Придбання абонемента в тренажерний зал або рішення бігати вранці - ціла подія для сучасного міського жителя, не дуже обтяженого фізичною працею. Але що надіти на тренування? Як впоратися з нестримним бажанням випити після заняття літр крижаної газованої води і де змити з себе втому? Ми розповімо, як все зробити правильно і не витратити при цьому зайвої води.

Спортивний одяг: синтетика або «натурпродукт»? З вішалки починається не тільки театр, а й будь-яка спортивна тренування. І, вибираючи одяг для спортзалу або вуличних занять, не зайвим буде замислитися, «дружить» чи вона з водою. Суперечка на тему «хлопок або синтетика» не вщухає, мабуть, з моменту появи самої синтетичної тканини. Головне достоїнство бавовни - його просто приємно носити. Однак якщо під час тренування ви рясно потієте, природна тканина може не впоратися з вбиранням. Ще один мінус - бавовна з часом втрачає форму. Займатися в мокрій футболці-міхурі з розтягнутим коміром незручно і не естетично, так що доведеться часто купувати нові речі.

Синтетичні матеріали теж далеко не ідеальні. Так, високотехнологічні тканини не вбирають вологу, а виводять її на поверхню, звідки вона випаровується. Але є ризик пересушити шкіру. Також вважається, що синтетика гіпоалергенна. Але за однієї умови - якщо це спеціальний одяг перевіреного бренду. Так що прийти на тренування в китайських лосинах з розпродажу - теж не варіант.

Одяг для спорту доводиться часто прати. Краще робити це відразу після тренування. Якщо заняття було не дуже інтенсивним, досить просто сполоснути речі в холодній воді. В інших випадках бажано прати в режимі «синтетичні тканини», не додаючи багато порошку.

До речі, сьогодні на ринку представлено безліч миючих засобів спеціально для спортивного одягу. Завантажте в машину все накопичилися в кошику брудні речі з синтетики, щоб не витрачати воду на прання однієї маєчки та шортиків. Ні в якому разі не сушіть синтетику на гарячій батареї! Це може порушити структуру тканини, і річ втратить не тільки вид, але і функціональність.

Скільки пити води? Отже, ви переодяглися, переступили поріг спортзалу і навіть трохи позаймались. А чи знаєте ви, що до того, як організм відчує спрагу, тіло вже втратить 2% води? Тому рекомендується пити з рівними інтервалами, не має значення, хочеться вам чи ні. Існують таблиці, точно показують, скільки рідини потрібно споживати в залежності від ваги і інтенсивності навантажень. Але є і кілька загальних порад:

• Перед тренуванням. За 2-3 години до занять рекомендується випити близько півлітра рідини. Безпосередньо перед роботою в спортзалі - ще 200 мл. Якщо заняття проходять на вулиці в жарку або дуже холодну погоду, пити слід відсотків на 30 більше.

• На тренуванні. Привчіть себе пити по 200 мл рідини кожні 20 хвилин. Чим більше води в організмі, тим швидше вона виводиться, прискорюючи обмінні процеси. Спочатку може виникнути відчуття дискомфорту, але поступово ви звикнете.

• Після тренування. Протягом двох годин з моменту закінчення занять випийте ще близько півлітра. Це допоможе заповнити вологу, втрачену під час виконання вправ.

І найголовніше - як би розпалений організм не тягнувся до холодного, ніколи не пийте воду холодніше 10-15 градусів. Неважливо, наскільки ви здорові і спортивні - застуду ніхто не відміняв.

Спортивні пляшки. Звичайно, тренуючись в спортивному залі, легко зробити перепочинок, дістати з сумки звичайну пластикову пляшку і зробити цілющий ковток. Але, по-перше, ми знаємо, що одноразова упаковка не екологічна - в океанах і без того дрейфують цілі острови пластикового сміття. А по-друге, якщо ваш вибір - біг або велосипед, несвоєчасна зупинка може збити дихання і ваш робочий темп. Вихід є - використовувати спеціальні спортивні ємності.

Ціновий діапазон таких пляшечок - від 200 до 3000 рублів. У новачка може піти обертом від різноманіття форм, кольорів, обсягів і матеріалів. Але у нас є декілька порад, як безпечно і з комфортом втамувати спрагу на тренуванні:

• Зручність. Правильна пляшка подібна хорошим кросівок - головне, щоб вам нічого не заважало. Тому вибирайте ємність, яка буде щільно прилягати до поясу, рюкзаку або рамі велосипеда і не буде чіплятися виступаючими частинами, коли ви дістаєте її на повному ходу.

• Розмір. Не беріть величезну флягу «із запасом». Тренування - Чи не турпохід, куди багато збираються за принципом «мало, але більше не уволочь». Купуйте пляшку, виходячи з особливостей свого організму. Розрахуйте так, щоб рідини вистачало рівно до кінця тренування. Тому що про решту невикористану воду ви, швидше за все, забудете, і вона пропаде даремно.

