Вітаміни для м'язів, та й взагалі для нашої повноцінної життєдіяльності грають просто величезну роль. Зокрема, в цій статті ми розглянемо, яку роль відіграє всім відомий вітамін C саме під час занять бодібілдінгом і фітнесом.
Взагалі, велика кількість різних вітамінів грають роль в численних процесах в організмі. І, навіть якщо ваш раціон підібраний і складено грамотно, без наявності вітамінів в повсякденному меню харчування складно розраховувати на належний ефект від харчування і тренувань.
Все зациклюються на підрахунку білків і вуглеводів, але мало хто, наприклад, розуміє роль вітаміновдля набору м'язової маси. Як відомо, вирішальне значення для зростання м'язової маси грає синтез білка. А нормальний синтез білка в організмі неможливий без присутності корисних вітамінів і мінералів.
І зараз ми розглянемо найважливіші вітаміни, які просто необхідні нам для збільшення результатів від тренувального процесу.
Вітамін С
Вітамін С я поставив на перше місце не випадково. Він для займаються силовими тренуваннями людей, найважливіший!
Від цього вітаміну в першу чергу залежить засвоєння білкових продуктів і того самого необхідного синтезу нових білкових структур.
Вітамін С - це найпотужніше анаболічний засіб! Тобто, достатня наявність його в організмі значно підвищує анаболічні властивості в наших м'язових тканинах.
Отже, вітамін С знаходиться в наступних продуктах: цитрусові (лимон, апельсин, грейпфрут, мандарин), яблука, ягоди (чорна і червона смородина, аґрус), білокачанна капуста. Думаю, цього списку цілком вистачить. Є ще й інші джерела.
Я не буду вам зараз розписувати всі переваги і плюси вітаміну С (а їх просто маса!), А просто порекомендую вам приймати цей вітамін в обов'язковому порядку.
У зимовий час, якщо немає можливості купувати свіжі фрукти, беріть банальну аскорбінку. Аскорбінова кислота коштує копійки, рублів 5 одна упаковка з 10 таблеток. З'їдайте в день одну упаковку (10 таблеток). Особисто я беру в аптеці відразу 50-100 упаковок, щоб вітамін С завжди був у мене в наявності.
У тренувальних умовах вітамін С нам просто необхідний! Приймайте його до тренування, після тренування і після прийомів їжі.
вітамін D
Для м'язових скорочень організму потрібен фосфор і кальцій. Саме вітамін D допомагає засвоювати ці речовини.
Якщо вітаміну D в організмі недостатньо, м'язова витривалість і сила значно падають.
Тому, особливо в літні місяці по більше перебувайте на свіжому повітрі. Оскільки, сонячні промені допомагають вироблятися в організмі цього вітаміну.
Також в синтезі білка беруть участь такі вітаміни як:
вітамін B2 (рибофлавін), вітамін В2 (піридоксин), вітамін В12 (кобаламін).
Всі перераховані вітаміни беруть активну участь у відновленні організму після тренувань, відповідають за енергетичний обмін в нашому тілі і, як вже було сказано - за синтез білка в організмі.
В даний час на російському ринку досить багато різних вітамінних комплексів. Зарубіжні коштують досить дорого, тому, можна пошукати російські аналоги вітамінних комплексів, таких як декамівіт і Прегнавит. Але, перш ніж купувати будь-які вітамінні комплекси, докладніше дізнайтеся у продавця точний склад препарату.
І пам'ятайте, без вітамінів - домогтися по-справжньому хороших результатів від тренувань дуже складно. Тому, ви повинні задуматися про вітаміни точно також, як ви думаєте про білках і вуглеводах. Вітаміни відіграють нітрохи не меншу роль в наборі м'язової маси.
Раджу також до прочитання:
Як підвищити тестостерон
Спортивне харчування. Шкода чи користь?
Найкращі протеїни
протеїни відгуки
Корзина пуста
