- Вітаміни для росту м'язів: 10 найнеобхідніших Нижче наведено опис всіх вітамінів, необхідних для...
- 2. Біотин
- 3. Рибофлавін (вітамін B2)
- 4. Вітамін А
- 5. Вітамін Е
- 6. Ніацин (вітамін В3)
- 7. Вітамін D
- 8. Тіамін (вітамін B1)
- 9. Пиридоксин (вітамін В6)
- 10. Аскорбінова Кислота (Вітамін С)
- Вітаміни для росту м'язів: 10 найнеобхідніших
- 1. Кобаламін (вітамін B12)
- 2. Біотин
- 3. Рибофлавін (вітамін B2)
- 4. Вітамін А
- 5. Вітамін Е
- 6. Ніацин (вітамін В3)
- 7. Вітамін D
- 8. Тіамін (вітамін B1)
- 9. Пиридоксин (вітамін В6)
- 10. Аскорбінова Кислота (Вітамін С)
- Вітаміни для росту м'язів: 10 найнеобхідніших
- 1. Кобаламін (вітамін B12)
- 2. Біотин
- 3. Рибофлавін (вітамін B2)
- 4. Вітамін А
- 5. Вітамін Е
- 6. Ніацин (вітамін В3)
- 7. Вітамін D
- 8. Тіамін (вітамін B1)
- 9. Пиридоксин (вітамін В6)
- 10. Аскорбінова Кислота (Вітамін С)
Вітаміни для росту м'язів: 10 найнеобхідніших
Нижче наведено опис всіх вітамінів, необхідних для того, щоб твої м'язи росли як на дріжджах. Але не забувай: останнє можливо тільки за умови активних тренувань.
1. Кобаламін (вітамін B12)
Читай також: ТОП-8 чоловічих вітамінів
Забезпечує вуглеводний обмін і підтримку тканини нервової системи (спинний мозок і нерви, які передають сигнали від мозку до м'язової тканини). Стимулювання м'язів за допомогою нервових клітин є важливим кроком в скороченні, координації та зростанні м'язів.
B12 доступний тільки в продуктах тваринного походження: яловичина, курка, риба, свинина і т.д.
2. Біотин
Відіграє найважливішу роль в метаболізмі амінокислот і виробництві енергії з різноманітних джерел. На замітку: бодібілдери, які їдять сирі яєчні білки, отримують речовина, яке називається Адвін. Ця речовина блокує поглинання біотину.
Джерелами біотину є: яєчний жовток, печінка, нирки, підшлункова залоза, молоко, соя і ячмінь.
3. Рибофлавін (вітамін B2)
Читай також: Чотири вітаміну для добротного інтиму
Активно бере участь в трьох основних процесах:
- метаболізм глюкози;
- окислення жирних кислот;
- курсування водню через цикл Кребса (відомий, як цикл лимонної кислоти, де певні молекули розпадаються на енергію в формі АТФ).
Для побудови об'ємних м'язів рибофлавін пов'язаний з білковим обміном. Існує тісний взаємозв'язок між м'язовою масою тіла і рібофлавіновой дієтою.
Продукти, збагачені рибофлавіном: печінку, мигдаль, соєві горіхи, морепродукти, молоко та інші молочні продукти, яйця.
Джерело: depositphotos.com
4. Вітамін А
Вітамін А покращує зір. Має важливе значення в синтезі білка (зростання м'язів). Також бере участь у виробництві глікогену (форма енергії для інтенсивної діяльності організму).
Продукти з багатим вмістом вітаміну: все та ж молочка, печінку, устриці, часник, брокколі, морська капуста.
5. Вітамін Е
Читай також: ТОП-5 найбільш «чоловічих» харчових добавок
Будучи потужним антиоксидантом, він бере участь у захисті клітинних мембран. Відновлює і сприяє зростанню м'язових клітин, що прямо залежать від здоров'я клітинних мембран.
Найбільш поширеними джерелами живлення, що містять вітамін Е, є різні рослинні масла, горіхи, зелені листові овочі, а також вітамінізовані каші.
6. Ніацин (вітамін В3)
Бере участь в 60-ти метаболічних процесах, пов'язаних з виробництвом енергії.
Нікотинова кислота у формі ніацину викликає розширення судин. Однак великі дози нікотинової кислоти різко погіршують здатність організму мобілізувати і спалювати жир.
Харчові джерела, що містять ніацин: м'ясо індички, молочні продукти, птиця, риба, пісне м'ясо, горіхи і яйця.