• Відповідне шийку. Тут все залежить від того, де проходить тренування. Якщо в приміщенні, можна сміливо брати пляшку з широким горлом або навіть кришкою на різьбі - в ній також зручно змішувати спортивні коктейлі. Якщо займаєтеся на відкритому повітрі, долаючи великі відстані, краще придбати ємність з вузьким горлечком і щільно прилягає кришкою з клапаном або тугий пробкою. З такими пляшками можна впоратися однією рукою, а якщо і проллєте, то зовсім небагато.

• Матеріал. Два основних матеріалу для виробництва спортивних пляшок - алюміній і пластик. Купуючи ємність із пластику, переконайтеся, що в його складі немає фталатів і БФА. Фталати, потрапляючи в організм з водою, порушують роботу легенів, нирок і печінки. Шкода БФА (бісфенолу А) не настільки очевидний, проте кілька штатів США вже заборонили його використання в харчовій промисловості. Він входить до складу пластика з маркуванням РС. Купуючи алюмінієву пляшку, зверніть увагу на її внутрішнє покриття. Воно повинно бути стійко до фруктових кислот, що входять до складу багатьох спортивних напоїв. Хто хоч раз пив з радянської армійської фляжки, той зрозуміє - смак води з металевим присмаком запам'ятовується надовго.
  
  

  Останнє досягнення в сфері подібних гаджетів - «розумна пляшка». Ви просто вводите свої дані, а цей малюк сама розраховує ваші оптимальні потреби в питній воді.

  Ізотоніки і «дизайнерська вода». Від порівняння пляшок перейдемо до їх безпосереднього наповнення. Якщо ви вже досить просунуті, і ваші спортивні уподобання простягаються трохи далі, ніж «гойдалка» раз на тиждень, саме час подумати про ізотоніки. Адже при активних вправах ми витрачаємо не тільки вологу, але і незамінну сіль, губляться при потовиділенні. По суті, ізотоніки - це водний розчин солей, цукрів і мінералів. У схожій концентрації вони знаходяться в людському організмі, тому такі напої засвоюються дуже легко. Крім води і вітамінів, ізотоніки містить калій (поліпшення складу крові і роботи серця), магній (кровопостачання і енергетичний обмін) і кальцій (пружність кісток і імунні процеси).
  
  

  Ціна такого напою коливається від 60 до 600 рублів, а калорійність на 500 мл в середньому 150 ккал. Також існують ізотоніки у вигляді гелю. Видавив в ложечку, запив водичкою - і бігом назад на тренажер. Однак, просто потягуючи цілющий розчин, схожість з античними скульптурами ви не знайдете точно. Ізотоніки - це не про м'язи, а, скоріше, про витривалість. Якщо вживати їх замість води, працездатність збільшується приблизно на чверть. Але будьте обережні! Через свого хімічного складу і швидкого засвоєння такі напої впливають на вагу навіть сильніше, ніж солодка газована вода. Якщо ваша тренування триває менше півтори години, є ризик ... погладшати!

  Існує і спрощений варіант ізотоніки так звана «дизайнерська вода». Головна відмінність - відсутність вуглеводів. Зате така вода збагачена вітамінами, мінералами і майже не містить калорій. Нерідко її наполягають на травах. Деякі бренди збагачують свою воду киснем і піддають електролізу. Хоча і медицина, і хімія вважають ці маніпуляції марними, виробники обіцяють ефект. Головне, що це ще один непоганий спосіб угамування спраги.

  Душ або сауна? Тренування закінчена і ви, пишаючись виконаною роботою, переходьте до водних процедур. А де їх найкраще приймати, в душі або в сауні? Вибираючи сауну, багато спортсменів пояснюють це тим, що при високих температурах з організму виводяться непотрібні речовини. Але не варто забувати, що ви і так досить попотіли, а зайва втрата вологи ні до чого доброго не приведе. Ваше серце вже потрудилося, а в жаркій сауні ви розженете його ще сильніше. До того ж кров в цьому випадку приливає до шкіри, а не до м'язів, що уповільнює їх зростання.
  

  Якщо після занять спортом вас все ж тягне в баньку, краще почекати 2-3 години і потім сміливо паритися. А поки краще обмежитися душем.Кстаті, холодний душ в таких випадках зовсім не протипоказаний. Він бадьорить, тонізує, змушуючи летіти з тренування як на крилах. Привчайте себе до прохолоді поступово, адже сила і витривалість тіла ще не гарантує загартування. Ідеальний варіант - після закінчення занять прийняти контрастний душ, але ні в якому разі не мийте голову під холодною водою.

  фото: Shutterstock.