Вітаміни нормалізують обмін речовин (фото: foodandhealth.ru)
Перш за все, щоб набрати вагу, необхідно розібратися, які вітаміни потрібні. На основі цього після консультації з лікарем можна буде формувати раціон, включаючи продукти з необхідними вітамінами або придбати спеціальні вітамінно-мінеральні комплекси в аптеці.
Вітаміни, необхідні для набору ваги:
Вітамін Особливість У яких продуктах міститься вітамін A Відповідає за ріст і розвиток клітин. Допомагає додати в масі, покращує стан шкіри, підвищує імунітет, забезпечує гострий зір Риб'ячий жир, курячий яйця, м'ясо, вершкове масло, печінка, ікра, лідер за вмістом - морква Тіамін (B1) Забезпечує окислювально-відновні реакції. Набрати вагу при нестачі тіаміну не вийде, оскільки без нього погано засвоюється їжа Цільнозернові продукція, дріжджі, висівки Рибофлавін (B2) Разом з тіаміном підтримує функціонування біохімічних реакцій. Нормалізує жировий обмін і роботу шлунково-кишкового тракту Банани, яйця, молоко, яловича печінка, тунець, пивні дріжджі Нікотинова кислота (B3) Є активним компонентів формування жирів і білків в організмі Пивні дріжджі Піридоксин (B6) Незамінний в процесі будівництва білка Картопля, яловича печінка, м'ясо курки, насіння соняшнику вітаміни E і C Мають антиоксидантні властивості. Знижують кількість вільних радикалів в організмі. Пополнеть без цих вітамінів можна, оскільки набір ваги передбачає вживання висококалорійної їжі. Через це підвищується інтенсивність окисно-відновних реакцій, що призводить до формування великої кількості вільних радикалів Вітамін C - цитрусові, полуниця, шипшина, чорна смородина.Вітамін E - волоські горіхи, рослинне масло, насіння соняшнику
Щоб активізувати зростання тканин і сформувати м'язові протеїни для швидкого набору ваги, крім вітамінів, потрібні також мікро- і макроелементи:
Аптечні препарати для набору ваги
Набрати вагу допоможуть спеціальні аптечні препарати (фото: foodandhealth.ru)
Для набору додаткової маси можна скористатися спеціальними вітамінно-мінеральними комплексами, які містять необхідні організму корисні речовини. Подібні засоби продаються в будь-якій аптеці або магазині спортивного харчування. Вживаючи добавки, не варто забувати про правильне харчування. Щоб набрати вагу, то підніміть добова кількість калорій на 200-300 одиниць.
Приклади препаратів для тих, хто бажає погладшати:
Препарат Особливість Hi Tec Vitamin AZ Співвідношення вітамінів і мінералів складено спеціально для швидкого набору ваги. Засіб підвищує працездатність, поліпшує стан кровоносних судин, підвищує імунітет, відновлює сітківку, захищає шкірні покриви від ультрафіолетового випромінювання. Містить ряд вітамінів (A, C, E, B, K ). Мінерали кальцій, хром , хлор , Мідь. А також цинк, марганець , Фосфор, калій, залізо і ін. Препарат вживають два рази в день по таблетці після прийому їжі. Запивають великою кількістю води Mega Mass 4000 Виконує функцію будівельного матеріалу для м'язів. Препарат містить ряд вітамінів (B, C, E). А також креатин, цинк, фосфор, залізо, йод , Кальцій. Протеїни (молочний, яєчний, сироватковий). Забезпечує організм енергією і калоріями. Підходить для силового тренування, забезпечує швидке відновлення організму після фізичних навантажень, стимулює формування білка в м'язових волокнах. Засіб п'ю 1-2 рази в день після тренування. Для приготування напою необхідно розчинити 150 г порошку в 500 мл молока (жирність 1,5%) Allmax Zma Відновлює тканини, збільшує сили, активізує відкриття анаболічних м'язових зон. Препарат містить вітамін B6, магній, цинк. Відрізняється оптимальним співвідношенням мікроелементів і легко засвоюється. Рекомендована доза для чоловіків - 3 капсули перед їжею і 1 капсулу перед сном. Для дівчат - 2 капсули до їжі і 2 капсули - за 30 хвилин до снуСеред аптечних препаратів для збільшення ваги також можна виділити:
- Перитол, Рибоксин, Пронталь;
- Оратот калію, Нутрізон, Цітомак;
- Глютамінова кислота, Ельовіт Пронталь;
- Цитохром C, Діабетон MB.
Перед тим, як використовувати препарати для підвищення маси, необхідно проконсультуватися з фахівцем. Він врахує особливості вашого організму, визначить причини зайвої худорлявості і допоможе підібрати відповідні вам засоби.
Пивні дріжджі для підвищення маси
Пивні дріжджі - натуральний продукт, що сприяє набору ваги (фото: ladyideas.ru)
Яких тільки препаратів не пропонують виробники, щоб допомогти погладшати. Одним із засобів підвищення ваги є звичайні пивні дріжджі. Вони прискорюють і відновлюють обмінні процеси, поліпшують перебіг біохімічних реакцій в організмі і стимулюють набір ваги.
Пивні дріжджі містять:
- вітаміни групи B ( B1 , B2 , B3 , B4 , B6 , B9 );
- макроелементи ( калій , кальцій , натрій , магній );
- мікроелементи ( залізо , мідь , цинк , марганець );
- клітковину, білок, жирні кислоти;
- ферменти, амінокислоти, глюкозу.
Пивні дріжджі в автолізірованном вигляді представляють собою харчову добавку у вигляді таблеток або порошку. Ця форма дріжджів легко засвоюється організмом. Щоб поправитися за допомогою дріжджів слід дотримуватися певних правил:
- їсти часто, невеликими порціями;
- вживати пивні дріжджі після прийому їжі;
- пити достатню кількість води (не менше 2,5 л в день);
- поєднувати прийом дріжджів з регулярними заняттями спорту (низька фізична активність призведе до утворення жирового прошарку, висока - до м'язової маси);
- вживати пивні дріжджі мінімум 1 місяць.
Тремтіння слід приймати згідно з інструкцією - три рази в день по 3-5 таблеток. Для тих, хто займається інтенсивними силовими тренуваннями, норму визначають виходячи з розрахунку 0,3 г засобу на 1 кг маси. Через два місяці при необхідності курс можна повторити.
Пивні дріжджі містять легкозасвоюваний білок і незамінні амінокислоти, які беруть участь у формуванні та відновлення тканин. Завдяки цьому зростає маса (якщо прийом препарат поєднувати з регулярними тренуваннями). При цьому дріжджі забезпечують організм корисними речовинами, поліпшують засвоєння протеїнів, нормалізують метаболізм, виводять токсини, стабілізують енергетичний обмін, підвищують імунітет, сприяють регенерації клітин, підвищують працездатність і стимулюють апетит.
Користь вітамінів для набору ваги полягає в тому, що вони налагоджують обмін речовин і допомагають перероблятися їжі. Знаючи, які вітаміни потрібні для підвищення ваги, можна складати відповідний раціон. Існує також ряд спеціальних вітамінних препаратів, які допоможуть швидше впоратися з проблемою надмірної худорлявості. Набирати вагу складніше, ніж худнути. Для досягнення мети необхідно правильно харчуватися, регулярно займатися спортом, уникати стресів, дотримуватися режиму відпочинку і дотримуватися здорового способу життя. Детальніше про те, як набрати вагу, розказано в відео нижче.
Корзина пуста