Джерело: wikipedia.org
7. Вітамін D
Читай також: Лікувальний бутерброд: чудо-їжа офісних трудяг
Вітамін D необхідний для поглинання кальцію і фосфору. Якщо необхідні запаси кальцію в м'язах не доступні, тобі не добитися повних і жорстких скорочень м'язів. Швидкі та потужні м'язові скорочення забезпечуються також і фосфором. Останній також необхідний і для синтезу АТФ.
Харчові джерела: знежирене або з низьким вмістом жиру молоко.
8. Тіамін (вітамін B1)
Необхідний для метаболізму і росту білків. Бере безпосередню участь в утворенні гемоглобіну, який є білком, що містяться в еритроцитах крові, що забезпечує надходження кисню до працюючих м'язів організму.
Харчові джерела тіаміну: зелений горошок, шпинат, печінка, яловичина, свинина, морські боби, горіхи, банани, соєві боби, ягоди Годжі, цільно-зернові та збагачені крупи, хліб, дріжджі, висівки нешліфовані рису і бобових.
9. Пиридоксин (вітамін В6)
Читай також: 6 продуктів, які не дадуть рости твоєму череву
Це єдиний вітамін, безпосередньо пов'язаний зі споживанням білка. Чим більше споживаєш білків, тим більша кількість вітаміну B6 тобі потрібно. Також вітамін В6 сприяє білкового обміну, зростання і утилізації вуглеводів.
Основні продукти харчування, що містять вітамін В6: авокадо, горіхи, печінка, курка, риба, зелені боби, салат, зародки пшениці, харчові дріжджі, морська капуста і банани.
10. Аскорбінова Кислота (Вітамін С)
Підсилює відновлення і зростання м'язових клітин і є антиоксидантом. Бере участь у формуванні колагену, будучи основною складовою сполучної тканини (сполучна тканина тримає твої кістки і м'язи разом). Коли піднімаєш більш важку вагу, створюєш стрес для м'язової структури. Якщо ж твоя сполучна тканина не досить міцна, у тебе виникає досить високий шанс отримання травми.
Допомагає засвоєнню заліза. При дефіциті заліза, кількість кисню, що міститься в гемоглобіні, зменшується. Це значно знижує і продуктивність м'язів.
Допомагає в освіті і викиді стероїдних гормонів, в тому числі анаболічного гормону тестостерону.
Основними джерелами вітаміну С є цитрусові і фруктові соки.
Джерело: aww.ge
Для тих, хто остаточно заплутався у всіх цих вітамінах, прикріплюємо наступне відео. У ньому просто і доступно викладена інформація про те, яку їжу лопати для росту м'язів:
Вітаміни для росту м'язів: 10 найнеобхідніших
Нижче наведено опис всіх вітамінів, необхідних для того, щоб твої м'язи росли як на дріжджах. Але не забувай: останнє можливо тільки за умови активних тренувань.
1. Кобаламін (вітамін B12)
Читай також: ТОП-8 чоловічих вітамінів
Забезпечує вуглеводний обмін і підтримку тканини нервової системи (спинний мозок і нерви, які передають сигнали від мозку до м'язової тканини). Стимулювання м'язів за допомогою нервових клітин є важливим кроком в скороченні, координації та зростанні м'язів.
B12 доступний тільки в продуктах тваринного походження: яловичина, курка, риба, свинина і т.д.
2. Біотин
Відіграє найважливішу роль в метаболізмі амінокислот і виробництві енергії з різноманітних джерел. На замітку: бодібілдери, які їдять сирі яєчні білки, отримують речовина, яке називається Адвін. Ця речовина блокує поглинання біотину.
Джерелами біотину є: яєчний жовток, печінка, нирки, підшлункова залоза, молоко, соя і ячмінь.
3. Рибофлавін (вітамін B2)
Читай також: Чотири вітаміну для добротного інтиму
Активно бере участь в трьох основних процесах:
- метаболізм глюкози;
- окислення жирних кислот;
- курсування водню через цикл Кребса (відомий, як цикл лимонної кислоти, де певні молекули розпадаються на енергію в формі АТФ).
Для побудови об'ємних м'язів рибофлавін пов'язаний з білковим обміном. Існує тісний взаємозв'язок між м'язовою масою тіла і рібофлавіновой дієтою.
Продукти, збагачені рибофлавіном: печінку, мигдаль, соєві горіхи, морепродукти, молоко та інші молочні продукти, яйця.
Джерело: depositphotos.com
4. Вітамін А
Вітамін А покращує зір. Має важливе значення в синтезі білка (зростання м'язів). Також бере участь у виробництві глікогену (форма енергії для інтенсивної діяльності організму).
Продукти з багатим вмістом вітаміну: все та ж молочка, печінку, устриці, часник, брокколі, морська капуста.
