Поговоривши про основні компоненти їжі, таких як білки, жири і вуглеводи, саме час приділити увагу речовини, в чистому вигляді ці компоненти взагалі не містить. Якби не назва статті, то дехто б точно здивувався, що ми і таке вживаємо в їжу, причому у великих, але часто недостатніх кількостях. Так, це вода - основа всього життя на планеті.

У житті простого обивателя часто немає місця серйозних стосунків людини і води. Зазвичай вони починаються з кружки кави з ранку і періодично тривають чаєпиттями на роботі, щоб скоротати час. У гіршому випадку ввечері все закінчується споживанням води, розведеної отрутою, а саме - алкоголем. Виходить, що ми начебто і п'ємо воду, але дуже сумнівної якості і в незрозумілих кількостях. Я не думаю, що більшість таких офісних співробітників зможе виконувати необхідну норму споживання води, а саме 1,5-2,5 літра на добу, і не якого-небудь пива, а як там не є справжньою фільтрованої води. А чи стане споживати така людина більше рідини при початку занять бодібілдінгом?

Вода, мати її, виконує величезну кількість життєво необхідних функцій в нашому організмі, а недолік її призводить до далеко не найприємнішим наслідків. Вага води в тілі людини становить приблизно 60% від цифри, що показують вам ваші ваги, коли ви встаєте на них. А якщо говорити про м'язи, то вони взагалі складаються з води на 75-80%. При цьому людина постійно витрачає воду у вигляді дихання, поту або сечі. Боронь вас Макаронний Монстр від скорочення ашдвао в вашому раціоні.

Як-не-як вода переносить різні поживні речовини по клітинам тіла, бере участь у великій кількості хімічних реакцій в організмі, служить для нас справжнім тосолом, регулюючи температуру в організмі, видаляє непотрібні відходи, змащує суглоби і навіть спалює жир при правильному споживанні. Корисні функції можна перераховувати безкінечно, навіть глибоко не вдаючись у біологію.

Цифри необхідних норм споживання води досить умовні, тому я не бачу сенсу наводити їх в даному матеріалі. Ці норми ви можете легко знайти на інших ресурсах. У них, як правило, наводяться дані, що спираються виключно на вагу людини, що не зовсім вірно. Потреба в рідині повинна регулюватися почуттям спраги (в здоровому організмі, безумовно). Головною помилкою буде саме утримання від пиття при сухості в горлі, а не ухилення від не зовсім коректних норм.

Добре, припустимо, ви випиваєте в день 2 літри якісної води. Але ми ж з вами качки (купини), нам все потрібно більше - їсти, пити, спати! Збільшення споживання води при важких навантаженнях так само важливо, як збільшення калорійності або білкової складової. Наші м'язи - це вода. щоб збільшувати м'язи потрібно збільшувати м'язову силу. Щоб збільшити м'язову силу м'язи (на 80% воду) потрібно грубо кажучи "зволожувати".

Достатня кількість води в м'язових клітинах сприяє прискоренню синтезу білка і зупинці катаболізму. При нестачі води ви просто напросто почнете слабшати фізично. Подумайте, якщо у вас не виходить стабільно прогресувати навантаження на штанзі, а іноді взагалі спостерігається занепад сил, то в першу чергу задумайтеся про фактичне споживання води. Ванга, що п'єте ви її, м'яко кажучи, недостатньо. До речі, те ж саме стосується і розумової діяльності .

Збільшення споживання води при заняттях силовими видами спорту і бодібілдінгом зокрема в ідеалі відбувається за рахунок споживання тієї самої безбарвної і позбавленою смаку рідини на тренуванні. Слава джедаям, якщо ваш тренажерний зал обслуговує вас безкоштовною водою, наприклад з куллера. Мало хто стануть нести з собою воду в зал через банальну лінь або жадібності. Більш докладно про споживання рідини на тренуванні і не тільки читайте за посиланнями трохи нижче. Вкрай рекомендую до прочитання, так би мовити.

Наостанок хочеться ще раз нагадати вам про важливість своєчасного споживання якісної води. Якщо ви відчуваєте спрагу, значить, легке зневоднення вже настало, потрібно це виправити. Газована вода не котить. Не кращим чином підходять і різні напої, хоча це і не завжди однозначно. Головне - з під крана не пийте, ну мама ж вас вчила в дитинстві! :)

ЧИТАЙТЕ У підрозділі: