, замість нього з'являються жіночі гормони.

Для жінок після 40 настає час, коли сповільнюється обмін речовин. Тоді у них теж з'являється випирає живіт. Їм потрібно прикладати більше зусиль для того, щоб повернутися в форму.

Норма для чоловіків і жінок

В організмі жир виконує роль своєрідної подушки безпеки. Тільки у багатьох вона занадто велика. Для чоловіка прийнятне кількість вісцерального жиру одно 10-12%, для жінок - 15-17%. Більше - вже надлишок. Як визначити, чи є абдомінальне ожиріння? Для цього є кілька способів:

• Обчислити співвідношення талії і стегон - воно має становити <0,9 для сильної статі, <0,8 для дам.
• Визначити за спеціальною формулою індекс маси тіла - вага ділиться на зростання в кубі. Норма знаходиться в межах від 18,5 до 24,9. Існує чотири ступені ожиріння.
• Точний науковий метод - МРТ.
• Найбільш доступний спосіб - вимір окружності талії. У жінок норма до 88 см, у чоловіків до 102 см.

Як позбутися від внутрішнього жиру

В організмі відбуваються складні процеси. Щоб розтопити непотрібні обсяги, доведеться постаратися. До такої справи потрібен комплексний підхід. Необхідно переглянути дієту, зайнятися спортом, можна вдатися і до косметичних процедур.

Зміни в харчуванні

Хоча схуднення залежить від багатьох факторів, без правильної дієти всі інші зусилля підуть прахом. Хороші новини в тому, що не треба влаштовувати голодування - вони неефективні і навіть шкідливі для здоров'я. Навпаки, організм повинен отримувати харчування кожні 3-4 год. Це цілком реально - на роботу можна взяти нарізані овочі в контейнері і заздалегідь приготовані домашні страви.

З яких же продуктів повинен складатися здоровий раціон?

• Білки - будівельний матеріал для клітин, без яких не наростити м'язову тканину. Подойдeт нежирне куряче м'ясо, варені яйця, риба. Знежирений сир, натуральний йогурт, сироватка - традиційне харчування для тих, хто любить спорт і піклується про своє тіло.
• Вуглеводи - повинні бути отримані з цілісного хліба, овочів, фруктів, пасти з твердих сортів пшениці. Можна варити каші, тільки не присмачувати їх маслом.
• Клітковина, вітаміни - овочі, фрукти, сухофрукти, зелень, салат.
• Ненасичені жири - містяться в рибі, рослинних маслах, деяких плодах (наприклад, авокадо).

Продукти, що містять вуглеводи, вживають в першій половині дня. Захоплюватися виключно білковою їжею не слід - при перетравленні м'яса виділяються продукти розпаду, які «забруднюють» організм. До того ж мало хто знає, що за один прийом засвоюється не більше 30 грамів білка. Тому вживати м'ясні продукти потрібно потроху. Наприклад, досить за обідом з'їсти 100 гр. вареної курячої грудки, овочевий салат, шматок зернового хліба.

Досить часто люди обростають зайвими кілограмами тому, що люблять поїсти в пізній час. Сучасні дослідження показують, що є ввечері можна. Головне, враховувати цей прийом їжі в загальному добовому підрахунку калорій. Щоб організм добре себе почував під час нічного відпочинку, експерти зі спортивного живлять раджу приймати ввечері міцелярно казеїн. Він проводиться щадним способом і зберігає багато корисних властивостей молока. Але найголовніше - він дуже повільно засвоюється, тобто почуття голоду після його прийому настає нескоро.

Продуті, про які слід забути - бажано, назавжди:

Згодом потреба у шкідливої ​​їжі стане виникати все рідше.

Фізичні навантаження

Крім загального оздоровчого ефекту, заняття в спортзалі або удома сприяють зменшенню відсотка жиру в організмі . Вид навантаження можна вибрати на свій смак. Якщо є серйозні проблеми зі здоров'ям - гіпертонія, серцеві хвороби - бажано порадитися з лікарем. Далеко не всім показані інтенсивні тренування, багатьом для початку буде достатньо класичних вправ, ходьби на свіжому повітрі, їзди на велосипеді. Важливі регулярність і правильне харчування - тільки такий підхід буде результативним.

Вправи на прес

Видалення жиру за допомогою процедур

Буває, що зайвої ваги дуже багато - коли мова йде про ожиріння третього і четвертого ступеня. Більшість фахівців запевняють, що правильне схуднення йде досить повільно. Як же бути, якщо хочеться прийти в форму скоріше? Можна скористатися додатковими способами. Прискорюють процес різні процедури:

• масаж;
• гідромасаж;
• обгортання;
• контрастний душ.

Різні види масажу «розганяють» метаболізм, адже в жирових відкладеннях ослаблений кровотік, а стимуляція дозволяє кисню видаляти токсини з тканин.

Обгортання - не тільки косметична процедура. Вона насичує шкіру киснем, сприяє швидшому спалюванню жиру. Для початку проводиться очищення за допомогою скрабу, потім наноситься склад (водорості, мед, шоколад).

Хірургічне втручання

У деяких випадках допомагає ліпосакція. Ця процедура видалення жиру. За допомогою сучасних хірургічних методів можна відкачати зайве з підборіддя, спини, стегон, рук і живота. За один раз пацієнти позбавляються до 10 л ліпідної тканини. Як прибрати внутрішній жир з органів за допомогою ліпосакції? На жаль, це неможливо, оскільки ліпосакція зменшує лише кількість підшкірних відкладень.

Дослідження бразильських вчених виявили несподівані наслідки хірургічного втручання. Виявилося, що після процедури ліпосакції у ряду пацієнтів збільшувалася кількість вісцерального жиру. Настільки сумних наслідків можна уникнути, якщо почати тренування в спортзалі.

Втрата зайвої ваги не може бути локальною. Хоча можливо накачати м'язи живота, це не означає, що тіло в цій області автоматично схудне. Як позбутися від вісцерального жиру? Комплексний підхід є найбільш ефективним вирішенням питання. Краще, коли зниження ваги відбувається повільно - по 300 грамів на тиждень. Тоді немає небезпеки швидко набрати його знову.