5. Вітамін Е
Читай також: ТОП-5 найбільш «чоловічих» харчових добавок
Будучи потужним антиоксидантом, він бере участь у захисті клітинних мембран. Відновлює і сприяє зростанню м'язових клітин, що прямо залежать від здоров'я клітинних мембран.
Найбільш поширеними джерелами живлення, що містять вітамін Е, є різні рослинні масла, горіхи, зелені листові овочі, а також вітамінізовані каші.
6. Ніацин (вітамін В3)
Бере участь в 60-ти метаболічних процесах, пов'язаних з виробництвом енергії.
Нікотинова кислота у формі ніацину викликає розширення судин. Однак великі дози нікотинової кислоти різко погіршують здатність організму мобілізувати і спалювати жир.
Харчові джерела, що містять ніацин: м'ясо індички, молочні продукти, птиця, риба, пісне м'ясо, горіхи і яйця.
Джерело: wikipedia.org
7. Вітамін D
Читай також: Лікувальний бутерброд: чудо-їжа офісних трудяг
Вітамін D необхідний для поглинання кальцію і фосфору. Якщо необхідні запаси кальцію в м'язах не доступні, тобі не добитися повних і жорстких скорочень м'язів. Швидкі та потужні м'язові скорочення забезпечуються також і фосфором. Останній також необхідний і для синтезу АТФ.
Харчові джерела: знежирене або з низьким вмістом жиру молоко.
8. Тіамін (вітамін B1)
Необхідний для метаболізму і росту білків. Бере безпосередню участь в утворенні гемоглобіну, який є білком, що містяться в еритроцитах крові, що забезпечує надходження кисню до працюючих м'язів організму.
Харчові джерела тіаміну: зелений горошок, шпинат, печінка, яловичина, свинина, морські боби, горіхи, банани, соєві боби, ягоди Годжі, цільно-зернові та збагачені крупи, хліб, дріжджі, висівки нешліфовані рису і бобових.
9. Пиридоксин (вітамін В6)
Читай також: 6 продуктів, які не дадуть рости твоєму череву
Це єдиний вітамін, безпосередньо пов'язаний зі споживанням білка. Чим більше споживаєш білків, тим більша кількість вітаміну B6 тобі потрібно. Також вітамін В6 сприяє білкового обміну, зростання і утилізації вуглеводів.
Основні продукти харчування, що містять вітамін В6: авокадо, горіхи, печінка, курка, риба, зелені боби, салат, зародки пшениці, харчові дріжджі, морська капуста і банани.
10. Аскорбінова Кислота (Вітамін С)
Підсилює відновлення і зростання м'язових клітин і є антиоксидантом. Бере участь у формуванні колагену, будучи основною складовою сполучної тканини (сполучна тканина тримає твої кістки і м'язи разом). Коли піднімаєш більш важку вагу, створюєш стрес для м'язової структури. Якщо ж твоя сполучна тканина не досить міцна, у тебе виникає досить високий шанс отримання травми.
Допомагає засвоєнню заліза. При дефіциті заліза, кількість кисню, що міститься в гемоглобіні, зменшується. Це значно знижує і продуктивність м'язів.
Допомагає в освіті і викиді стероїдних гормонів, в тому числі анаболічного гормону тестостерону.
Основними джерелами вітаміну С є цитрусові і фруктові соки.
Джерело: aww.ge
Для тих, хто остаточно заплутався у всіх цих вітамінах, прикріплюємо наступне відео. У ньому просто і доступно викладена інформація про те, яку їжу лопати для росту м'язів:
Вітаміни для росту м'язів: 10 найнеобхідніших
Нижче наведено опис всіх вітамінів, необхідних для того, щоб твої м'язи росли як на дріжджах. Але не забувай: останнє можливо тільки за умови активних тренувань.
1. Кобаламін (вітамін B12)
Читай також: ТОП-8 чоловічих вітамінів
Забезпечує вуглеводний обмін і підтримку тканини нервової системи (спинний мозок і нерви, які передають сигнали від мозку до м'язової тканини). Стимулювання м'язів за допомогою нервових клітин є важливим кроком в скороченні, координації та зростанні м'язів.
B12 доступний тільки в продуктах тваринного походження: яловичина, курка, риба, свинина і т.д.
2. Біотин
Відіграє найважливішу роль в метаболізмі амінокислот і виробництві енергії з різноманітних джерел. На замітку: бодібілдери, які їдять сирі яєчні білки, отримують речовина, яке називається Адвін. Ця речовина блокує поглинання біотину.
Джерелами біотину є: яєчний жовток, печінка, нирки, підшлункова залоза, молоко, соя і ячмінь.
