HIIT, або в перекладі з англійської високоинтенсивний інтервальний тренінг, набуває все більшого поширення як ефективна програма для спалювання жиру і набору м'язової маси .
Раніше він використовувався тільки професійними спортсменами в період підготовки до змагань, в тому числі і в бодібілдингу.
Сьогодні ж HIIT знаходить застосування не тільки в спорті і фітнесі, а й в тренуваннях будинку. Давайте розберемося, що це таке і чи здатний високоинтенсивний інтервальний тренінг завдати організму шкоди.
Стаття в тему: « Як набрати вагу дівчині в домашніх умовах »
Основні принципи HIIT
Сама назва досить ясно відображає основний принцип такого виду тренінгу - чергування підходів високою і низької інтенсивності.
тривалість тренування складає всього близько 20-25 хвилин, але навіть за цей короткий час доведеться викластися по повній програмі, так як вправи високої інтенсивності повинні виконуватися на межі сил і з максимальною швидкістю.
Це можуть бути, наприклад, такі види тренінгу як біг на біговій доріжці або прискорення на велотренажері. Наступні кілька хвилин неспішної ходьби здадуться на їх тлі справжнім відпочинком.
Стаття в тему: « Для чого потрібен глютамин »
Саме цей принцип закладений в основу програми «Від новачка до атлета», розраховану на 8 тижнів по 3-4 заняття в тиждень.
Якщо спочатку тривалість високоінтенсивних вправ становить 15 сек., А низькоінтенсивних - 60 сек., То до кінця програми це співвідношення становить 30 сек. на високо- і 15 сек. на низкоинтенсивние вправи. Кількість підходів також збільшується з 12 до 27.
Відразу слід застерегти, що високоинтенсивний інтервальний тренінг протипоказаний при наявності травм, значного надмірної ваги і для новачків - для них кращі звичайні кардіотреніровки.
Стаття в тему: « Як вибрати спортивне харчування »
Суть HIIT полягає в створенні для організму таких умов, коли він буде змушений інтенсивно спалювати калорії як під час тренування, так і досить тривалий час після неї.
З точки зору біохімії процес виглядає так: за рахунок збільшення вдвічі змісту в м'язах L-карнітину підшкірний жир спалюється набагато активніше, так як організм потребує палива.
Одночасно в кров додатково викидається гормон росту, що прискорює метаболізм і також сприяє спалюванню жиру.
Цей момент дуже важливий. При звичайних тренуваннях першим в якості палива організм починає використовувати глікоген, що накопичується в м'язах, за рахунок чого вони руйнуються.
При HIIT ж спалюється саме підшкірний жир, а м'язи не страждають, що дозволяє інтенсивно нарощувати м'язову масу.
Цим пояснюється висока ефективність високоінтенсивного інтервального тренінгу для схуднення, про що свідчать численні відгуки.
Недарма HIIT пропонується і для жінок, і для чоловіків, які прагнуть позбутися зайвої ваги і накачати хорошу мускулатуру.
Стаття в тему: « Який протеїн краще для набору м'язової маси »
Одне тренування не обов'язково повинна включати вправи на всі групи м'язів, проте програму тренінгу слід складати таким чином, щоб не виникло дисбалансу між їх розвитком.
Слід також стежити за точним дотриманням техніки виконання кожної вправи, і в цьому прекрасно допоможе відео.
Кращий СпортПит для набору масиЩо ще потрібно знати про високоинтенсивном интервальном тренінгу
За рахунок високої інтенсивності тренування пульс сильно частішає, артеріальний тиск піднімається, тому при схильності до захворювань серцево-судинної системи HIIT протипоказаний.
Категорично не рекомендується вживати перед тренуванням кофеинсодержащие напої і жіросжігателі, що провокують почастішання серцебиття і підйом тиску. А ось прийом L-карнітину буде корисний і для серцево-судинної системи, і для спалювання жиру.
Напої, що містять швидкі вуглеводи, блокуватимуть спалювання жиру, так як є постачальниками додаткової енергії.
Від HIIT краще відмовитися під час спортивних змагань, так як збільшення загальної навантаження може негативно вплинути на результати.
Стаття в тему: « Для чого потрібен креатин »
Корзина пуста