3. Рибофлавін (вітамін B2)
Читай також: Чотири вітаміну для добротного інтиму
Активно бере участь в трьох основних процесах:
- метаболізм глюкози;
- окислення жирних кислот;
- курсування водню через цикл Кребса (відомий, як цикл лимонної кислоти, де певні молекули розпадаються на енергію в формі АТФ).
Для побудови об'ємних м'язів рибофлавін пов'язаний з білковим обміном. Існує тісний взаємозв'язок між м'язовою масою тіла і рібофлавіновой дієтою.
Продукти, збагачені рибофлавіном: печінку, мигдаль, соєві горіхи, морепродукти, молоко та інші молочні продукти, яйця.
Джерело: depositphotos.com
4. Вітамін А
Вітамін А покращує зір. Має важливе значення в синтезі білка (зростання м'язів). Також бере участь у виробництві глікогену (форма енергії для інтенсивної діяльності організму).
Продукти з багатим вмістом вітаміну: все та ж молочка, печінку, устриці, часник, брокколі, морська капуста.
5. Вітамін Е
Читай також: ТОП-5 найбільш «чоловічих» харчових добавок
Будучи потужним антиоксидантом, він бере участь у захисті клітинних мембран. Відновлює і сприяє зростанню м'язових клітин, що прямо залежать від здоров'я клітинних мембран.
Найбільш поширеними джерелами живлення, що містять вітамін Е, є різні рослинні масла, горіхи, зелені листові овочі, а також вітамінізовані каші.
6. Ніацин (вітамін В3)
Бере участь в 60-ти метаболічних процесах, пов'язаних з виробництвом енергії.
Нікотинова кислота у формі ніацину викликає розширення судин. Однак великі дози нікотинової кислоти різко погіршують здатність організму мобілізувати і спалювати жир.
Харчові джерела, що містять ніацин: м'ясо індички, молочні продукти, птиця, риба, пісне м'ясо, горіхи і яйця.
Джерело: wikipedia.org
7. Вітамін D
Читай також: Лікувальний бутерброд: чудо-їжа офісних трудяг
Вітамін D необхідний для поглинання кальцію і фосфору. Якщо необхідні запаси кальцію в м'язах не доступні, тобі не добитися повних і жорстких скорочень м'язів. Швидкі та потужні м'язові скорочення забезпечуються також і фосфором. Останній також необхідний і для синтезу АТФ.
Харчові джерела: знежирене або з низьким вмістом жиру молоко.
8. Тіамін (вітамін B1)
Необхідний для метаболізму і росту білків. Бере безпосередню участь в утворенні гемоглобіну, який є білком, що містяться в еритроцитах крові, що забезпечує надходження кисню до працюючих м'язів організму.
Харчові джерела тіаміну: зелений горошок, шпинат, печінка, яловичина, свинина, морські боби, горіхи, банани, соєві боби, ягоди Годжі, цільно-зернові та збагачені крупи, хліб, дріжджі, висівки нешліфовані рису і бобових.
9. Пиридоксин (вітамін В6)
Читай також: 6 продуктів, які не дадуть рости твоєму череву
Це єдиний вітамін, безпосередньо пов'язаний зі споживанням білка. Чим більше споживаєш білків, тим більша кількість вітаміну B6 тобі потрібно. Також вітамін В6 сприяє білкового обміну, зростання і утилізації вуглеводів.
Основні продукти харчування, що містять вітамін В6: авокадо, горіхи, печінка, курка, риба, зелені боби, салат, зародки пшениці, харчові дріжджі, морська капуста і банани.
10. Аскорбінова Кислота (Вітамін С)
Підсилює відновлення і зростання м'язових клітин і є антиоксидантом. Бере участь у формуванні колагену, будучи основною складовою сполучної тканини (сполучна тканина тримає твої кістки і м'язи разом). Коли піднімаєш більш важку вагу, створюєш стрес для м'язової структури. Якщо ж твоя сполучна тканина не досить міцна, у тебе виникає досить високий шанс отримання травми.
Допомагає засвоєнню заліза. При дефіциті заліза, кількість кисню, що міститься в гемоглобіні, зменшується. Це значно знижує і продуктивність м'язів.
Допомагає в освіті і викиді стероїдних гормонів, в тому числі анаболічного гормону тестостерону.
Основними джерелами вітаміну С є цитрусові і фруктові соки.
Джерело: aww.ge
Для тих, хто остаточно заплутався у всіх цих вітамінах, прикріплюємо наступне відео. У ньому просто і доступно викладена інформація про те, яку їжу лопати для росту м'язів:
Корзина пуста
